Страхотни храни в полза на кърмещата майка и нейното бебе

news

Що се отнася до кърменето, бебето ви ще получи всичко необходимо за правилния растеж от кърмата ви. Това, с което се храните, е от значение и суперхрани за кърмене трябва да бъдат вашият избор. Доброто хранене ще ви помогне да увеличите доставката на мляко, ще ви даде повече енергия и ще ви помогне да свалите бебешкото тегло.

Ние сме специализирани в здравословния начин на живот: Намерете място в Санфорд близо до вас

Всъщност някои храни са по-добри от други. Нека да разгледаме 10 суперхрани за кърмещи майки. И някои начини можете лесно да ги включите в ежедневния си прием.

1. ЦЯЛИ ЗЪРНА

  • Хляб
  • Ориз
  • Тестени изделия
  • Овесена каша

Кафявият ориз, макаронените изделия от пълнозърнеста пшеница и овесените ядки са сложни въглехидрати, което означава, че те поддържат чувството за ситост по-дълго и няма да получите тези енергийни спадове, които правите с рафинираните въглехидрати. Пълнозърнести версии - са важен източник на витамини от група В, минерали и фибри. Фибрите ви помагат да се чувствате по-дълго сити, поддържат нивата на кръвната захар стабилни и спомагат за храносмилането. Направете овес част от вашата диета всеки ден. Те наистина са богати на фибри и помагат в производството на мляко. Освен това те са с високо съдържание на желязо.

2. СОСЕМ И САРДИНИ

Отличен източник на протеини, сьомгата е богата на витамин В12 и омега-3 мастни киселини. Освен това е един от малкото източници, които съдържат естествен витамин D и много жени имат дефицит на витамин D. Смята се, че B12 и омега-3 помагат за предотвратяване на следродилна депресия. Сьомгата е чудесна за кърмещи майки, защото съдържа големи количества DHA, вид мазнина, важна за развитието на нервната система на бебето. Диво уловената, отгледана във ферма или консервирана сьомга е полезна за вас. Както сьомгата, така и сардините могат да увеличат производството на кърма.

3. Говеждо месо

Кърмещите майки имат повече нужда от минерала цинк. Говеждото е висококачествен протеин, богат на цинк, желязо и витамини от група В. Помага ви да поддържате енергията си и всички знаем, че ново бебе вкъщи изисква много енергия. Изберете говеждо месо, хранено с трева, когато можете, защото има повече омега-3 мастни киселини и няма добавени антибиотици и хормони.

4. ЯЙЦА

Яйцата са богати на протеини, холин, лутеин, витамини В12 и D, рибофлавин и фолиева киселина. Те са бързо, лесно ястие или закуска. Яжте цялото яйце за оптимално хранене. Ново изследване показва, че яйцата няма да повишат холестерола ви.

Това, което яде мама, има значение, когато кърми и тези суперхрани са вашето меню. Щракнете върху изображението, за да видите версия за печат, която можете да споделите с приятели и близки.

Инфографика от Sanford Health

5. ЛИСТОЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Листните зеленчуци са богати на витамини А, С, Е и К, както и на фибри, антиоксиданти и минерали, включително калций. Плюс това - барабан - те са толкова нискокалорични, че можете да ги ядете през целия ден и да не се притеснявате колко калории сте консумирали. Снимайте за минимум една порция на ден. Бъдете креативни. Поставете ги в омлетите за закуска, смутитата, салатите, запържените запеканки, гювечетата и др. Броколите и швейцарската манголд са богати на хранителни вещества и богати на калций; спанакът е богат на желязо. (Помните ли Попай?) Когато просто нямате време да измиете, нарежете и приготвите зеленчуци, купете предварително нарязаните вегетариански тави. Можете да ги използвате и за готвене. Или отидете в замразения раздел за вегетариански торби на параход. Те също имат голяма хранителна стойност.

6. СЛАДКИ КАРТОФИ

Само един среден сладък картоф отговаря на дневната препоръка на витамин А за кърмещи майки. Витамин А е важен за зрението, растежа на костите, имунната функция и специализацията на клетките. Вашето бебе зависи от вашия хранителен прием, за да получи витамин А, необходим за растежа и развитието. Това е още едно предимство на кърменето. Много рядко се установява, че кърмените бебета имат недостиг на витамин А. Сладките картофи също са отличен източник на калий.

7. ЛЕГУМИ И Боб

Като чудесни източници на протеини, желязо и фибри, бобовите растения и фасулът влизат във вашата диета. Те също имат много минерали и фитохимикали - естествено, нехранителни химикали, които растението произвежда. Според Американския институт за изследване на рака, проучвания върху фитохимикали показват, че те могат да стимулират имунната система, да блокират лошите вещества, които ядем, пием и дишаме, да станат канцерогени (причиняващи рак), да намалят вида на възпалението, което прави растежа на рака по-вероятно, предотвратяват увреждане на ДНК, помагат за възстановяване на ДНК, намаляват вида на окислителното увреждане на клетките, които могат да предизвикат рак и помагат за регулирането на хормоните. Така че яжте чили, боб, гювечи и всичко свързано с боб! Добавете нахут към салатите си. Хапнете хумус върху бисквити. Притеснявате се от бензин? Е, бобът и бобовите растения имат тази склонност, но те няма да притесняват бебето ви и техните полезни качества си заслужават малко вълнение.

8. ЯДКИ И СЕМЕНА

Ядките и семената съдържат протеини, фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини. Те са полезни за кожата ви, помагат ви да останете по-млади и ви предпазват от сърдечни заболявания. Бадемите се рекламират като чудесни за кърмещи майки, защото са добър източник на калций без млечни продукти. (Кърмещите майки трябва да имат 1000 mg калций дневно.) Млякото ви е с високо съдържание на калций и ако не получавате достатъчно количество от него в диетата си, това може да повлияе отрицателно на костите и зъбите ви. Опитайте бадеми от шепата, смесете ги в леки закуски, тестени изделия и гювечи и извадете бадемовото масло, когато извадите кутията с бисквити.

От страната на семената опитайте сусам. Те също са пълни с калций, както и с фибри, желязо, магнезий, фосфор, мед и манган. Препечете ги и ги поръсете върху салата или зеленчуци. (Внимание: Ако членовете на семейството имат анамнеза за алергии към ядки, стойте далеч от бадемите, докато бебето ви навърши поне три месеца. Това е така, защото хранителните протеини могат лесно да преминат от майка в кръвообращението на бебето през първите три месеца.)

9. КАЙСИИ И ДАТИ

Яденето на кайсии и фурми може да увеличи пролактина, който е хормонът, който казва на тялото ви да произвежда мляко. Кайсиите съдържат основни хранителни вещества като диетични фибри, витамин А, витамин С и калий. Прясното е по-добро от консервираното. Ако трябва да отидете с консерви, избягвайте кайсии, опаковани в сиропи. Сушените кайсии са лесна закуска, която можете да запазите в чантата си за бърза хапка. Фурмите също са богати на калций, богати на фибри и естествено сладки.

10. КИСЪЛ

Казахме ви, че калцият е важен. Вземете част от необходимите 1000 mg на ден от нискомаслено или гръцко кисело мляко. Също така е добър източник на протеин. Налице са толкова много вкусове, че със сигурност ще намерите такива, които харесвате. Добавете плодове или мюсли за още по-вкусно кисело мляко. (Внимание: Ако бебето ви е диагностицирано с непоносимост към млечни протеини, млечните продукти като кисело мляко не трябва да бъдат част от вашата диета.)

Има много повече храни, които различни проучвания са сметнали за чудесни за кърмещи майки, сред тях: авокадо, тиквени семки, чесън под всякакви форми и някои по-малко известни като сминдух и къри. Това, което е наистина важно, е яденето на разнообразна диета от естествени, непреработени храни.

И сега, когато нямате търпение да започнете да ядете всички тези суперхрани, не забравяйте още едно също толкова важно нехранително допълнение към вашата диета: вода, вода, вода! Дръжте бутилката с вода под ръка и я пийте през целия ден. Преди да седнете да кърмите, изпийте чаша вода. След като приключите с кърменето, изпийте чаша вода. Направете водата си за първи избор, но всички без кофеин, неподсладени напитки също са добри. Пиенето на достатъчно вода е толкова важно за снабдяването с мляко. Твърде малко вода също ви дехидратира и ви кара да се чувствате мудни и бавни.