Допълнете диетата си с тези одобрени от диетолозите витамини

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

  • Добавки
  • Рецепти
  • Хранителна информация
  • Основи
  • Спортно хранене
  • Управление на теглото
  • Яжте добре стратегии
  • Специални диети
  • Детско хранене
  • хранителна политика
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Независимо дали търсите да подобрите здравето на костите, да насърчите релаксацията, да облекчите запека, да подобрите настроението или да се преборите с умората, тези препоръки за витамини и минерали, основани на доказателства, ви покриват. Въпреки че е най-добре да се съсредоточите върху здравословна, балансирана диета, за да отговорите на нуждите от витамини и минерали, добавките може да са необходими за определени ситуации.

Тук най-добрите витамини и минерали за жени.

Най-добър мултивитамин: Нова глава Ежедневен мултивитамин на всяка жена

Този сертифициран органичен мултивитамин без ГМО съдържа ключови хранителни вещества във силно усвоима ферментирала форма, която е лесна за стомаха и доставя полезни пробиотици. Витамините са направени от пълноценни хранителни съставки и са достатъчно нежни, за да се приемат на гладно.

Имайте предвид, че витаминът съдържа ферментирала соя, така че не е подходящ за тези със соеви алергии. Витаминът обаче е сертифициран без глутен от NSF, 100% е вегетариански и не съдържа изкуствени оцветители или аромати. Таблетката веднъж дневно осигурява 100% или повече DV от ключови хранителни вещества, включително витамин А, С, D3, Е и фолиева киселина. Сместа съдържа също суперхранни противовъзпалителни съставки като джинджифил, куркума и лайка за насърчаване на оптималното цялостно здраве.

Най-добър магнезий: добавка с магнезиев цитрат с естествена жизненост

Ако искате да станете малко по-редовни и спокойни, добавка с магнезий може да си струва да опитате. Изследванията показват, че магнезият може да помогне за облекчаване на запека. Някои изследвания предполагат, че магнезият може също да помогне за намаляване на тревожността; Обаче са необходими повече изследвания.

Всяка порция Natural Vitality Calm Gummies с вкус на малина и лимон осигурява 330 mg магнезий под формата на магнезиев цитрат. Според Националните здравни институти, RDA на магнезий за жени обикновено е около 320 mg на ден, с горна граница от 350 mg. Една порция от тези гуми осигурява всичко, от което може да се нуждаете, и те също са вегани, без глутен, проверени без ГМО.

Най-добър биотин: Solgar Biotin 300 мкг

Косопадът, чупливостта на ноктите и кожните обриви са признак на недостиг на биотин, така че се смята, че добавките с биотин насърчават оптималното здраве на косата, кожата и ноктите. Въпреки че изследванията са ограничени, биотинът се използва широко за опити за укрепване на ноктите и косата. Водоразтворимият витамин B, който естествено се съдържа в яйца, риба, месо и семена, е необходим за енергийния метаболизъм и е ключов за някои ензими в тялото.

RDA за биотин за възрастни над 19 години е 30 mcg и не е установена горна граница. Soltin's Biotin 300 mcg осигурява 10 пъти RDA за една таблетка. Въпреки че са на разположение по-големи количества и свръхвисока сила на биотин, не винаги е по-добре с добавки (може да бъде опасно) и тъй като биотинът е водоразтворим витамин В, излишъкът обикновено се отделя с урината.

Таблетката е веган, кошерна, без глутен, без млечни продукти и без ГМО.

Най-добър витамин D: Витамин D3 на Nordic Naturals

Всеки мек гел веднъж дневно от Nordic Naturals Vitamin D3 осигурява 1000IU, или 125% от препоръчителната дневна стойност. Изследванията показват, че добавянето на витамин D може да подобри симптомите на депресия. D3 е форма на витамин D, за която е доказано, че подобрява състоянието на настроението при жени с тревожност и дефицит на витамин D.

Продуктът, който не е ГМО на Nordic Natural, е тестван от трети страни и сертифициран по NSF, за да гарантира, че получавате възможно най-висококачествения витамин, който отговаря на строгите производствени стандарти. Освен това е плюс, че витамин D помага за поддържане на здравето на костите и имунната функция. Nordic Naturals препоръчва приемането на добавката с храна, тъй като витамин D е мастноразтворим витамин, който се абсорбира най-добре със здравословни източници на мазнини в диетата.

Добре е да се знае

Вашият лекар може да измери състоянието ви на витамин D, така че винаги се консултирайте с тях, преди да започнете да приемате добавки, за да сте сигурни, че получавате правилното количество.

Най-добър калций: Bluebonnet калциев цитрат, магнезий и витамин D3

8-те

Добавката на калциев цитрат на Bluebonnet осигурява комбинация от калций, магнезий и витамин D3 в подкрепа на здравето на костите. Магнезият и витамин D работят заедно с калция за насърчаване на здрави кости. Магнезият е необходим за активиране на витамин D, а витамин D помага за регулиране на баланса на калция и подобряване на усвояването на минерала за изграждане на костите.

Всяка порция от 4 капсули осигурява 800 IU силно абсорбиращ се витамин D3, 1000 mg калциев цитрат и 400 mg магнезиев аспартат. Доказано е, че калциевият цитрат причинява по-малко стомашно-чревни странични ефекти от калциевия карбонат и се абсорбира еднакво добре, когато се приема по време на хранене или самостоятелно. U

Това е чудесна възможност за тези, които имат диетични ограничения или алергии, тъй като не съдържат мляко, яйца, риба, ракообразни, черупкови плодове, фъстъци, пшеница, соя, мая, глутен, ечемик и захар.

Най-добър витамин С: Най-добрият витамин С на лекаря

Витамин С поддържа имунната система. Doctor's Best Vitamin C осигурява 1000 mg аскорбинова киселина. Doctor's Best използва определена марка аскорбинова киселина, наречена Quali-C, която се произвежда в Шотландия и се слави със своето качество и надеждност.

Doctor's Best препоръчва приемането на вегетариански капсули без храна, без ГМО, без глутен, без соя. Всяка капсула осигурява над 75 mg RDA за възрастни жени. U

Най-добро желязо: Таблетки с бавно Fe желязо

Изследванията показват, че добавките с желязо могат да помогнат за намаляване на умората при хора с дефицит. Ниските нива на желязо и анемията са често срещани при жените, така че ако сте обезпокоени, най-добре е да говорите с Вашия лекар относно индивидуалните нива на желязо.

Бавните таблетки с бавно освобождаване на FE запълват нивата на желязо без често срещани странични ефекти от страна на стомашно-чревния тракт. Много добавки с желязо могат да причинят странични ефекти като гадене и дискомфорт в корема. Системата с контролирано освобождаване доставя желязо в тялото бавно, което е по-нежно към стомаха.

Всяко лесно за преглъщане хапче осигурява 45 mg елементарно желязо, което се равнява на 142 mg железен сулфат, често срещана форма на желязо.

Най-добрият B12: Таблетки с метилкобаламин с формули от Jarrow

Всяка вкусна таблетка с аромат на череша съдържа 5000 mcg метилкобаламин, активната форма на витамин B12. Много добавки с витамин В12 идват в синтетичната форма на В12, цианокобаламин, който след това се превръща в метилкобаламин в организма. Въпреки че мненията на изследванията се различават, се смята, че метилкобаламинът е предпочитан източник на В12, като се има предвид бионаличността и безопасността.

Бързо разтварящите се таблетки за смучене Jarrow имат страхотен вкус и не съдържат алергени, включително пшеница, соя, млечни продукти, яйца, риба, ракообразни, фъстъци и ядки. Таблетките за смучене също са без глутен и са подходящи за вегани и вегетарианци, група, която може да е изложена на риск от ниски нива на витамин В12.

Важно е да се отбележи, че витамините от група В, включително В12, играят роля в производството на енергия, но не осигуряват непременно енергия. Изследванията, публикувани през 2012 г., показват, че добавките с витамин В12 могат да подобрят енергийните нива, ако имате недостиг на витамин. Ако сте загрижени за умора или ниски нива на В12, говорете с Вашия лекар относно необходимостта от добавки с витамин В12.

Какво да търсите във витамините за жени

Хранителни нужди: Много жени решават да приемат витамини, защото имат (или искат да избегнат) хранителен дефицит в диетата си. Например, ако знаете, че не получавате достатъчно витамин D в диетата си или имате ограничено излагане на слънце, може да решите да вземете добавка с витамин D. Важно е обаче да сте сигурни, че получавате правилното количество хранителни вещества, тъй като приемането на твърде много може да доведе до здравословни проблеми. Винаги говорете с Вашия лекар, за да създадете витаминен режим, съобразен с Вашите нужди.

Здравни цели: По същия начин ще искате да помислите за целите си за здраве и уелнес, когато избирате витамин. Ако искате да поддържате здравето на костите, комбинация от витамин D, калций и магнезий може да е добър вариант. Ако искате да подобрите настроението, има някои витамини, формулирани да предлагат подкрепа. Всичко зависи от това, което се надявате да постигнете и кое е подходящо предвид вашите индивидуални нужди от хранене.

Витаминна форма: Някои хора имат проблеми с преглъщането на хапчета. Ако предпочитате да не приемате хапчета всеки ден, потърсете витамини, които се предлагат под формата на смола или таблетки за смучене.

Какво казват експертите

"Аз съм силно вярващ в получаването на колкото се може повече от вашите хранителни вещества от здравословна диета, богата на храни, богати на хранителни вещества. Когато обаче хората не могат да задоволят нуждите си само чрез диета, добавките могат да помогнат. Когато става въпрос за моите жени клиенти, почти винаги препоръчвам някакъв вид добавки за жени, които са бременни, опитват се да забременеят, кърмят, имат ограничена диета или имат състояние, което изчерпва хранителните вещества. "- Merrill Brady, MS, RD, CDN в MELA Health

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог, внимавам да препоръчвам добавки. Прекарах време в преглед на най-актуалните клинични изследвания за добавки на витамини и минерали и оптимални форми. Също така разгледах множество продукти и марки и се консултирах с доверени връстници в диетологията.

Вярвам, че добавките с витамини и минерали в общия преглед са направени от надеждни марки и са съставени от висококачествени съставки. Бих препоръчал горните продукти на пациентки в моята клинична и частна практика и лично съм приемал мултивитамините, витамин D, витамин С, желязото и магнезия, които препоръчах. —Eliza Savage, MS, RD, CDN