Когато започнете с вашата програма C25K, един от основните двигатели вероятно ще бъде загуба на тегло и тонизиране на тялото. Има два ключа за постигането на това успешно: програма за дейности и хранителен план. Тази статия ще ви насочи в правилната посока към постигане на целите ви чрез ядене на правилната храна.

Всичко е свързано с математиката, нали? Здравият разум ни казва, че ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, тогава ще напълнеете и по същата логика, ако изгорите повече калории, отколкото ядете, ще отслабнете. Като принцип, който е добре, но другият фактор, който трябва да се има предвид, е Какво вие подхранвате тялото си с.

Правите огромни промени в живота си в момента и е важно усилията ви на пътя или бягащата пътека да се допълват от храната, която ядете. Вашето тяло свиква с ходене и джогинг след години избягване на упражнения и затова се нуждае от правилното гориво, в точното време, за да му помогне.

начинаещи

CC Image с любезното съдействие на Brenderous на Flickr

Ето няколко насоки, които да ви помогнат да разработите здравословен план за хранене 5k.

Но не всичко е свързано с трите основни хранения. Важно е да ядете закуски в редовни точки през целия ден. Като част от вашия план за хранене 5k, трябва да се уверите, че имате достатъчно гориво, за да следвате вашата програма за активност. Помислете какво закусвате. Крипс, сладкиши, бисквити и шоколади са празни калории - те имат високо съдържание на захар, но няма да ви заситят или да ви дадат дългосрочната енергия, от която се нуждаете. Вместо това те ще ви дадат бърз прилив на енергия и след това ще ви оставят да се чувствате уморени и летаргични.

Купувайте закуски като сушени и пресни плодове, ядки и зърнени барове. Дръжте запас в офиса си или в чантата си. Когато започнете да се чувствате гладни, яжте тези, вместо да отидете до сладкарския автомат. Можете също така да планирате закуски в упражненията си. Ако ще джогирате 5k, след като приключите работата, вземете бар със зърнени храни или парче плод в средата на следобеда. Ако тренирате първо нещо сутрин, вземете шепа сушени плодове, докато ставате, само за да стартирате системата си.

След тренировка е важно да зареждате отново. Ако избягате и след това отидете направо на работа, без да ядете нещо, скоро ще започнете да изпитвате глад и това е опасното време. Изведнъж онова парченце шоколад или онази торбичка чипс изглеждат наистина примамливо и преди да се усетите, вие сте погълнали много. Минути по-късно все още ще се чувствате гладни, но сега ще почувствате, че сте пропилели цялата добра работа, свършена в бягство, защото сте изяли куп празни калории.

И накрая, кратка дума за хидратацията. Наистина е важно да пиете много вода през целия ден. Това ще ви държи нащрек, ще ви поддържа здрави, а също така може да се противопостави на гладовете. Плодовите сокове и спортните напитки са добре, но те имат високо съдържание на захар. Кафето и чаят също са добре в умерени количества, стига да продължите да пиете и вода.

Не забравяйте, че с C25K вие се натискате по-силно от всякога, така че приемането на правилното гориво е от съществено значение за поддържането на плавното ви движение.