Ако се опитвате да започнете да отслабвате, вероятно сте чували, че можете да приготвите някои натурални домашни напитки, за да отслабнете бързо.

Въпреки че няма сребърен куршум за отслабване, определено има някои напитки за изгаряне на мазнини, които можете да включите в ежедневието си.

Днес ще споделя най-добрите си съставки за изгаряне на мазнини и как можете да ги използвате, за да започнете бързо да сваляте нежелани килограми - и да поддържате здравословно телесно тегло в дългосрочен план.

Прочетете докрай - споделям и моите рецепти за всяка съставка!

Долния ред

  • Естествените смутита са идеалната домашна напитка за отслабване, тъй като са пълни, бързи за приготвяне, хранителни и направени точно по ваш вкус.
  • Зареждането с течности ще ви помогне да отслабнете
  • Ето защо детоксикиращата вода и вливаните напитки също са ефективно средство във вашия арсенал
  • Колко бързо ще отслабнете зависи от цялостния ви план, както е обяснено тук
  • Някои съставки като кайен, зелен чай, кафе, ябълков оцет и кокосово масло всъщност могат да увеличат изгарянето на мазнините
  • Протеинът е макронутриентът, който най-вероятно ще доведе до загуба на мазнини

Опции за домашни средства за бързо отслабване

Както ще видите след минута, смутитата могат да бъдат най-добрият ви залог в усилията ви да губите мазнини или да поддържате здравословно тегло - ако сте умни с избора на съставки.

Но има още:

Въз основа на многобройни проучвания, например това, както и на моя собствен опит, един от критичните фактори за успеха на вашите диетични усилия е: наслаждавате ли се на новите си здравословни навици?

Искам да кажа, колко приятно може да бъде да ядеш само пълни чинии зеленчуци? или просто протеини през целия ден? Правите ли упражнения, на които бихте могли да се насладите, дори малко?

Най-добрите 3 опции

Като се има предвид, че ключът е да намерите навик за здравословно хранене, който да ви хареса, има няколко опции и един от тях се откроява като победител.

След като проучих и изпробвах всичко, което бих могъл да сложа под ръка, стесних различните известни природни средства за отслабване до следните възможности:

  1. Смутита
  2. Детокс вода
  3. Сокове

И така, кой според мен е най-ефективен и забавен?

Всъщност използвам и трите, но първият и вторият вариант изглеждат най-подходящи за ежедневна консумация, докато третият (сокове) е по-скоро от време на време.

Коя опция трябва да изберете?

1. Смутита

Смесените смути напитки предлагат рядка възможност да се насладите на новите си здравословни хранителни навици:

  • Можете да изберете вкуса - комбинирайте здравословните съставки, за да получите вкус, който наистина харесвате (или изберете измежду многото налични рецепти за смутита). Това означава, че гарантирано ще ви хареса!
  • Ако има здравословна съставка, която не ви харесва - няма проблем, можете да прикриете вкуса й, като добавите други харесвани съставки във вашето смути
  • Можете да пиете смутита като заместител на храненето, като допълнение към хранене или като здравословна закуска - винаги има чудесна възможност да му се насладите
  • Тъй като смутитата и купите за смутита се приготвят лесно и бързо, те служат като идеална закуска в движение. Здравословната хранителна закуска е важен крайъгълен камък в усилията ви за отслабване.
  • Смутитата имат и други важни здравословни предимства, така че могат да служат като важна част от цялостните здравословни хранителни навици, които искате да възприемете.

напитки

2. Детокс вода (влива вода)

Съвременният ни живот ни излага на тревожен брой консерванти, пестициди, тежки метали, замърсители и химикали, причиняващи рак.

Ако страдате от главоболие, умора, запек, подуване на корема, коремни мазнини, глад за храна, ниска енергия или промени в настроението, това може да е резултат от ежедневното излагане на тези токсини.

Оказва се, че има прост начин да се опитаме да противодействаме на ефектите от това прекомерно излагане на токсини, наречено Detoxification cleanse.

Експертите наистина не са съгласни с определението за това какво е детоксикация или прочистване, но общата идея е да пиете определени съставки, които трябва да помогнат на тялото ви да се отърве от токсините, като краставица, ACV и лимон.

Това не включва непременно гладуване или ограничаване на приема на храна, но означава, че ще виждате повече от тези съставки всеки ден.

Но това не е всичко.

Има и друга странична полза от детоксикацията: замърсителите и токсините се привличат към мастните клетки на нашето тяло и тялото ги съхранява. По този начин да се отървете от токсините означава и да се отървете от излишните килограми.

И така, кое е най-доброто почистване за отслабване?

Докато пиенето на обикновена вода само по себе си е детоксикиращо и намалява загубата на мазнини, вмъкването на детоксикиращи съставки във водата означава, че е много по-приятно за пиене, като същевременно ви дава допълнителни ползи за здравето.

И така, накара ли ви това да търсите идеи за вливаща се вода? Разгледайте нашите най-добри рецепти за детоксикация с вода тук.

3. Сокове

Въпрос, който често ми задават: добре ли са прясно изцедените сокове за загуба на мазнини или трябва да се придържам към смутитата?

Пълният отговор е даден тук, но дъното е - смутитата в повечето случаи превъзхождат соковете, затова тук ще се спрем на смутитата.

Звучи страхотно! Има ли някакви предупреждения?

Разбира се, че има. Подобно на други неща в живота, твърде много добро нещо престава да бъде добро за вас.

В нашия случай не бихте искали да замените всички ястия със смутита, а също така има ограничение за количеството зеленчуци, които трябва да консумирате по всяко време.

Нашето пълно ръководство за отслабване с смутита обхваща това по-подробно и във всеки случай винаги трябва да се консултирате с вашия лекар или регистриран диетолог, преди да започнете каквато и да е диета или промени в храненето си.

Също така е важно да се има предвид, че за да свалите излишните килограми бързо и да поддържате здравословното тегло, което сте постигнали, ще трябва да промените не само храненето си.

Бихте искали да се консултирате с лекар или фитнес експерт, за да планирате редовни упражнения. Изберете видовете дейности, на които бихте се насладили поне малко.

Например: харесвате ли басейна? Плуването би било най-добрият ви залог; Имате приятел, с когото бихте могли да се наслаждавате често на ходене или бягане? Това е златна възможност!

Не забравяйте и други здравословни навици като достатъчно сън и релаксиращи дейности като медитация и масажи.

Какво е важно в домашна домашна напитка за изгаряне на мазнини?

Хидратацията е ключова

Знаете, че пиенето на вода е важно, но знаете ли, че тя може да ви помогне да изгорите мазнините?

Пиенето на вода е свързано със загуба на мазнини благодарение на способността ви да ви засища и да предотвратява преяждането. Още по-добре, ледените напитки отнемат енергия за загряване в тялото, за да могат да помогнат за изгарянето на калории.

Това прави чудесен случай за пиене на смутита, тъй като те са предимно течни и често ледени.

Друго важно допълнение е да се пие ароматизирана вода - имам предвид вливащата се сама вода, която се прави бързо и лесно у дома, както е обяснено тук.

Протеинът е крал

Протеинът е основният макронутриент за отслабване поради две основни причини:

  1. Протеинът е най-засищащият макронутриент. Това означава, че в сравнение както с мазнини, така и с въглехидрати, протеините ще ви държат сити най-дълго. В едно проучване само увеличаването на протеина води до загуба на тегло от 1 килограм на седмица.
  2. Протеинът ще ви помогне да отслабнете, тъй като ускорява метаболизма ви и увеличава броя на изгорените калории благодарение на ефекта, наречен термогенеза.
    Това основно означава, че тялото ви изгаря достатъчно калории, разграждайки протеина, за да компенсира частично калориите, които протеинът осигурява.

Не е чудно, че виждам хора, които пият смути с протеини, да отслабват много по-ефективно.

Изгарящите мазнини са предимства

Въпреки че са напълно незадължителни, някои съставки могат да осигурят тласък за изгаряне на мазнини, така че включвайте тези, когато е възможно, за максимални резултати:

Лют червен пипер

Благодарение на пикантното съединение капсаицин, лютите чушки като кайен всъщност ускоряват метаболизма, докато потискат апетита.

Този ефект е особено мощен, ако не ядете много пикантна храна, за да започнете, така че ако мразите пикантната храна ... това е идеалният трик за вас!

Зелен чай

Не само кофеинът в зеления чай засилва метаболизма (но и това помага).

Доказано е, че антиоксидантът EGCG в зеления чай буквално изгаря мазнините, като ги изважда от мастните клетки и ги използва като енергия. Най-добрата част? Това е най-вече коремната мазнина.

Искате все още по-силна алтернатива?

Кафе

Ако сте любител на кафето, може би сте се зарадвали да научите, че пиенето между 4 и 6 чаши на ден може да увеличи метаболизма ви достатъчно, за да изгорите допълнително 150 калории на ден.

Но има улов ...

Този ефект е временен, тъй като ще изградите толерантност. Затова предлагам да редувате приема на кафе, като поне 1 седмица на месец е напълно без кафе.

Забележка: Кофеинът има нежелани странични ефекти като източване на енергия. Ето защо не е препоръчително да пиете повече кафе.

Като казахте това, ако вече пиете повече от чаша на ден, може би е добра идея да завъртите и запазите една седмица без кафе на месец.

Това е вашият шанс да опитате естествени енергетици, които нямат отрицателните странични ефекти на кафето, и в горната част на списъка - Мака. Щракнете тук, за да научите повече за мака и други съставки с изключителни ползи за здравето.

Ябълков оцет (ACV)

За да изгаряте мазнини, трябва да регулирате кръвната захар и този оцет е показал, че прави точно това.

Чрез намаляване на нивата на кръвната захар след хранене, оцетът доказано помага на хората със затлъстяване да свалят 4 килограма.

Кокосово масло

Благодарение на средноверижните триглицериди (MCTs) кокосовото масло може да ви помогне да отслабнете и особено да намалите коремните мазнини. MCT са чудесни за загуба на мазнини, защото тялото ги използва като енергия преди по-лесно от другите мазнини.

Мазнините в кокосовото масло също помагат за намаляване на апетита и ви карат да консумирате по-малко калории като цяло.

Открих, че кокосовото масло е чудесно допълнение към смутитата, тъй като добавя както към вкуса, така и към кремообразността на смутито. 1 супена лъжица кокосово масло на порция трябва да е страхотно.

Не забравяйте да използвате екстра върджин, студено пресовано кокосово масло като това, а не рафинираното.

Смути рецепти за бързо отслабване

Ето моите 5 най-добри рецепти за смути за изгаряне на мазнини, базирани на съставките, които според мен са най-ефективни.

1. Ледено пикантно сливане - смути от лимонов пипер

Това смути има вкус на замразена лимонада с пикантен ритник.