По време на пътуване за отслабване е важно да намерите практиките, инструментите и дейностите, които работят за вашето тяло. Години наред хората използват силата на топлината чрез използване на сауна и парна баня по време на техния процес. Въпреки че и двата са подобни инструменти, всеки от тях предлага уникални предимства за отслабване. Така че, когато става въпрос за това, трябва ли да използвате сауна или парна баня за отслабване?

По-долу научете повече за това как тези инструменти помагат при отслабване и намерете информация за споделените ползи за отслабване от използването на сауна и парна баня, заедно с разликите, които ги отличават при изпотяване:

сауна

Основи за отслабване на сауна срещу парна стая

Какво е инфрачервена сауна?

Инфрачервената сауна е стая, изградена от дърво, която затопля тялото чрез инфрачервени лъчи със суха топлина. Инфрачервената топлина може да проникне на 1,5 ”в кожата, за да затопли ефективно тялото. Поради това проникване на топлина, инфрачервените сауни трябва да работят само между 115 ° F и 130 ° F, за разлика от температурите от 170 ° F до 200 ° F на традиционните сауни. Извън загубата на тегло има много ползи за здравето на сауната, включително засилен метаболизъм, детоксикация и намаляване на стреса.

Какво е парна стая?

Парна баня, известна още като парна баня, е затворено пространство, оборудвано с парогенератор. Поради съдържанието на влага, парните бани често имат плочки на пода и стъклени или плочки, за да се избегне растежа на бактерии в порести материали. Температурите често варират между 110 ° F и 114 ° F със 100% влажност. Поради високата топлина и влага, предимствата на парната баня включват хидратация на кожата, облекчаване на дишането и понижено кръвно налягане.

Съществуват ли рискове от парни кабини или сауни?

Както при всяка голяма промяна в начина на живот, като например пътуване за отслабване, винаги се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете усложнения, особено ако имате някакви здравословни проблеми. Тези със сърдечни заболявания, бременни жени, тези на лекарства трябва да вземат изключителни предпазни мерки, когато използват сауна или парна баня.

Ако включвате тези методи в пътуването си за отслабване, един ключов фактор, който трябва да имате предвид, е хидратацията. Изпотяването означава, че тялото ви губи течности, така че е изключително важно да ги напълните, за да избегнете дехидратация. Дръжте сесиите и на двете устройства за около 15 до 20 минути. Ако се почувствате замаяни или замаяни, спрете сесията си незабавно и направете почивка.

Какво е теглото на водата?

Едно нещо, което е много важно да се вземе предвид по темата за парна баня и инфрачервена сауна, отслабването е теглото на водата или събирането на течности в тъканите ви. Това натрупване на течност причинява подуване и може да накара кантара да варира с 2-4 паунда всеки ден. Ако чуете за нещо, което ще ви помогне да „отслабнете бързо“, обикновено се насочва теглото на водата. Въпреки че е бърз съвет за отслабване, дългосрочната загуба на тегло изисква нещо повече от просто отслабване на вода.

Има редица начини за намаляване на теглото на водата, включително намаляване на приема на натрий, намаляване на приема на въглехидрати, увеличаване на приема на вода и изпотяване - нещо, което както инфрачервените сауни, така и парните са чудесни за постигането ви.

За съжаление, загубеното тегло от този процес е просто водно тегло и няма изгаряне на мазнини. Това означава, че като самостоятелна дейност резултатите от използването на сауна или парна баня за отслабване са много краткосрочни и теглото ще се върне, след като пиете вода отново.

Отслабване с инфрачервена сауна

Повишено изгаряне на калории

Има много твърдения, според които седенето в сауна може да ви помогне да изгорите бързо много калории, но инфрачервеното отслабване в сауната е по-скоро постепенно изгаряне. Инфрачервената топлина увеличава сърдечната честота и ускорява метаболизма ви, за да изгори приблизително 1,5 пъти повече от обичайното изгаряне на калории. Например, ако обикновено изгаряте 40 калории за 30 минути, 30-минутна сесия в сауната ще изгори 60 калории. Въпреки че не е голяма разлика, всяко допълнително изгаряне на калории помага!

Регулирани липиди

Липидите като мазнини и холестерол могат да бъдат големи възпиращи фактори при загуба на тегло. Проникването на инфрачервена топлина спомага за увеличаване на притока на кръв към мастните клетки, подпомага детоксикацията и намалява появата на мастни клетки. Освен това в проучванията е доказано, че употребата на сауна значително намалява LDL (лошия холестерол) и леко повишава HDL (добрия холестерол), което е добър знак за загуба на тегло и води до по-добро здраве поради подобреното сърдечно-съдово здраве.

Облекчаване на болки в мускулите и ставите

Когато мускулите и ставите ви болят, това затруднява преследването на целите ви за отслабване. Използването на инфрачервена сауна помага за намаляване на тази болка, като прониква дълбоко в мускулите, за да освободи напрежението. Това използване на топлина, известно още като термотерапия, задейства протеини от топлинен шок, които тласкат тялото в оптимален режим на възстановяване и възстановяване. Намаляването и дори премахването на болки улеснява връщането към вашите фитнес процедури и усилията ви за отслабване.

Подобрен сън и релаксация

Закусвали ли сте някога, когато сте били под стрес? Или посегнали към нездравословни лакомства, когато енергията ви е била ниска? Чувството за добре отпочинали и отпуснати ни помага да вземаме по-добри диетични решения и да останем на път за отслабване. Използването на инфрачервена сауна ви поставя в парасимпатично състояние (почивка и усвояване), което ви помага да се отпуснете и да спите добре, което ще ви остави да се чувствате мотивирани да вземате здравословни решения, за да постигнете целите си за тегло.

Отслабване в парна стая

Отслабване на вода

Както споменахме по-рано, теглото на водата може да накара теглото ви да варира с няколко килограма всеки ден и изпотяването му е един бърз начин да отслабнете. Влажността в парните бани създава особено ефективна среда за изпотяване, като ви помага да отслабнете.

Усилване на тренировката

Когато се използва след тренировка, парната баня е чудесна допълнителна практика, която ще ви помогне в пътуването. Парни помещения могат да се използват след тренировка, за да подпомогнат изпотяването на останалите токсини. Прилагането на пара също помага за възстановяването на мускулите, улеснявайки връщането към тренировките. И като сауни, където изгарянето на калории не е много по-високо от нормалното, постоянното използване на парна баня след тренировка може да ви даде допълнителен тласък на калории, за да отслабнете.

Независимо дали ще изберете сауна или парна баня за отслабване, и двете са чудесни допълнения към вашата рутина. Докато използването като самостоятелно лечение може да не покаже бързи или драстични резултати, използването на сауни и парни бани може да се използва за подобряване на цялостното ви здраве и цели за тегло, когато се комбинира с подходяща диета и упражнения.