Започнете почивния си ден точно с възможно най-добрата купа

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

  • Яжте добре стратегии
  • Рецепти
  • Хранителна информация
  • Основи
  • Спортно хранене
  • Управление на теглото
  • Специални диети
  • Добавки
  • Детско хранене
  • хранителна политика
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Зърнените храни са наричани „закуска на шампиони“ от години, но някои зърнени храни са заредени със захар и добавки, които ще ви оставят гладни в рамките на минути. Напълнете купата си умно, като изберете по-здравословен вариант с пълнозърнести храни и фибри. Всъщност изследванията показват, че консумацията на пълнозърнести зърнени закуски с високо съдържание на фибри е свързана с по-нисък риск от диабет и сърдечни заболявания. U

При зърнените култури размерът на порцията е от ключово значение. Без значение по кое време на деня ви харесва, не забравяйте да погледнете препоръчителния размер на порцията на кутията и помислете дали да не използвате мерителна чашка, за да сервирате подходящата порция. Сдвоете зърнените си храни с органично мляко (млечни продукти, ядки или семена) или кисело мляко за допълнителен протеинов удар.

Най-доброто общо: Храна за цял живот Езекил 4: 9 Органично покълнали зърнени култури

Без захар, 8 грама протеин и 6 грама фибри на порция половин чаша, Food For Like Ezekiel 4: 9 Organic Sprouted Grain Cereal е най-добрият вариант на пазара. Приготвя се с покълнали пълнозърнести храни, които имат по-малко нишесте и са по-лесни за смилане от обикновените зърна.

Покълналите зърна могат също така да разграждат фитиновата киселина, която намалява усвояването на витамини и минерали в организма, така че покълналите зърна могат да имат повече достъпни хранителни вещества Направени с ечемик, леща, соя, спелта, пшеница и просо, тази не-ГМО и органична зърнена култура е опция с високо съдържание на фибри и протеини, която ще поддържа храносмилането в релси и ще ви засити с часове.

Най-добър протеин с високо съдържание на зърнени култури Kashi Go Lean

най-добри

Друга чудесна възможност за всеки, който иска да остане сит след закуска, е оригиналната зърнена култура Kashi GOLEAN. С 12 грама протеин и 13 грама фибри, тази зърнена култура ще ви държи пълноценни през цялата сутрин. Това е леко подсладена смес от хрупкави влакнести клонки, хрупкав соев протеин Grahams и препечени на мед седем пълнозърнести храни и сусам.

Най-добрата мигновена овесена каша: Quaker Quick 1-минутна овесена каша

Тази изпитана зърнена култура все още е здравословна и удобна любима, особено за бърза, топла закуска през студените зимни сутрини. Феновете на Quaker Instant Oatmeal харесват перфектната му консистенция и страхотен вкус. Направен само от 100% натурален и пълнозърнест овес, той е само 100 калории и 2 грама мазнини на порция. Можете да добавите любимите си гарнитури като канела или сушени плодове за повече вкус или да направите по-сърдечно ястие от него.

Най-добър бюджет: Оригинални зърнени култури на Barbara's Puffins

Зърнените култури на Barbara's Bakery Puffins в оригиналния си вкус предлагат много фибри, всички опаковани във вкусно хрупкави пуфчета. Зърнените култури, удостоверени от проект, който не е ГМО, съдържат само 6 грама захар. Също така съдържа 3 грама протеин и 6 грама фибри. Нещо повече, Barbara’s се ангажира да направи положителен принос за света с дарения за организации с нестопанска цел, включително проект Puffin на Националното общество Audubon.

Ако искате по-ароматизирана опция, Barbara's също прави тази бухнала зърнена закуска с вкус на канела и мед ориз.

Най-добър безглутенов: Nature's Path Qi'a Superfood Topper с чиа, елда + коноп

Тази зърнена култура е пълна със суперхрани съставки като семена от чиа, елда и коноп, което я прави изключително здравословна опция, що се отнася до зърнените култури. ако имате чувствителност към глутен или цьолиакия и не можете да ядете глутен, тази зърнена култура на Nature's Path е чудесна опция без глутен.

Освен това е веган и кошер, така че отговаря на разнообразие от начин на живот и диетични ограничения. Рецензенти казват, че тази зърнена култура ги кара да се чувстват сити и сити, след като я изядат, без да изпускат бавния ефект, който правят другите зърнени храни.

Най-доброто за деца: зърнени култури от органична чисто каскадна ферма чисто O

Когато популяризирате зърнени култури, подходящи за деца, помислете за пълнозърнести органични зърнени култури, като Purely O's на Cascadian Farm Organic. Те не само са хрупкави за дъвчене и са страхотни сами или с избраното от вас мляко, те също имат само 1 грам захар и 4 грама фибри.

Най-добър без захар: Kashi 7 пълнозърнести буфери

Ако наистина намалявате приема на захар, зърнената култура с нулева захар е начинът. Все още можете да се насладите на задоволителна, лесна за приготвяне закуска, без да консумирате повече от препоръчаното от вас дневно количество сладки неща.

Зърнените зърнени храни Kashi 7 пълнозърнести също съдържат 1 грам фибри и 5 грама протеин, за да сте сити до следващото хранене. Има и 39 грама пълнозърнести храни на порция, а зърнените култури не съдържат ГМО, соя и натрий.

Какво да търсите в една здравословна зърнена култура

Цели зърна: Когато избирате зърнени култури, проверете етикета, за да сте сигурни, че пълнозърнестите храни са сред първите три съставки, ако не и първата съставка. Вижте списъка на съставките за думите „пълнозърнесто“ или „пълнозърнесто“.

Захар: Изберете продукт с ниска или никаква добавена захар (до 5 g захар на порция, но колкото по-ниска, толкова по-добре).

Фибри и протеини: Фибрите и протеините ще ви помогнат да добавите трайна енергия, така че търсете поне 3-5 грама фибри и протеини на порция.

Дебел: Много видове зърнени храни нямат добавени мазнини, но някои, които съдържат ядки, естествено могат да имат по-високо съдържание на мазнини. Избягвайте всякакви зърнени храни с транс-мазнини.

Други съставки, които трябва да се отбележат: Избягвайте зърнени култури, които използват изкуствени оцветители или ароматизанти. Можете да използвате пресни плодове, сушени плодове или подправки, за да овкусите и естествено да подсладите зърнените си храни.

Какво казват експертите

"Когато избирате зърнени закуски, търсете 5 и 5 - най-малко 5 грама фибри и по-малко от 5 грама добавена захар на порция. За да останете пълни през цялата сутрин, сдвойте зърнени храни със значителен източник на протеин, като гръцко кисело мляко или вила сирене вместо мляко. "- Chelsey Amer, MS, RDN, собственик на Chelsey Amer Nutrition

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог съм предпазлив да препоръчвам зърнени храни като част от здравословна закуска, тъй като много зърнени закуски съдържат много добавена захар. Въпреки това на пазара има много чудесни възможности, като продуктите по-горе. Пишейки тази статия, прекарах време в разглеждане на текущи клинични изследвания на зърнени закуски. Също така разгледах множество продукти и марки и се консултирах с доверени връстници в диетологията.

Вярвам, че продуктите в общия преглед са произведени от надеждни марки и са съставени от висококачествени съставки. Бих препоръчал горните продукти на приятели, семейство и клиенти и лично съм изпробвал всички продукти. В момента можете да намерите Puffins на Barbara и Cascadian Farm Organic Purely O's в моята килера. —Eliza Savage, MS, RD, CDN