Има една популярна поговорка в света за отслабване:

„Не можете да тренирате (или да тренирате) лоша диета.“

Самото упражнение е неефективно за отслабване в дългосрочен план. Да бъдеш успешен, ще трябва да се съсредоточите върху вашата диета.

Проблемът е, че винаги сме заобиколени от храна и социални дейности, които работят срещу нашата цел да загубим мазнини и да станем здрави.

За щастие се нарича това нещо воля.

Силата на волята е това, което ни позволява да отлагаме удовлетворението за бъдещето си. Това е начин за нас да потиснем импулсивно решение в момента за бъдеща награда.

Силата на волята работи като батерия - ефективна е до изчерпване.

След като силата на волята свърши, неща като глад за храна и социален натиск стават много по-трудни за съпротива.

Вашите основни цели с волята трябва да бъдат да се гарантира, че тя не свърши. Трябва също така да работите за подобряване на капацитета си на воля, така че да останете без воля по-трудно.

Ето 9 начина да увеличите и презаредите волята си, за да останете верни на режима си за отслабване.

# 1 - Избягвайте да бъдете в състояние на изчерпване на волята

Трябва да имаме воля по време на изкушение.

По време на вашето пътуване за отслабване ще има моменти, когато трябва активно да се спрете да ядете този трети кекс или да изберете вода, когато всички останали са поръчали кока-кола.

Друг начин да мислим за силата на волята е да мислим за нея като за мускул.

За да натрупате мускули, трябва леко да прокарате зоната си на комфорт, за да станете по-силни. Прекаленото натискане обаче може да доведе до негативни странични ефекти като претрениране.

Същото може да се каже и за силата на волята.

Силна сила на волята се изгражда чрез използване на самоконтрол по време на изкушение, но прекаленото натискане може бързо да се прекали.

# 2 - Развийте здравословни навици

По-често яденето на нездравословно хранене се дължи на навика. Например, Обикновено сдвояваме гледане на филм с ядене на маслени пуканки или излизане за ядене с ядене на прекомерно количество храна.

Най-добрият начин да поправите това е да замените нездравословните си хранителни навици със здравословни.

Например, изберете по-здравословни варианти като размазани пуканки или пръчки от моркови за лека закуска.

Вероятно ще откриете, че не нездравословната храна ви е харесвала, а по-скоро актът на хранене с вашата дейност.

Нездравословните ви хранителни навици са по-малко поради желанието за определена храна и повече заради самия навик. Чрез идентифицирането на това изборът на по-здравословни варианти ще стане по-лесен и ще изисква по-малко воля.

# 3 - Дръжте изкушаващите храни далеч от обсега

Ако се мъчите да се контролирате около Чашите на Рийз, тогава не би било доста глупаво да ги държите около къщата?

Всички имаме храни, с които се борим - аз ги наричам храни, които отключват.

Ако имате определена храна, която се борите, за да се контролирате и често води до преяждане, пазете я от погледа.

Правейки това, ще намалите драстично вероятността от преяждане.

Помисли за това - вместо просто да влезете в кухнята и да вземете храна, ще трябва да се качите в колата, да отидете до магазина, да се приберете вкъщи и т.н.

Направете прекаляване с главоболието и ще подобрите способността си да устоите на изкушението.

# 4 - Позволете за малки и контролирани индулгенции

Въпреки че избягването на някои храни може да бъде от полза, опитите да елиминирате всички храни, които харесвате, могат да причинят ненужен стрес.

Разрешаването на малки и контролирани индулгенции на апетита за храна може да даде възможност за нулиране на волята.

Виждате ли, проблемът с висококалоричните, сладки храни не е тяхното ядене, това ги изяжда в излишък.

Ако контролирате размера на порцията си и средата, в която ги ядете, пак можете да се наслаждавате от време на време на малки количества, без да повдигате диетата си в процеса.

# 5 - Простете си, когато прецакате

Вие сте човек и ще има моменти, в които се откажете от диетата си или мързелувате и пропускате седмичните си тренировки.

Добрата новина е, че можете да се възстановите.

Един ден перфектно хранене няма да ви отведе до целта ви за отслабване, както един ден на преяждане няма да доведе до обръщане на напредъка ви.

Това е натрупването и последователността на преяждането или правилното спазване на диета, което ще доведе до наддаване или загуба на тегло.

Вместо да се наказвате за объркване, простете си и продължете напред.

Забравете прецакването - отслабването е процес и че винаги ще има нов ден.

# 6 - Практикувайте внимателност

Доказано е, че медитацията и другите дейности за повишаване на вниманието увеличават чувството ви за благополучие и щастие.

Всъщност само 5 минути медитация на ден могат да намалят стреса и по-добре да ви помогнат да живеете живот в настоящия момент.

Често пренебрегвана причина за напълняване е чрез безсмислено хранене.

Безразсъдното хранене е точно това, което подсказва името - вместо да се фокусирате върху яденето пред вас, умът ви е другаде.

Опитайте да забавите темпото си на хранене и да се включите в дихателни практики, докато ядете.

Това ще ви помогне да решите по-добре дали конкретни решения за храните помагат за вашата дългосрочна загуба на тегло или просто изпълнете краткосрочно желание.

# 7 - Намерете отчетност

Партньорите за отчетност са чудесни, за да ви помогнат да постигнете фитнес целите си, особено по време на слабост на волята.

Когато силата на волята е на изчерпване, подкрепата от приятел или член на семейството може да ви помогне да избегнете вземането на нездравословни решения.

Намерете някой, с когото можете да създадете силна емоционална връзка - без вина и ревност и пълни с честност, автентичност и мотивация.

Някой, който ще ви каже „изглеждаш дебел в тези дънки“ или „Дъхът ти ухае ужасно, иди си измий зъбите!“.

Важното е, че и двамата искате да видите другия да успее.

# 8 - Яжте качествени калории

За да отслабнете физически, винаги се свежда до калориите спрямо калориите навън.

Съставът на тялото е на макро ниво и се влияе от макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини)

Качеството на калориите ви обаче става все по-важно, когато разглеждаме физиологичното здраве и психологическите фактори.

Често губим воля и изневеряваме на диетите си при прекомерен стрес. Докато повечето хора смятат, че стресът идва от външния свят, те пренебрегват стреса, който се случва отвътре.

Лошокачествените храни могат да причинят ненужно натоварване в тялото ни чрез прекомерна захар и химикали, както и да създадат недостиг на витамини и минерали.

Яденето на диета от предимно пълноценни храни ще премахне този телесен стрес и ще доведе до по-добра сила на волята.

# 9 - Излезте на слънце

Витамин D е основно хранително вещество, което се получава най-вече от слънчевата светлина. Има проучвания, които показват, че получаването на неадекватни количества витамин D може да доведе до депресия (източник)

Ако често поглеждате към храната по време на скръб, опитайте да отидете на 20-30 минути разходка навън.

Има силна положителна връзка между щастието и времето, прекарано на открито - така че Getchya малко слънце! (все пак не забравяйте слънцезащитния крем.)

Заключение

Силата на волята е основен компонент за отслабване и е важно да създадете среда, която едновременно да я укрепва и да позволява времената да се „презареждат“.

Има написана отлична книга на тема воля, която често препоръчвам на своите клиенти и приятели. Това всъщност е една от любимите ми книги за всички времена!

начина

Нарича се Инстинктът на волята и по същество обхваща всичко, което трябва да се знае за силата на волята и как да се получи повече от нея!

Биете ли се с волята или имате други начини да я подобрите? Коментирайте долу!