Поправете ни, ако грешим, но сме почти сигурни, че всички искат да бъдат здрави.

начина

Не казваме, че искате да издържате на салата или да прекарате всичките си неработни и неспали часове на бягаща пътека, но вероятно не искате да имате наднормено тегло.

Вероятно искате да имате много енергия, да живеете дълго време и да имате полутонирани коремни мускули, докато сезонът на бикини се превърти.

Има един проблем с всички тези цели обаче: Наистина сте мързеливи. Е, имаме новини за вас - има начин да бъдете здрави и мързеливи едновременно.

Ето девет лесни начина да направите това.

Спете повече.

Вярвате или не, ключът към отслабването може просто да бъде прекарването на повече време в леглото.

Изследванията показват, че най-малко седем часа сън всяка вечер е от решаващо значение за поддържането на здравословно тегло. Чувството на добре отпочинало не само ви дава повече воля, когато става въпрос да се противопоставяте на не особено добрите за вас храни (гледайки ви, човек, който в момента яде седмия ви забавен Twix бар за деня), но и добре отпочинал също така ви кара да се чувствате по-малко гладни.

Проучванията показват, че недоспиването е свързано с по-високи нива на грелин, "хормонът на глада", който повишава апетита ни, и по-ниските нива на лептин, "хормонът на ситостта", който ни казва, че сме сити.

С други думи, получаването на повече сън означава, че ще бъдете по-малко гладни, което означава, че ще ядете по-малко. Готови да засечем сеното още?

Излезте с един приятел, който обича да тренира.

Всички имаме един приятел, който обича зеления сок, кейла и фитнеса. Така че застреляйте му текст, в който се казва, че искате да започнете да се разхождате повече.

Ние сме социални същества, които естествено възприемат навиците на хората, с които се обграждаме. Така че шансовете са, ако се разхождате с някой, чиято идея за добро прекарване е на джогинг, вместо да вземете бира, прекарването на времето с този човек ще бъде лесен начин да се оправите само малко по-здрави.

Яж повече.

Знаем колко странно звучи това. Но ако сте от хората, които пропускат закуската, изяждат няколко парчета пица за обяд, пропускат следобедна закуска и хапват пинта бен и Джери за вечеря. вашата диета звучи вкусно и всичко останало, но го правите погрешно.

Опитайте да хапнете закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и малка закуска след вечеря.

Знаем, че това изглежда много, но ако ядете няколко пъти през деня, ще избегнете да станете прекалено гладни и да изядете всичко, което ви се вижда, щом се хванете за храна.

Яденето на пет или шест малки хранения през деня също така ще поддържа кръвната Ви захар стабилна и ще Ви даде повече енергия.

И на тази бележка, яжте шоколад.

Отлична новина: Яденето на шоколад е свързано с по-ниски сърдечни заболявания и риск от инсулт!

Не, това не означава, че трябва да спрете да четете тази статия и да се отправите направо към CVS, за да купите пет торбички бонбони за Хелоуин. Шоколадът е полезен за вас умерено - и една от причините е, че той може да се погрижи за този сладък зъб в краен случай.

Ето нашето предложение: Купете си блокче тъмен шоколад и яжте по малко от него всеки ден след обяд. Това може просто да ви спре да не бързате да търсите бисквитка, когато тази следобед в 16:00 удари.

Пия чай.

Години наред се чува около чая и отслабването. Казва се, че зеленият чай е ускорител на метаболизма, докато ментовият чай потиска глада.

Освен това чаят е вода. Не само хидратирането е изключително важно за нашето здраве, но и водата ни зарежда. Така че следващия път, когато ухапват, опитайте да сварите чаша чай. Вероятно ще откриете, че не сте толкова гладни.

Плюс това колко страхотно звучи свиването с чаша чай и "Gilmore Girls" в студен съботен следобед?

Седнете изправени.

Ако искате корема от стомана, не търсете повече от седене и изправяне изправени!

Добре, може би има още малко. Но добрата стойка укрепва сърцевината и кръста и спомага за храносмилането, което означава, че можете да кажете „довиждане“ на горната част на кифлата и корема.

Направете някои корекции на алкохола.

За съжаление, пиенето на твърде много е нещо ужасно за вас. Това не само ще доведе до неприятен махмурлук, но и твърде много ром и кока-кола ще натрупат тон калории във вашата нощ.

Така че, когато ви предстои дива нощ, пропуснете супер захарните скъпи коктейли. Пийте диетичен кокс вместо обикновен кокс, вода със селцер вместо спрайт и лека OJ вместо обикновена OJ.

Това не е твърде трудно, нали?

Упражнявайте по една минута всеки ден.

Сериозно. Само една минута.

Добре, така че ще бъде доста трудна минута. Предизвикваме ви да държите поза с дъска за една минута всеки ден, или на предмишниците или дланите си.

Позата на планк тонизира корема, ръцете и дупето - и задържането му само за една минута всеки ден може да промени света. Притеснявате се от формата си? Ето ръководство за правене на перфектната дъска.

Намерете фитнес програма с такса за анулиране.

Постоянно популярният ClassPass (и програми като него) е доста страхотен.

Това е достъпен начин да посетите някои от най-популярните и скъпи студия за упражнения във вашия град и да намерите класове за тренировки, в които всъщност се наслаждавате.

Има обаче уловка: Много от тези класове имат солидна такса за анулиране - някъде около $ 15, ако откажете по-малко от ден преди и 20, ако изобщо не се появи.

Защо е добре, ще попитате? Е, кой обича да получава 20 долара, защото ги е мързело да тренират? Помислете за всички страхотни неща, към които би могла да се обърне 20-доларова банкнота! Като вашия наем!

Ако сте от хората, които правят планове да ходят на фитнес, но рядко се появяват, ClassPass ще ви извади от този навик много бързо.

Колко лесно звучи всичко това? Добре. Сега отидете да пиете чай.