поради

Няколко години назад, United States Masters Swimming издаде прессъобщение, в което напомня на хората с активен начин на живот, че плуването може да бъде „строга, ефективна фитнес тренировка и да бъде забавно в процеса“.

Въпреки че това може да изглежда очевидно за обичайните плувци, има спортисти, които смятат, че басейните са строго детска игра или лятно забавление. Също така има широко разпространена заблуда, че плуването не е ефективна форма на отслабване.

През цялата година много американски червен кръст, YMCA и еврейски общински центрове предлагат класове и организирани тренировки за непосветените.

Следователно изглежда подходящо да предложим кратко обобщение на причините, поради които всеки може да се възползва от плуването като основна, вторична или алтернативна форма на физическа подготовка в допълнение на съществуващата си рутина.

1. Сърдечен помощник
Плуването осигурява несравнима сърдечно-съдова кондиция, при условие че тренирате последователно и с добра техника. Докато други форми на упражнения могат да бъдат по-ефективни на елитни нива (като бягане или колоездене), включването на плуването в рутинна тренировка и самонатягането на практика ще доведе до цялостна подобрена физическа форма.

2. Балансирайте своето изграждане
Плуването изгражда по-дълги, по-стройни мускули, които допълват по-късите по-плътни мускули, които се развиват от тренировки с тежести. Тези „мускули на плувеца“ помагат и за засилване на метаболизма, за да поддържат калориите да изгарят по-дълго.

3. Кръстосано обучение
Плуването не само повишава сърдечно-съдовия капацитет, като същевременно увеличава мускулната сила, но също така дава на тялото ви почивка от дейности с по-силно въздействие като баскетбол, бягане и вдигане на тежести. Чрез създаването на балансирана рутинна тренировка, спортистите избягват наранявания, като оставят на тялото си време да се лекува, като същевременно не се отказват от ежедневните тренировки.

4. Повишена гъвкавост
Отопляем басейн отпуска мускулите, увеличавайки гъвкавостта и позволявайки важно разтягане. Също така, след интензивни тренировки за издръжливост за изграждане на млечна киселина (бягане, колоездене, тежести), лесното плуване помага за изхвърлянето на токсините, предотвратявайки мускулната стягане и болезненост на следващия ден.

5. Укрепете сърцевината си
Плуването развива основната здравина на тялото, тъй като използва едновременно всички мускули на тялото. Въпреки че 70 процента от усилията на плувеца идват от горната част на тялото, тренировките за кикборд и перки могат да осигурят отлична тренировка за крака.

6. Издръжливост
Плувците могат да плуват по-дълго, отколкото могат това, което биха могли да поддържат, правейки други дейности. С правилната техника плувецът ще може да тренира по-дълго време, отколкото ако бягаше и в резултат на това се изгарят повече калории.

7. Приключение
Плуването се разклоняваше от затъмнените закрити басейни от миналото. Много нови вериги за здравни клубове предлагат басейни с чиста скута, а местните общности намират нов интерес към откритите съоръжения през летните месеци. Потърсете наличните нататориуми във вашия район (swimmersguide.com) и ако можете, намерете естествено водно тяло (езеро, океан, езерце или кариера) и изследвайте радостите от открито плуване.

8. Social Outlet
Представете си да срещнете мъжа/жената на мечтите си и да видите как изглеждат без дрехите си за първата ви среща! Това е поне една полза от присъединяването към завещание Направете ви по-добър плувец "> Екипът на Masters или група за обучение по триатлон. В допълнение към възможността за романтика, подхранвана от взаимни интереси, отборните програми предлагат мотивация от връстници и професионален треньор, за да ви осигурят повишени резултати.

9. Отслабване
„Хората, които постоянно плуват достатъчно напрегнато, за да останат без дъх, когато завършат и повишат сърдечния си ритъм, изгарят калории и отслабват“, казва Джейн Мур, доктор по медицина, лекар и активен плувец от Такома, Вашингтон. „Ключът е да се натиснете малко.“

„Обличането на бански костюм и излизането на публично място също трябва да мотивира човек да свали няколко килограма“, казва Крис Хоученс, старши треньор на YMCA Indianapolis SwimFit Masters.

Каквато и да е причината ви или каквото и да е извинение на приятел или партньор, че плуването не е включено в последователна фитнес рутина, горният списък трябва да осветява начините, по които спортът може да добави към качеството ви на живот.

Помислете за положителна промяна и проучете възможностите за плуване във вашата общност днес!

Бивш плувец от Станфордския университет, Алекс Костич е останал силен в спорта на елитно ниво, дори докато е поддържал ежедневна работа. Трикратният златен медалист от Панамериканските игри все още се състезава - и печели - в многобройни състезания на открито по целия свят всяка година, както и състезания в случайни състезания по триатлон и бягане.

Свързани статии: