Вземете една от тези вариации по време на бягане сутрин и нарастването на физиката ви ще се забави.

напълно

Културистите и други любители на фитнеса са създания на навика. Ходят на фитнес. всеки ден (или почти). Те смесват своите протеинови шейкове на прах и MRP. всеки ден (няколко пъти). Те ядат определени храни. всеки ден. Звучи скучно, с изключение на това, че резултатите са всичко друго, но не и!

Докато възприемате подходящ начин на живот, най-вероятно ще чуете и фразата „чисто хранене“. Не, това не означава изпращане на вечеря през цикъла на изплакване. По-скоро това означава да ядете храната си в най-естественото им състояние, преди хранителните преработватели да се развихрят с тях.

Ако храната пониква от земята или идва директно от животински източник, помислете за подходяща част от здравословния хранителен план. Един източник на въглехидрати, който отговаря на това описание, е овесена каша. Валцуваният овес е с високо съдържание на бавно усвояващи се, въглехидрати, подходящи за кръвната захар; клин пълен с фибри; и с ниско съдържание на мазнини.

Овесените ядки дори предлагат малка доза протеин. Нещо повече, той може също така да поддържа вече здравословни нива на холестерол, което прави тази храна чудесна за всеки, който се интересува от интелигентен хранителен план.

Но преди да се потопите и да започнете да изяждате каквото и да е овесено брашно, имайте предвид, че не всички овесени ядки са създадени еднакво. Вероятно вече знаете, че трябва да избягвате ароматизираните овесени ядки, закупени в супермаркет, тъй като този сорт ще съдържа прекалено много добавена захар. Но какво да кажем, когато вечеряме навън?

Все повече ресторанти добавят овесени ядки към списъка си с предложения от менюто, тъй като знаят, че все повече хора правят „здравословния избор“. Ако все пак не сте внимателни, този „здравословен избор“ може да не е толкова здрав в края на краищата.

Нека да разгледаме някои от популярните овесени ядки на три различни места за закуска:

Старбъкс

Това кафене цар има много примамливи закуски в менюто си. Ако не наблюдавате здравето си, можете да вземете ябълка, ябълка от боровинки, стреус, кифла с бананови ядки или двойно ледено канелено руло. Но тъй като гледате какво ядете, решавате, че овесените ядки са по-добър залог.

Но дали наистина е така?

По начина, по който Starbucks го предлага на пазара, вие ще оформите основата на ястието си с подписа им Perfect Oatmeal и след това ще добавите един от трите различни добавки за допълнителен вкус.

Перфектната овесена каша сама по себе си не е чак толкова лоша, като съдържа 140 калории, 2,5 грама мазнини, 25 грама въглехидрати и 5 грама протеин. Но добавянето на топинги променя уравнението.

Кафява захарна топинг

Ако изберете техния топинг от кафява захар, ще приемате още 50 калории, а не мазнини, 13 грама въглехидрати - всички те прости захари - и без протеини.

По същество това е супена лъжица кафява захар, добавена отгоре, едва ли е здравословен начин да започнете деня си.

Топинг от сушени плодове

Изберете този топинг и ще вземете допълнителни 100 калории, без мазнини, 24 грама въглехидрати - 20 грама от които са захар - и по-малко от 1 мизерна грама протеин.

Докато ще придобиете някои хранителни вещества от сушените плодове, сега увеличавате значително приема на калории, без да добавяте протеини, които тази закуска вече липсва.

Ядкова смесица

Тази опция добавя допълнителни 100 калории, само този път добавете 9 грама мазнини, 2 грама въглехидрати - с по-малко от 1, идващи от захар - и 2 грама протеин.

От трите, това е най-добрият избор. Той има същия брой калории, както сушените плодове, но ще добавите някои полезни мазнини към сместа, а не обикновена захар.

Имайте предвид, че това ястие все още е с много ниско съдържание на протеин, така че по-добре планирайте да го измиете с протеинов шейк.

Джамба сок

Продължавайки, следващото място за закуска, което може да решите да избягате, е Jamba Juice. Ако сте се събудили късно, това може да изглежда перфектният вариант. Въпреки че това място е най-известно със смутитата, можете да изберете от редица други опции.

(Само трябва да бъдете предупредени, че смутитата им вече са доста калорични, така че не се впускайте и в тези, заедно с овесените ядки, или наистина ще започнете деня си с високо калории.)

Що се отнася до овесените ядки, нека разгледаме вашите възможности.

Ябълкова каша от ябълка с канела

Това може да се поръча "както се сервира" или с "кафява захар на трохи" или добавени плодове. Отидете с вариацията, която се сервира и ще приемете 290 калории, 4 грама мазнини, огромен 60 грама въглехидрати и 8 грама протеин.

Определено съдържа повече протеини, отколкото сортовете на Starbuck, но 60 грама са голямо натоварване с въглехидрати, за да може панкреасът на всеки да се справи.

Кафявата захар добавя повече въглехидрати и още 40 калории; плодовете добавят още 30 калории.

Бери Чери Пекан

Ако това е Berry Cherry Pecan, за когото жадувате, ще ви хареса малко повече мазнина поради добавените пекани. Но тези мазнини всъщност са здравословни. Това ястие ще се предлага на 340 калории, когато бъде поръчано като сервирано, съдържащо 9 грама мазнини, 62 грама въглехидрати и 9 грама протеин.

Изберете да добавите малко остъклени пекани към този и ще добавите още 60 калории, още 5 грама мазнини, още 3 грама въглехидрати и 1 грам протеин.

Обикновена овесена каша с кафява захар

Тяхната най-нискокалорична опция, обикновена овесена каша с кафява захар, ще бъде най-добрата ви диета, тъй като тя съдържа само 220 калории, 3,5 грама мазнини, 44 грама въглехидрати и 8 грама протеин. Въпреки че съдържа много ниско съдържание на протеини, ако добавите протеинов шейк към това ястие, имате победител в ръцете, когато започнете почивния си ден отдясно.

Просто избягвайте да се разпада кафявата захар в тази купа, или ще приемате твърде много добавена захар.

Купата за зърнени култури

Изскача този бар за закуска, който може да предизвика интереса ви. Определено няма да намерите толкова много места от това, колкото Starbucks или Jamba Juice, но ако случайно живеете в град, където се намират, това може да привлича по време на шофиране към работа.

Здравословно, изборите са доста тънки.

Отскачане на банан

За да започнем нещата, има купа за отскачане на банан. Този ще влезе в общо 390 калории, ако поръчате размер от 24 унции и ви осигурят 54,3 грама захар, заедно с 8,4 грама протеин и 4,8 грама мазнини.

Това е повече захар, отколкото съдържа средният ви десерт!

Татко знае най-добре

Или не. Това предложение се предлага със солидни 411 калории. Ще приемете 13,3 грама захар, 13,8 грама протеин и 6 грама мазнини.

Този също предлага впечатляващите 14,3 грама фибри.

Haul 'N Овес

Каквото и да правите, не удряйте купата на Haul 'N Oats, или ще си тръгнете с 654 калории, 29,7 грама захар, 14 грама протеин и 36 грама мазнини. Освен ако в момента не следвате подход с „мръсни обеми“, без да се притеснявате за натрупването на мазнини, тази закуска няма да свърши работа, за да поддържа слаба физика.

В този ресторант определено искате да изберете най-малката версия на всички ястия, за да намалите броят на калориите малко от даденото. Но дори и тогава все още няма да бъде идеална закуска.

Вместо това би било много по-добре да транспортирате собствената си купа с овес N протеин и да го сервирате вместо това.

Така че следващия път, когато се отправите на закуска в движение, имайте предвид тази информация.

Докато овесените ядки определено са здравословна храна, която да включите в диетата си, когато сте приготвени у дома, където имате пълен контрол, когато вечеряте навън, може да се наложи да помислите два пъти за добавките.