Постоянното гладуване е невероятно ефективно, когато се комбинира с постна фитнес програма, защото можете да отделите мазнини, докато изграждате чиста мускулатура. Постоянното гладуване е, когато постоянно гладувате за определен период от време между храненията. Има няколко различни популярни метода, които хората следват, включително метода 16/8. По принцип това означава, че гладувате 16 часа и ядете през малък прозорец от 8 часа. Обикновено се препоръчва да пропуснете закуската и да не ядете първото си хранене до следобед. Обикновено няма други ограничения в това, което можете или не можете да ядете. Всичко е свързано с „кога“. Трябва да комбинирате вашия фин фитнес план със солидна програма за периодично гладуване, за да постигнете максимален резултат.

Какво точно представлява диетата 16/8 и как влияе на една постна програма?

Ако следвате програма за постно постно, може да се възползвате от популярния метод 16/8, при който човек пости от вечеря до следобеда на следващия ден. Така че те могат да ядат между 13:00 и 21:00 часа и да постят между 21:00 и 13:00 часа, като пропускат закуската. Има и други варианти на този метод, които позволяват по-снизходителни или по-строги периоди на хранене и гладуване. Освен това има някои планове, при които гладуването се провежда през целия ден няколко пъти седмично, а през останалата част от седмицата се храните редовно. Отново всичко е да намерите това, което работи за вас.

често
Какви са някои периодични предимства на гладно, ако искам да стана слаб?

Ако искате да получите постно, ще се възползвате от периодичното гладуване, защото много хора ядат по-малко от тази стратегия. Помислете - тъй като изрязвате поне 1 хранене всеки ден, вие от своя страна ядете по-малко храна. Това може да доведе до огромни резултати за слабата фитнес, особено ако се придържате последователно към рутинната си фитнес рутина. Има и много други ползи, които идват заедно с намален калориен прием.

Може ли някой да стане слаб и да отслабне с диета с периодично гладуване?

Не е гарантирано, че ще получите постно от периодично гладуване веднага, особено ако нямате опит в това. Все още трябва да сте наясно колко ядете като цяло и колко активност получавате. За някои хора е по-добре да ядат по-малки ястия по-често. При отслабването всичко е да се намери устойчив начин на хранене, който да отговаря на вашите предпочитания, график и начин на живот.

Кой е най-добрият график за периодично гладуване?

Най-добрият график за периодично гладуване е да се погрижите да имате пълноценна и задоволителна вечеря, пълна с хранителни зърнени храни, зеленчуци и постни протеини - което веднага ще вдигне стремителната ви фитнес форма. Целта е да получите цялото си хранене от по-малко ястия, така че не губете място в чинията си, като го запълвате с неща, които няма да добавят нищо полезно към биома на тялото ви. Препоръчвам да ядете чиния див ориз с малко печена сьомга или печена треска, приготвена с вкусни зеленчуци и зехтин. Добавете малко авокадо за допълнителна кремообразност. По този начин получавате тонове хранене, чувствате се сити в края на храненето и ще се чувствате силни и заредени с енергия, когато се събудите на следващата сутрин.

Можете ли да разберете дали следвате периодично гладуване?

Ако сте на периодична програма за гладуване, можете и трябва да се упражнявате - не се отклонявайте от вашата постна програма и тренировки! Най-доброто време за тренировка е на гладно първо сутрин. По този начин ще изгаряте мазнините, които вече се съхраняват в тялото ви, вместо калориите от това, което току-що сте консумирали. Яжте закуската си след тренировка, за да попълните тялото си.