Разберете как воденето на дневник може да предпази тези килограми.

напишете

Записването на това, което ядете, може да удвои успеха ви при отслабване и да ви помогне да запазите тези килограми за постоянно. В крайна сметка поддържането на теглото ви може да бъде по-трудно от загубата му, така че имате нужда от всички полезни инструменти, които можете да получите.

Запазете новото си тегло: Защо журналистирането работи

Проучване на 1700 мъже и жени с наднормено тегло показа, че тези, които поддържат редовен дневник за храна и упражнения, заедно с хранене с ниско съдържание на мазнини и упражнения 30 минути на ден, губят 18 килограма за 20 седмици, в сравнение със загуба от девет килограма сред тези, които не са водили журналисти.

Изследователите смятат, че списанията за храна работят, защото:

  • Те ви карат да се отчитате.
  • Те ви помагат да определите къде допълнителни калории се връщат обратно във вашата диета.
  • Те могат да действат като възпиращ фактор - ако знаете, че трябва да запишете, че сте яли втори щедър клин от шоколадов пай с шоколадови чипове с двойно мляко, може да не го ядете!
  • Те предоставят конкретен отчет за вашия успех.

Един от уроците, които много хора извличат от опита си в журналирането на храните, е разликата между размера на порцията, отпечатан на етикета за хранителна стойност, и количеството храна, което те смятат за помощ. Например порция тестени изделия е около половин чаша, така че може да се изненадате, когато започнете да си водите дневник за храна, че обичайната ви порция спагети може да бъде до четири порции.

Запазете новото си тегло: Намерете най-добрия си формат на списанието

Бъдете креативни с формата на дневника за тежести, ако това също ви помага да следите. Списанието на думите може да измисли образа на дневник с кожена подвързия, пъхнат под възглавницата ви, но диетите от 21-ви век могат да получат същата полза с високотехнологичен обрат - текстови съобщения.

Осемседмично проучване на 31 семейства показа, че умелите в техниката тийнейджъри са почти два пъти по-склонни да се придържат към диетичен план, ако могат да изпратят текстови съобщения за избора си на диета и упражнения. Авторите на изследването заключават, че незабавният отговор от диетолог им помага да бъдат мотивирани. Можете да постигнете същите резултати, като изпратите съобщение на диетичен приятел.

Друга възможност е воденето на дневник на вашите хранителни избори онлайн, което също може да ви даде достъп до интерактивни инструменти като броячи на калории и проследяващи тегло, както и персонализирани планове за хранене и упражнения.

Запазете новото си тегло: Какво да списате

Независимо дали сте текстово съобщение от смартфон от следващо поколение или традиционалист на спирални лаптопи, трябва да следите конкретни подробности за най-добри резултати. Ето общо ръководство за това каква информация да проследявате във вашия дневник:

  • Вашето тегло в началото на поддръжката и при редовното претегляне.
  • Вашите цели и всякакви конкретни насоки за вашия план за хранене.
  • Конкретни измервания, които проследявате, като например талията ви.
  • Размери на порциите храни - не забравяйте да ги правите на порции, а не на порции - и групи храни.
  • Хранителна информация, свързана с порциите, които ядете, като калории, съдържание на сол, съдържание на мазнини, фибри и въглехидрати.
  • Изхарчени минути упражнения плюс всички други данни за упражненията, които записвате, като сърдечна честота.
  • Всички други навици, които смятате, че имат отношение към вашето тегло, като времето, прекарано в гледане на телевизия или игра на видео игри.
  • Всички други подробности относно вашето хранене, като например къде сте яли, с кого сте били и как сте се чувствали емоционално по това време.

Запишете всичко, което ядете или пиете, включително закуски и вода. И още един съвет за успех: За по-голяма точност си запишете какво сте яли веднага след като го изядете.

Като водите хранителен дневник, ще можете да разберете дали сте на път да надхвърлите определените калории за текущото ви тегло през даден ден, както и дали ядете твърде много или твърде малко калории в хода от седмица.

Тъй като е важно периодично да разклащате рутинните си упражнения, за да поддържате тялото си предизвикателно, дневникът ви също ще ви позволи да преглеждате минали тренировки и да ви предупреждава кога трябва да се промени.

Журналирането е чудесен мотиватор, който ви държи на права и тясна и ви предпазва от връщане към стари модели, които са причинили наддаването на тегло.