начина

Отслабването е просто

На теория отслабването е просто. Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате всеки ден или всяка седмица и ще се случи загуба на тегло. Технически термин = калориен дефицит.

500 калориен дефицит на ден = 3500 калориен дефицит на седмица = 0,5 кг загуба на тегло всяка седмица.

Писах за това ТУК ТУК и ТУК.

Просто, но не е лесно.

Понякога (повечето пъти), фокусирайки се върху цифрите (или калории, или номера на скалата) можете да направите повече вреда отколкото добре.

Оприличавам го, когато играех състезателен голф. (Отидете с мен на този)

Когато се фокусирах основно върху резултата ... „Вкарай топката в дупката с 5 изстрела или по-малко Крис! ” Бих се стресирал и в крайна сметка щях да правя ПО-ЛОШО.

Когато се фокусирах основно върху действията и поведението ... „Глава надолу, поглед върху топката, права лява ръка и т.н.“ Всичко течеше много по-лесно и резултатът изглеждаше да се погрижи за себе си.

Ето 21 съвета за отслабване, които се фокусират върху поведението, а не върху цифрите.

(Действия преди резултатите)

1. Яжте, когато сте „доста гладни“, спрете, когато сте „доволни“

Когато пусна своя програми за обучение на здрави навици, Шокиран съм от липсата на доверие в слушането на нивата и моделите на глада на вашите тела като начин да определите кога да ядете и кога да спрете.

Имам малка тайна за теб ... Вашето тяло знае най-добре. Спрете да ядете по часовник. Спрете да ядете според чужди правила. Слушайте тялото си и сигналите си за глад.

2. (Най-вече) избирайте храни, които ви поддържат сити

  • Половин пакет чипс = 500 калории = пълнота за 5 минути
  • Голяма чиния с пиле, ориз и зеленчуци = 500 калории = пълнота за 5 часа (само пример)

Ако всички просто

  • а) яде храни, които ни поддържат сити
  • б) яде само когато е физически гладен ...

Никой никога не би ял повече храна, отколкото трябва. Никой никога не би имал проблем с теглото. Супер просто. Край на историята. Спрете да четете сега. ** Шегувам се, моля, продължете да четете. Ние, хората, не сме прости същества.

** Повечето храни, които ви поддържат сити, също са с високо съдържание на хранителни вещества и не увеличавайте, след което сривате нивата на кръвната си захар, така че това е тройна печалба. Видео урок ТУК

3. Яжте бавно, внимателно и без разсейване.

Необходимо е време храната и напитките, които консумираме, да стигнат до стомаха ни. Колкото повече мозъкът, очите и носът ни могат да регистрират яденето, толкова по-малък е шансът да прекалим с нещата. Понякога това може да отнеме около 10 - 20 минути.

Храненето от по-малки чинии, купи и чаши също може да помогне.

4. Не чакайте мотивацията да стачкува, за да предприемете действия

Мотивацията е мит. Бихте ли изчакали мотивация, преди да отидете на работа, или да почистите зъбите си или да платите сметките си?

5. Подгответе вашата емисия в социалните медии - Не се допуска чувство на срам или вина

Защо не започнете с страницата ми във Facebook. 😉

6. Направете живота си по-интересен от храната/Вземете хоби

Какво хоби винаги си мечтал да започнеш?

7. Пригответе сами храната си

Ресторантът и ястията за отнемане могат да съдържат двойно повече калории, отколкото вашата домашна версия.

8. Съкратете прозореца за хранене

По-малкото време, прекарано в ядене, понякога може да означава по-малък шанс да преядете.

9. Изпълнете се с любов, връзка и цел

Вместо да се зареждате с допълнителни излишни закуски.

10. Освободете кухнята/обкръжението си

Не можете да ядете чипс, шоколадови бонбони или торти, ако те не са там.

11. Спрете да етикетирате храните като добри и лоши

Храната е просто храна. Това не определя вашата морална стойност

12. Вижте вкусни снимки на здравословна храна

Известно е, че хранителната порнография (поради липса на по-добър термин) ни кара да жадуваме за това, което гледаме. Ако попълните новинарския си канал в социалните медии (и ума си) с изображения на вкусни и вкусни здравословни храни, по-вероятно ще пожелаете тези.

13. Спрете да търсите вълшебното бързо решение

Знаете дълбоко в себе си, че ако съществува перфектна формула, всички ние ще я намерим и никой никога повече няма да напълнее.

КРАЙ НА ИСТОРИЯТА.

Продължаването на търсенето на бързо решение ви спира да не полагате усилия за това, което наистина работи. (Яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден/седмица).

Знайте, че ще трябва да направите някои промени през целия живот. Те не трябва да бъдат ужасни или страшни, но трябва да бъдат реалисти и дългосрочни.

14. Прекарвайте повече време, фокусирайки се върху решението, вместо върху проблема

Опитайте този малък експеримент с ума ... Не мислете за РОЗОВ СЛОН. (Как се получи това за вас?)

Умът ни не може да прави разлика между това, което не искаме, и това, което правим. Това, върху което се фокусираме, е това, което ще привлечем в живота си, дори и да е нежелано.

Ако си кажете - - „Не искам да съм дебел, мързелив, уморен, разочарован, немотивиран, отвратителен, не мога да бягам, мразя упражненията, пристрастен към храната, бла, бла, бла” . Познайте какво привличаш в живота си ? Повече от нещата, върху които се фокусирате.

15. Наградете се без храна

Масаж, филми, ново облекло. Какви други идеи можете да измислите?

16. Правете неща, които ви правят щастливи/се чувствате добре в себе си

Научно доказано е, че е по-вероятно да предприемете положителни действия, когато се чувствате добре, отколкото когато се биете със срам, вина и негативни приказки.

  • Поставете широка усмивка на лицето си. (дори ако трябва да го фалшифицирате, докато не го направите в началото)
  • Носете най-ласкателните си тоалети, вместо да ги запазвате за специален повод
  • Изхвърлете всички дрехи, които не ви карат да се чувствате страхотно.
  • Поставете допълнителни 5 минути в косата си и се гримирайте, ако резултатът е да се чувствате по-добре и по-уверени.

17. Спрете да се притеснявате от това, което правят другите хора.

Това, което някой друг прави със своята фитнес, храна и здраве, не е ваша работа. Това НЯМА влияние върху вашите резултати. Достатъчно с . „Но тя може да яде XXX и да не напълнява“ или „Той загуби 10 кг, като направи XX програма“.

Каква е разликата за вас? Точен отговор = НЯМА РАЗЛИКА.

18. Вземете достатъчно качествен SLEEP !

Сериозно, това е толкова важно.

19. Не изпотявайте малките неща

Воля/умствена енергия е ограничен ресурс. Колкото повече време прекарвате в притеснения за малките незначителни детайли, толкова по-малко ще ви остане, за да се съсредоточите върху важните неща.

20. Откажете се от манталитета ВСИЧКИ или НИЩО - Научете изкуството на компенсацията

21. Вярвайте в себе си

Не прескачайте този. Шансът да успеете дългосрочно, ако наистина не вярвате, че можете, е почти нула. Започнете с малка цел/малка вяра, за да повишите увереността си. Вместо да си казвате, че ще загубите 20 кг, кажете си, че ще загубите 5 кг.

Поставете някои от горепосочените действия на място, след което се докажете НАЛИЧНО. След това си поставете още една малка реалистична цел и така нататък.