Най-добрият специалист по хранене твърди, че момчетата могат да изгорят до 0,5 кг плодове на седмица с диетичния план „Spoons shedder“ - и дори не е нужно да ходите на фитнес

експертът

BLOKES може да отслабне, като потъва пинта и се нахранва с храна Wetherspoons ВСЕКИ ден, твърди топ диетолог.

Говорейки ексклузивно с Sun Men, фитнес експертът Kit Chamier - който съветва най-добрите спортисти относно планирането на храненето - разкрива как мъжете могат да свалят килограмите с алкохол и кръчма.

Кит твърди, че момчетата могат да изгорят до 0,5 кг на седмица с диетичния план „Spoons shedder“ - и дори не е нужно да ходите на фитнес.

Той каза: „2500 kcal са настоящите правителствени насоки за възрастен мъж.

„Така че дефицитът от 500 ккал на ден трябва да доведе до загуба на тегло от 0,5 кг седмично.

„Приемът на протеини остава висок по време на този план, поради което е много вероятно загубата на тегло да бъде мастна маса.

„Всяко упражнение и изгорени калории на върха на този дефицит просто ще ускорят загубата на тегло, въпреки че бих посъветвал, че колосален дефицит не е необходим.“

Понеделник

Wetherspoons закуска днес.

Вегетарианството не винаги означава здравословно и често може да означава по-високи калории.

Яйцата са наистина хранителни с много протеини, но също така и мазнини, което добавя калории.

Балансиран от останалата част от деня с две други хранителни плътни и по-ниски ккал хранения.

Закуска: Wetherspoons Вегетарианска закуска - Две яйца, 2 кренвирши, печен боб, 2 кафяви каша, гъби, препечен хляб, домат 933kcal

Обяд: Rainbow Chicken Cous cous 400kcal

  • 100гр Пилешки гърди
  • 130g варени кус-кус
  • 60g Ракета
  • 50гр маруля айсберг
  • 80g лук
  • 130г Червен пипер
  • 40g Сладка царевица отцедена
  • 5g зехтин/масло

Лека закуска: 100g ягоди, един банан 120kcal

Вечеря: Болонезе с ниско съдържание на мазнини

  • 100g пуешка кайма от кайма
  • 130г варени оризови юфка
  • 130 г спанак
  • 100гр домат
  • 120 г консервирани домати
  • 40гр сладка царевица

Напитка: 2x Heineken 0%

Общо калории: 1993 г.

Вторник

Тежки Wetherspoons обяд с червено месо.

И дори място за лека закуска днес.

Вечерно хранене е по-здравословна версия на бургер.

Закуска: Палачинки с боровинки 500kcal

  • 50g Овален овес
  • 140g боровинки
  • 325g Яйчен белтък

Обяд: Барбекю Свинско яке от картоф 634kcal

Лека закуска: 5 х Шоколадови овесени бисквити, 100 г боровинки 270 ккал

Вечеря: Пилешки бургер 500kcl

  • 2 По дяволите пилешки бургер
  • 130г пълнозърнест кок
  • 170гр. Кейл
  • 170гр грах
  • 170g броколи
  • 15g кетчуп

Напитка: 2x Heineken 0% 0kcl

Общо калории: 1904 г.

Сряда

Werherspoons бургер за вечеря.

Доста типично висококалорично и мазно ястие заедно с приема на алкохол, което бързо добавя калории.

Закуска: Зеленчуков омлет от яйчен белтък върху препечен хляб с квас 400kcal

  • 250g Яйчен белтък ‘Две пилета’
  • 100гр гъба
  • 100гр сладка царевица
  • 100g броколи
  • 70г хляб от закваска
  • 10g зехтин/масло

Обяд: Юфка с пилешки ориз разбъркайте запържете 400kcl

  • 100гр Пилешки гърди
  • 130г варени оризови юфка
  • 130гр. Кейл
  • 80g лук
  • 130g броколи
  • 40g Сладка царевица отцедена
  • 5g зехтин/масло

Вечеря: Седем звезди Ню Йорк Deli Burger 818kcl

Напитка: Една пинта Гинес, една Becks Blue 0%, една Coca Cola 390kcl

Общо калории: 2008 г.

Четвъртък

Wetherspoons отново закуска.

Избрах нещо, което може да изглежда здравословно, но калориите нарастват със соса.

0% алкохол помага на жадния четвъртък без калории или алкохол.

Закуска: Wetherspoons Egg Benedict 715kcal

Обяд: Риба тон сусам 500kcl

  • 120g тон в изцедена вода
  • Четири мини сусамови франзели (55g)
  • 90g цвекло
  • 60г ракетни листа
  • 15g лека майонеза
  • 10гр сладък лют сос

Лека закуска: 100g ананас, 100g манго, 1 nakd бар 240kcal

Вечеря: Кремообразни пилешки юфка 500kcl

  • 170гр Пилешки гърди
  • 200г варени оризови юфка
  • 50гр чесън и билка кварк
  • 135g нарязани консервирани домати
  • 35g доматено пюре
  • 170g броколи

Напитка: One Becks Blue 0% 40kcl

Общо калории: 1995 г.

Петък

Днешният обяд на Wetherspoons е вегетарианско поемане на хапчета и каша.

Денят започва със здравословна домашна закуска от овес за една нощ.

След това има малко зеленина и мазна риба, за да я балансирате вечер.

Закуска: Боровинка за една нощ овес 400kcal

  • 40г овален овес
  • 280g 0% гръцко кисело мляко
  • 50гр боровинки
  • 8g султани
  • 1 ч. Л. Канела
  • 0,5 ч. Л. Екстракт от ванилия

Обяд: Wetherspoons Vegetarian Bangers и Mash 708kcl

Вечеря: Прясна сьомга, смесена 400kcl

  • 100гр филе от сьомга
  • 130g варен кускус
  • 70г морков
  • 15 г стафиди
  • 130гр. Кейл

Напитка: Две пинта Peroni, Becks Blue 0% 510kcl

Общо калории: 2018 г.

Събота

Излизате на вечеря за силно калорично къри Wetherspoons - обикновено това се дължи на кокосовото мляко, което е с изключително високо съдържание на наситени мастни киселини

Но аз го балансирах със здравословно обвиване с риба тон и протеинов шейк за закуска.

Закуска: Шейк за закуска на протеинова основа 400kcal

  • 90g банан
  • 450 мл бадемово мляко
  • 40g лъжичка протеин на прах
  • 100g ягоди

Обяд: Опаковка от риба тон 300kcl

  • 80 г риба тон в изворна вода
  • 1 малка обвивка от тортила от цели зърна
  • 100гр маруля айсберг
  • 60g цвекло
  • 100гр. Червен пипер
  • 30g Сладка царевица отцедена
  • 4g зехтин/масло

Вечеря: Seven Stars Chicken Tikka Masalla 1123kcl

Напитка: Една халба Strongbow 250kcl

Общо калории: 2073

Неделя

Дори и с две хранения с Wetherspoons, калориите ви все още могат да бъдат задоволени.

На този ден се среща и най-голямото калорично ястие, огромен чипс от пай от 1539 ккал и кашав грах.

Това е калория за почти целия ви ден.

С това количество ккал, погълнато от нездравословно хранене, е важно да се намерят други хранителни плътни плодове и зеленчуци в други ястия, а в тези менюта има здравословни опции, като плодовото блюдо.

Закуска: Wetherspoons плодово блюдо 200kcal

  • 90g банан
  • 450 мл бадемово мляко
  • 40g лъжичка протеин на прах
  • 100g ягоди

Обяд: Британски пай с говеждо и Doom Bar Seven Stars с чипс и кашав грах 1539kcl

Вечеря: Тортиля пилешка пица 1123kcl

  • 80g Пилешки гърди
  • 1 малка обвивка от тортила от цели зърна
  • 50г ракета
  • 60г лук
  • 100гр червен пипер
  • 30g доматено пюре
  • 4g зехтин/масло