Постигнете целите си с хранене след тренировка

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

най-добри

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

  • Добавки
  • Рецепти
  • Хранителна информация
  • Основи
  • Спортно хранене
  • Управление на теглото
  • Яжте добре стратегии
  • Специални диети
  • Детско хранене
  • хранителна политика
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Зареждането с гориво след тренировка е от решаващо значение за възстановяването и представянето на мускулите. Въпреки че на пазара има тонове продукти, които твърдят, че поддържат и оптимизират вашата стратегия след тренировка, от съществено значение е да изберете безопасна и научно доказана добавка за възстановяване. В съвместно изявление на позицията Академията по хранене и диетология, диетолозите на Канада и Американският колеж по спортна медицина подкрепят попълването на запасите от гликоген и протеини чрез богати на въглехидрати и протеини храни или спортни храни като барове, протеинови напитки и електролитни добавки упражнение. По отношение на ергогенните помощни средства, малко продукти са подкрепени с доказателства; креатинът и аминокиселините с разклонена верига могат да бъдат ефективни. U

Тук най-добрите добавки след тренировка.

Най-доброто като цяло: Градина на живота Органичен тревен суроватъчен протеин Шоколадов какао

Що се отнася до възстановяването след тренировка, отличната напитка на прахообразна основа на прах изпълнява двойно задължение, рехидратира и зарежда мускулите ви с незаменими аминокиселини и бързо усвоявани въглехидрати. Изследванията, публикувани през 2017 г., показват, че добавянето на суроватъчен протеин може да насърчи подобряване на ефективността и възстановяването сред обучените за устойчивост индивиди. Поради тази причина протеиновият прах е удобна, ефективна и достъпна добавка, която насърчава възстановяването след тренировка.

Суроватъчният протеин, като органичния суроватъчен протеин на Garden of Life, е висококачествен протеинов източник и съдържа всички основни аминокиселини, както и някои аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които са градивни елементи за мускулния растеж. Този сертифициран USDA органичен (без rBST и rBGH) продукт, който не е ГМО, потвърден от проекта, осигурява достатъчно протеини в допълнение към BCAA и пробиотици за добра стойност. Бюджетният прах се предлага в пет вкуса, включително шоколад, шоколадово фъстъчено масло, леко сладко, ягода и ванилия.

Суроватката Garden of Life се добива от крави, отглеждани на пасища, хранени с трева и е сертифицирана по американски хуман. Всяка порция осигурява 21 грама протеин, 2 грама захар, 120 калории и 4,7 грама BCAA. Продуктът съдържа също 2 милиарда CFU пробиотици.

Най-добър готов за пиене протеинов шейк: OWYN растителен протеинов шейк

Получаването на достатъчно протеини и въглехидрати след тренировка може да бъде предизвикателство, ако нямате достъп до кухня или кафене; готовият за пиене протеинов шейк като OWYN улеснява получаването на висококачествено хранене навсякъде и по всяко време на деня. Вкусната напитка не изисква охлаждане, преди да я отворите, така че е чудесно да отидете на работа, по време на туризъм или навсякъде, където трябва да зареждате по пътя. Това е бърз и лесен продукт за възстановяване след тренировка с чисти съставки, които се харесват на широк кръг от хора, от вегани до всеядни и навсякъде между тях.

OWYN, съкратено от Only What You Need, съчетава грахов протеин, органичен протеин от тиквени семки и органично ленено масло, за да създаде собствената си протеинова смес. Този готов за пиене протеинов шейк е 100% сертифициран веган и съдържа 20 грама растителен протеин на порция. Ако имате алергии, OWYN вероятно е безопасен и за вас, тъй като е без глутен, без млечни продукти, без яйца, без соя и без ядки. Той се предлага с вкусни вкусове като Smooth Vanilla, Dark Chocolate, Cookies N 'Cream и Cold Brew Coffee.

Най-добър протеинов бар: Papa Steve's No Junk Raw Protein Bars

Въпреки че може да не изглежда като „добавка“, протеиновата лента е отличен начин да увеличите приема на протеини след тренировка. Търсите бар с допълнителна изненада? Papa Steve’s No Junk Raw Protein Bars може да се консумира като мини хранене в движение или като задоволителна закуска след тренировка.

В зависимост от вкуса, тези барове съдържат от 12 до 20 грама протеин от сурова суроватка или веган протеинови източници, над 50 процента от препоръчителния дневен прием на фибри и по-малко от 10 грама захар. Всъщност захарта във всеки блок идва от сурови фурми и плодове.

Всяка лента е ръчно изработена в Южна Калифорния от не-ГМО, без пшеница и без соя съставки. Те издържат 45 дни при стайна температура, два до три месеца в хладилник или до шест месеца във фризера.

Най-добър електролитен прах: Ultima Replenisher Electrolyte Drink Mix

Електролитните напитки или спортните напитки спомагат за попълване на водата, електролитите и загубената енергия по време на тренировка. Тези напитки често съдържат калий, натрий, магнезий и калций, които помагат за борба с дехидратацията, предотвратяват мускулни спазми и забавят умората.

Електролитният прах на Ultima Replenisher осигурява на всичките шест електролита (магнезий, калий, натрий, хлорид, калций и фосфор) без изкуствени съставки. Тази напитка без захар, нула калории и нула въглехидрати е подсладена със стевия. Ultima се произвежда с истински плодови вкусове и се предлага в много вкусни сортове, включително черешов нар, синя малина, грозде и портокал. Вкусовете не са прекалено сладки и освежават вкуса.

За разлика от други прахове, които могат да бъдат варовити, Ultima се смесва добре и се разтваря напълно, за да стане гладка, хидратираща напитка. Гъвкавият продукт може да се използва за много диети, като веган, без глутен, кето, палео и без фъстъци. За тези, които са чувствителни към кофеина, той също не съдържа кофеин.

Най-добра добавка за креатин: Thorne Research Creatine Powder

Креатинът е една от най-популярните добавки за спортисти и е широко проучен. Изследванията показват, че комбинирането на добавки с креатин с тренировки за съпротива и тежести увеличава мускулната сила и чистата тъканна маса. Креатиновият прах на Торн е чудесна възможност за поддържане на енергия, оптимизиране на мускулната издръжливост и насърчаване на изграждането на мускулите. Продуктът е съставен от Creapure, лесно смесваща се, силно изследвана форма на креатин. Тази форма е микронизиран сорт креатин монохидрат, който е без цвят, без мирис и се разтваря лесно. Всяка лъжичка осигурява 5 грама креатин монохидрат.

Продуктът е сертифициран по NSF за спорт, така че спортистите могат да бъдат спокойни, че добавката е тествана и сертифицирана за качество, чистота и безопасност. Тази сертификационна марка осигурява гаранция за качество, че продуктът не съдържа забранени вещества, съдържанието съвпада с това, което е на етикета, няма опасни нива на замърсители. Това също така означава, че производственото съоръжение е регистрирано по GMP (Добра производствена практика) и често е одитирано за качество и безопасност. Добавката също е подходяща за алергии, тъй като не съдържа основни алергени, включително глутен, яйца, дървесни ядки, фъстъци, млечни продукти, соя, риба и ракообразни.