Храненето по-добре и поддържането на форма е по-лесно, когато си партнирате.

съпруга

Помислете за това: Когато съпругът ви избие половин литър сладолед, и вие ли копаете? По-мотивирани ли сте да се разходите, ако той предложи да се маркирате? Ако сте отговорили с „да“, тогава знаете колко значително може да бъде въздействието на вашия съпруг върху вашето здраве. И проучване в JAMA Internal Medicine установи, че когато единият партньор започне да упражнява повече, отслабне или спре да пуши - всичко това може да намали риска от сърдечни заболявания - другият вероятно ще направи положителна промяна. Така че справете се с тези предизвикателства, свързани със здравето на сърцето, като екип с тези лесни съвети от здравни експерти.

Независимо дали става въпрос за местен турска тръс или проходилка, ако имате подобни мотивации, можете да поддържате и двамата на път - особено ако го правите според вашите условия. „Ходенето на фитнес всеки ден по едно и също време не винаги е реалистично, особено ако графиците ви или нивата на фитнес не се подреждат“, казва физиологът по упражнения Мишел Ловит. Какво е възможно: Преглеждайте дневниците си за обучение всяка седмица и хвалете напредъка си.

КУПИ СЕГА: $ 10, Вестник за храна и упражнения, amazon.com

Премахването на zzz може да повиши риска от сърдечни заболявания, казва кардиологът Марта Гулати, доктор по медицина, началник отдел по кардиология в Университета в Аризона, Медицински колеж-Финикс. За да получите препоръчаните седем часа, изберете общо време за лягане, за което вие и вашият партньор можете да се договорите, и изключете устройствата си един час преди това. Дори ако някой от вас не е съвсем готов да заспи, поемете ангажимент да лягате в леглото по едно и също време всяка вечер, за да предотвратите нарушаването на съня.

Малко съперничество помага да се увеличи вашата отчетност и можете да започнете с храна и упражнения. Използвайте безплатния брояч на стъпки на вашия iPhone, за да видите дали вие или вашият партньор постигате най-много стъпки всяка седмица, и поканете приятели за готвачи в екип, за да видите кой може да направи най-вкусните вегетариански комбинации от тако. Играта започва!

„Ако и двамата отидете в магазина, можете да направите избор заедно да преминете от бял хляб към пълнозърнест или да закупите съставките за нова здравословна рецепта и никой няма да се почувства негодуващ“, казва Кери Ганс, RD, автор на Диетата с малки промени. Докато сте там, изберете ароматизирана газирана вода, която можете да замените със сода.

Най-добре е да се съсредоточите върху положителното. Уведомете го, че искате да живеете дълъг живот заедно и планирането на преглед е важна част от това. Можете също така да го помолите да уговори среща заради децата или семейството ви, ако не иска да го направи за себе си, казва д-р Гулати.