останете

Да останете на пистата по време на Bachelorette Bash!

Виждаме го през цялото време. Булките смазват тренировките си във фитнеса с нас в продължение на седмици и месеци. Те стават сутрин ден след ден „изпотявайки се за сватбата“ и виждат страхотни резултати. Теглото им намалява,% на телесните мазнини продължава да се топи, броят на силата се увеличава всяка седмица и те изглеждат и се чувстват страхотно за напредъка си. Всичко е наред, докато вашето моминско парти се завърти наоколо.

5-дневен уикенд на пиене на бездънни мимози, бутилки вино, ядене навън за всяко хранене и след това кърмене на махмурлук в продължение на 3 дни след това наистина може да хвърли ключ във вашата способност да продължите да напредвате за това сватбено тяло, което така желаете. Не се опитвам да бъда забавна полиция и да ви казвам да не пиете по време на вашето парти на Бах. Нито ви казвам да сте супер строги с диетата си, докато сте в забавна ваканция, докато останалата част от екипажа ви чупи повече хляб от последната вечеря. Би трябвало да можете да правите тези неща и да се забавлявате чудесно с приятелите си! Ние искаме това за вас. Също така знаем, че ако имате план и някаква насока, можем да ви помогнем да спасите напредъка си и да ви държим на път за целите на вашия сватбен ден.

Обзалагам се, че много от вас дори възнамеряват да тренират уикенда на вашето ергенство. Това обаче често не се случва, защото

1) Вие кърмите махмурлук, който би свалил африкански бивол.

2) Нямате план за тренировка.

Много по-лесно е да получите страхотна тренировка, ако можете да извадите мислите от нея. Лично аз мразя да ходя на фитнес без план и обикновено не виждам голям напредък без малко подготовка.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да зададете план за игра за вашата тренировка. Първо, поддържайте тренировката кратка. Вие сте там, за да празнувате и да прекарвате време с приятелите си, а не да прекарвате 2 часа във фитнеса. Никой не иска или няма време да направи това. Така че влизайте и излизайте от там за 30 минути или по-малко, това е всичко, от което се нуждаете!

Какви упражнения трябва да правите? Това може да зависи от това къде се намирате за вашия момински уикенд. Обикновено във всеки хотелски фитнес има широк спектър от оборудване. Повечето може би ще имат бягаща пътека, елипсовидна и/или стационарна байка. Често хотелът ще разполага с леки гири, макар че обикновено не повече от 50 паунда. Най-рядко има гири, ленти, медицински топки или други аксесоари. Ако хотелът разполага с тези предмети, чудесно, но не бих разчитал на това. Също така упражненията за телесно тегло ще бъдат най-добрият ви приятел. Те са с ниско въздействие, ниска интензивност и могат да се правят навсякъде, без да е необходимо оборудване. Правете упражнения за „голям взрив“, като клякания, нападания, лицеви опори, преси, редове, дъски, набирания и др. Поддържайте ниската интензивност (натоварване), високите повторения и поддържайте себе си в движение за 3-6 комплекта в зависимост от вашето лично ниво на фитнес. Супер задайте няколко от тези упражнения или изпълнете схема от 4-8 упражнения. Знам, че тези насоки могат да бъдат неясни за някои булки, затова ще събера няколко примера за вас:

Опция 1) Отивам на разходка. Сериозно, това е! 20-30 минути около блока или на бягащата пътека, само за да се изпоти леко.

  • Тази опция се сдвоява добре с ниво на махмурлук от 10/10.

Вариант 2) Отидете на лек джогинг. Това е като вариант 1, но само малко по-интензивно. Отидете с леко темпо, за 20-30 минути и след това се разтегнете за няколко минути. Можете да направите това и на елипсовидния/велосипед.

  • Тази опция ще работи най-добре с махмурлук ниво 6 или по-малко.

Вариант 3) Лесни интервали. Комбинация от варианти 1 и 2; само малко по-ефективен и по-малко скучен. Качете се на бягащата пътека, излезте навън или използвайте друга кардио машина. Поддържайте ниското съотношение между работа и почивка (1: 2 или по-високо). Един от личните ми фаворити е 15 секунди трудно, 45 секунди лесно за 15 минути. 30 секунди трудно, 60 секунди лесно също е опция, ако се справяте с предизвикателството. Правете тези тренировки за 15-20 минути и махмурлукът ви ще бъде почти напълно зачервен.

  • Това би работило най-добре с махмурлук ниво 5 или по-малко. (Не се опитвайте да правите интервали, ако сте спали прегърнати тоалетната предишната вечер.)

Вариант 4) Верига на телесно тегло. Ето един прост, но ефективен: 20 клека с телесно тегло, 10 лицеви опори, 10 ходещи удара (всеки крак или общо 20), 50 скока и 30-секундна странична дъска от всяка страна. Повторете това за 5 кръга и ще отнеме само около 15-20 минути.

  • Тази опция работи най-добре с ниво на махмурлук 7.

Вариант 5) Верига за дъмбели за цялото тяло. Възможностите са безкрайни, но тук има страхотно занимание за тези, които искат да запазят малко сила, докато са далеч: 10 кляка с дъмбели отпред, 10 преси с дъмбели над главата, 10 скока с глупав клек за 3 серии. След това следвайте това с 10 ходещи удара на всеки крак, 10 наведени редове с гири, 10 руски мъртви лифта с гири за 3 комплекта. Тези два суперсета с цялото тяло ще ви държат на влака Gainz!

  • Тази опция работи най-добре за махмурлук ниво 5.

Очевидно това не са единствените неща, които можете да направите, но поне ви дадох няколко опции, за да преминете през моминския си уикенд. Можете да ги следвате точно или да проявите креативност и да ги модифицирате въз основа на това как се чувствате и до какво оборудване имате достъп.

Също така исках да отделя малко време, за да поговоря за контрола на щетите на вашата диета. Както се очакваше, най-вероятно ще излизате да ядете през по-голямата част от храненията си. Първо правило: винаги закусвайте! Без значение колко сте обесени или уморени, станете и хапнете нещо. Възползвайте се от хотелската закуска и вземете омлет или няколко яйца и бекон със страна от плодове и зеленчуци. Просто се уверете, че получавате нещо, в което има протеин. Това ще помогне на тялото ви да поддържа метаболизма ви и да запази чиста маса, докато прекарвате уикенда. Второ, яжте малко протеини и хранителни вещества, плътни с всяко хранене. Това ще ви помогне да се заситите и да се надяваме да намалите общия калориен прием, когато вечеряте навън. Поръчайте предпочитанията си за пиле, риба, постно говеждо или свинско месо и вземете поне няколко зеленчука. И накрая, и свързано с предишната точка - поддържайте въглехидратите ниски. Вземете бургера без кок или салата, вместо пържени картофи. Основната причина за това е, че предполагам, че ще пиете по-голямата част от въглехидратите си. Ако можете поне да намалите приема ни по време на хранене, това ще осигури известен контрол на щетите за всички течни калории. Не искате да удвоявате тежкото с въглехидрати ястие и след това да пиете 8 маргарити тази вечер. Вашият телесен състав и телесно тегло ще ви благодарят.

С това казано, ергенските уикенди са за това да избухнете с приятелите си и да се отървете от част от този стрес преди големия ден! Уверете се, че се забавлявате, но направете услуга на себе си и тялото си, като съхранявате тези съвети в ума си, за да постигнете всичките си фитнес цели, преди да кажете „Аз правя.

Голям благодарност на треньора на Bells and Barbells Брейдън Евърдинг за приноса в блога от тази седмица #teamworkmakesthedreamwork