Има хиляди тези статии, които се носят из интернет - но нашата е различна. В Savor не вярваме, че подобренията в диетата и начина на живот трябва да бъдат предназначени да намалят тялото ви или да намалят количеството храна, която ядете.
Вярваме, че най-достойните занимания ще ви помогнат да създадете по-добра връзка с храната и тялото си; такива, които ви позволяват да живеете живот, който не е концентриран около вашата диета. Прочетете, за да научите как можете да започнете.

01. Направете свои собствени правила.

Няма абсолюти в храненето. Дебатът за това, което се смята за здравословно, продължава и с нови резултати от проучването идват нови модни прищевки, нови диети и нови правила. Противопоставянето на тези тенденции с това, което е с добър вкус, създава въже между волята и желанието. Резултатът е връзка с храна, която е обременена от объркване и недоверие

подобрите

Това, което работи за тялото ви и това, което се вписва в живота ви, е уникално за вас. Има причина 95% от диетите да се провалят; няма единствен, правилен начин за хранене. Вместо да следвате външни правила за това как да живеете живота си, направете своя, като експериментирате с храна и упражнения, които подхранват душата ви.

02. Идентифицирайте своето твърдо мислене.

За да промените начина, по който мислите за храната, разгледайте самоналожените правила, които оформят начина ви на хранене

Повечето от нашите поведения са просто безобидни предпочитания, като например избирането на кафяв ориз пред бял. Твърдото мислене започва да влияе на поведението, когато правим избори, за да успокоим страха или безпокойството си, като например отказ да ядем бял ориз, когато това е единствената възможност за вечеря.

Черно-белите правила са отличителен белег на твърдото мислене. Предпочитанията ни остават невинни, когато все още можем да правим компромиси, като да ядем белия ориз, вместо да огладнееме. Предпочитанията преминават в правила, когато жертваме удобство, удоволствие или себе си, за да останем в самоналожените граници на това, кога или колко е приемливо да се яде. Ако вината следва избора на храна или когато нашият умствен и емоционален принос надвишава удоволствието от яденето, ригидното мислене може да е причината.

Можете да промените начина, по който мислите за храната, когато идентифицирате правилата си и прецените как те могат да повлияят негативно на живота ви

03. Спрете да броите калории и макронутриенти.

Проследяването на калории и макронутриенти също се превърна в често използвана за нашите смартфони. Приложения като myfitnesspal изискват от потребителите да регистрират цялата храна и течности, които консумират всеки ден, както и дейностите или стъпките, които предприемат. Това отнема изключително много време и установява нереалистични стандарти за перфекционизъм

Откриването на това, което се чувства добре в тялото ви, едва ли ще доведе до фокусиране върху калориите в сравнение с калориите навън. Всъщност това изчисление не е толкова просто, колкото звучи, а поддържането на правилния баланс е още по-трудно.

Ежедневните калорични нужди варират от човек на човек и зависят от редица фактори, включително генетика, възраст, височина, телесен състав, дневни нива на активност и хормони. Няма точно, предсказуемо число, към което да се стремим, а дори и да е, е невъзможно да изчислим цялата енергия, която изразходваме през деня. Телата ни са постоянно в движение и ние изгаряме калории, за да активираме всяка ежедневна физическа функция. Вътрешно тялото ви изразходва енергия, смилаща храната, метаболизирайки хранителни вещества и дори докато мислите.

Освободете се от тази уморителна практика и разберете, че тялото ви не е компютър и че истинският уелнес не е точна наука.

04. Намерете какво е забавно.

Поддържането на график за физически упражнения, който отрича ежедневната ви консумация на храна, обикновено се корени в желанието за слабост или привлекателност и може бързо да насърчи дисфункционална връзка с храната.

Знаете, че упражненията имат много ползи за здравето, но това не винаги е достатъчно, за да ви измъкне от вратата и до фитнеса, нали? Когато структурирате упражненията около ефектите му на изгаряне на калории, може да се почувствате по-скоро роби, отколкото желаещи и радостни участници. Помислете за това колко свободно и радостно играят децата и си припомнете време, в което пулсът ви се е повишил, докато се забавлявате. Какво правеше?

Преформулирайте физическата активност като гориво за забавление, вместо да отменяте консумацията на храна и може да откриете нова оценка за движението.

05. Определете как искате да се чувствате и оставете това да води вашето поведение.

Често си позволяваме да се ръководим от правила, които всъщност няма да доставят това, което искаме. Що се отнася до храненето, това обикновено означава да се даде приоритет на това как искате да изглеждате, вместо на това как искате да се чувствате

Ето няколко примера за цели, основани на чувствата:

Искам да се чувствам ...

- отпуснат около храната.
- като храната не ме контролира.
- свободен да се съсредоточа върху други неща в живота си.
- подхранени, заредени с енергия и пълни.
- необезпокоявани от срам или вина за ядене.
- приемане за себе си и тялото си.

06. Склонен към емоциите си, за да не се справяте винаги с храната.

Емоционалното хранене е нормално. Невъзможно е да разплетеш чувствата си от храната и не трябва да се налага. В крайна сметка, който иска да има тържество за рожден ден без торта?

Склонни сме да възприемаме емоционалното хранене като отрицателно и след това да се бием, че имаме някакви емоции по време на хранене. Невъзможният стандарт означава гарантиран отказ. Вместо това, позволете си да се храните в присъствието на чувства и знайте, че вашите емоции не ви карат да ядете

Подобно на много неща, емоционалното хранене се среща в спектър. Ако чувствате чувствата си само с храна, тогава всъщност не преработвате емоциите си. Емоционалното хранене се превръща в проблем, когато емоциите започват да контролират избора ви на храна или когато храната е единственият ви механизъм за справяне. Не забравяйте, че храната е просто храна, а не терапия. Не можете да използвате храната като средство за подтискане на емоциите или процесор. Просто не работи.

07. Обърнете внимание на това как храната се чувства в тялото ви.

Преди да има хранителни етикети, имаше лични предпочитания и споделената мъдрост, придобита от забелязването на това как определени храни влияят на нашите тела. Ако искате да се насладите на любимите си храни, без да наблягате на съдържанието на калории, вместо това се съсредоточете върху това как се чувствате, когато го ядете.

Какви фини вкусове вкусвате? Какви са вашите енергийни нива след вечеря? Хареса ли ви опитът да споделите хранене със семейството си, без да се фокусирате върху храната? Как се чувствахте на следващия ден? Имали ли сте проблеми с храносмилането или кожни реакции, или просто сте се чувствали добре?

Откриването на кои храни ви кара да се чувствате жизнени (и кои не) е лично и полезно пътуване. Опитайте да мислите за храната от гледна точка на това как тя е от полза за живота ви, вместо последиците от това как изглеждате.

08. Практикувайте интуитивно хранене и внимателно хранене

Внимателността е начин за поддържане на осъзнаване в настоящия момент, за да се осъзнаят и приемат настоящите мисли, емоции, телесни усещания и обкръжение. Използването на тази техника по време на хранене ще ви даде нов начин да се свържете с храната и да забележите вашите сигнали за удовлетворение, пълнота и глад.

Интуитивното хранене е рамка за самообслужване, която интегрира инстинкт, емоция и рационална мисъл. 10-те принципа са:

  1. Отхвърлете диетичния манталитет.
  2. Почитайте глада си.
  3. Сключете мир с храната.
  4. Предизвикайте хранителната полиция.
  5. Открийте фактора на удовлетворението.
  6. Почувствайте своята пълнота.
  7. Справете се с емоциите си с доброта.
  8. Уважавайте тялото си.
  9. Движение - усетете разликата.
  10. Почитайте здравето си - нежно хранене

Въпреки че принципите може да звучат просто, те вземат практика и ангажираност. Интуитивното хранене е доказан и широко уважаван подход към здравето и уелнес, който ще гарантира, че поддържате здравословна връзка с храната.

09. Не забравяйте, че храната е просто храна.

Случвало ли ви се е да разглеждате нещо в чинията си твърде дълбоко? Изведнъж оризът прилича по-малко на древно зърно и по-скоро на купчина рафинирани въглехидрати, лишени от хранителните вещества, които ще ме накарат да наддават. Ние приемаме толкова много противоречива информация за храненето, че внимателното проучване на храната ни става автоматично, а внимателното хранене - предизвикателство.

Преоткрийте същността на храната. Помислете за времето, когато бяхте дете и купчината ориз беше просто вкусно удоволствие, което да ви засити, преди да започнете деня си. Не сте се страхували да ядете, защото храната е била по същество безопасна. В края на деня храната е само храна - фактът, че ядете изобщо, е по-важен от това, което сте избрали да ядете.

Изследванията показват, че само 36% от цялостното ни здравословно състояние може да се отдаде на индивидуалното поведение, което включва физическа активност, режими на сън, нива на стрес и тревожност и режими на хранене. Опитайте се да не наблягате толкова много на храната, когато става въпрос за цялостното ви благосъстояние.

Не сте сами в желанието си да подобрите диетата и начина си на живот. Всеки има различни лични цели, което прави това сложна тема. Как бихте искали да подобрите връзката си с храната?

Помислете как вашите цели формират вашите хранителни навици и изразявайте състрадание към себе си, докато разкривате каквото и да е хранително поведение, което искате да промените. Самосъзнанието е жизненоважно за този процес и Savor е тук, за да започнете. За да започнете сега, изтеглете Savor днес от App Store или Google Play.