Отслабнете, като напълните чинията си с тези вкусни съставки.

помогнат

Напълнете до отслабване

Когато мислите за отслабване, храненето обикновено не е първото нещо, което ви идва на ум. Но правилните храни всъщност могат да ви помогнат да свалите килограми и да постигнете целите си за отслабване. Ето девет храни, които могат да ви помогнат да сте здрави, да ви заситят и да ви помогнат да отслабнете - и вкусни начини да ги добавите в менюто.

Гъби

Проучванията показват, че хората намират предястия на основата на гъби също толкова задоволителни, колкото тези, приготвени с постно говеждо месо. Освен това, заместването на храни с висока енергийна плътност, като говеждо, с храни с ниска енергийна плътност, като гъби, може да ви помогне да свалите килограми, като същевременно осигурите ситост по време на хранене. Изследване от 2013 г., публикувано в списание Appetite, установи, че замяната на червено месо с гъби помага на участниците със затлъстяване да намалят приема на калории и мазнини, което в крайна сметка води до загуба на тегло от 7 килограма в продължение на една година. Направете гъбите звезда на вашето ястие с този селски гъбен тарт - сърдечният зеленчук осигурява пикантния вкус, за който жадуват любителите на месото.

Закуската е ключова, когато се опитвате да свалите килограми, а започването на деня с яйца може да е умна стратегия за по-дълго време да се чувствате по-сити - и да ядете по-малко по-късно Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че участниците на диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини, които са яли две яйца за закуска, са загубили 65 процента повече тегло от тези, които са яли багел, съдържащ същия брой калории. Изследването показа, че яйцата могат да имат потискащи апетита свойства, които продължават след закуската. Включете съставката в сутрешното си хранене, като сервирате такос за бърза закуска, яйчен белтък и пушен пуешки картоф „Бенедикт“ или омлет от 90 секунди.

Ябълки

Ябълките имат по-малко от 100 калории, плюс това са пълни с пълнещи фибри, което ги прави интелигентна опция за закуска, когато се опитвате да свалите килограми. И проучване от 2014 г. в Food Chemisty установи, че Granny Smiths може да е най-добрият ви залог, съдържащ съединения, които подпомагат растежа на приятелски бактерии в дебелото черво, които могат да помогнат за стабилизиране на ситостта и предотвратяване на преяждането. Накарайте ги да работят в тази освежаваща рецепта за Bok Choy-Apple Slaw - чудесно като гарнитура или заливка за сандвич!

Започването на хранене със супа подготвя тялото ви за храносмилане и ограничава апетита ви, преди да се захванете с по-калорични ястия. Опитайте да започнете следващата си семейна вечеря с тази спаначена супа с розмаринови крутони. Овкусената с вкус рецепта доставя 7 грама протеин за пълнене и порция листни зеленчуци за по-малко от 200 калории купа.

Люти люти чушки

Проучванията показват, че хората ядат по-малко, когато ястието, което ядат, е пикантно. Освен това, проучване от януари 2015 г., публикувано в Biophysical Journal, установи, че капсаицинът, съединението в лютите чушки, което им дава пикантен удар, може да помогне за превръщането на белите мастни клетки в кафяви мастни клетки. Защо приемането на повече кафяви мазнини е нещо добро? Тези клетки изгарят повече енергия, като в крайна сметка увеличават изгарянето на калории и помагат за предотвратяване на наддаването на тегло. Включете съставката във вашата диета, като сервирате пикантен мус от пикантен шоколад. Десертът без млечни продукти не само прави вкусно лакомство след вечеря, но и богатият на антиоксиданти тъмен шоколад може да помогне да защитите сърцето и кожата си.

Боб

Фасулът е с високо съдържание на фибри, което означава, че отнема повече време за смилането му. Превод: По-дълго ще се чувствате по-сити, отколкото когато ядете храни с ниско съдържание на фибри. Когато копнежът за мексиканска храна вземе, пригответе тези раздробени Турция и Pinto Bean Burritos за постно, напълнено с протеини ястие. Остатъците правят страхотен обяд за кафява чанта на следващия ден.

Зелен чай

Изследване от 2012 г., публикувано в списание Obesity, установява, че пиенето на чай редовно повече от десетилетие може да доведе до по-малки талии и по-нисък състав на телесните мазнини в сравнение с тези, които не консумират редовно чай. Докато проучванията за ефектите от отпиването на чай за засилване на метаболизма се смесват, чаят съдържа здравословни антиоксиданти, а напитката е естествен, без калории начин да разпалите небцето си, когато сте уморени от обикновена вода. Опитайте да приготвите гореща халба от любимия си сорт, студете се със студен чай от леден мента (чудесна алтернатива на сладки сокове и газирани напитки) или пригответе кубчета лед, джинджифил и зелен чай, за да джазирате вода!