Казват, че здравето е богатство. Поговорката е вярна до голяма степен. Без добро здраве не бихме могли да направим нищо. Грижата за работа, домакинска работа и деца би станала невъзможна, ако през цялото време се борихме със здравословни условия.

могат

Едно от най-честите оправдания, които хората цитират, че не са в добра форма, е свързано с липсата на време или енергия, за да направим необходимото, за да бъдем здрави. Това важи особено за работещите професионалисти. Ето девет неща, които служителите могат да правят редовно, за да гарантират, че остават здрави.

1. Яжте разумно.

Повечето посетители на офиса се оплакват, че им е трудно да се хранят здравословно и разумно и държат за това намаляващата си сила на волята. Макар да е вярно, че задължително хапваме нездравословна храна или пробваме калорични лакомства, донесени в офиса от колеги, важно е да упражняваме самоконтрол. Модерацията е ключова. Не е нужно да забравяте напълно за нездравословната храна; просто ограничете консумацията му.

Освен това, обърнете внимание на това, което ядете за основните си ястия. Сутрин яжте добра, пълна закуска. Обяд за салати и плодове и избягвайте нездравословна, мазна храна. Доколкото е възможно, избягвайте да ядете обяд на бюрото си. Напускането на офиса за известно време ще ви попречи да преяждате и ще ви осигури кратка почивка. Избягвайте да се отдавате на следобедни закуски, като чипс и шоколадови бонбони, тъй като това ще доведе до проблеми. Освен това поддържайте график за здравословно хранене вечер.

Закуска със здравословни алтернативи, като плодове, ядки, барове на мюсли или здравословни смутита, които ще ви накарат да се чувствате доволни, без да ви създава вялото усещане, което получавате от яденето на нездравословна храна.

2. Пийте много вода.

Да бъдеш потопен в работа означава да загубиш представа колко вода пиеш на ден. Важно е обаче да пиете достатъчно, за да останете хидратирани и активни.

Дехидратацията може да причини лоши ефекти, като сънливост и мудност. Винаги е добра идея възрастен да пие между шест и осем чаши вода всеки ден. В зависимост от вашето ниво на физическа активност и климата във вашия регион, може да се наложи да консумирате повече. Яденето на пресни, сочни плодове е чудесен начин да победите дехидратацията и чувството на глад.

3. Ограничете приема на кофеин.

Много офис обитатели могат да намерят за абсолютно невъзможно да преживеят деня си, без да консумират кофеинови напитки.

Това е добре, докато практикувате умереност. Опитайте се да ограничите консумацията на кофеин до една чаша кафе всяка сутрин, за да предотвратите катастрофата на кофеина по-късно през деня. Също така можете да пропуснете употребата на захар и сметана в кафето си и да намалите тези калории.

4. Поддържайте добра стойка.

Поддържането на добра стойка през целия ден изисква съзнателни усилия. Повечето служители, които използват компютри, се взират в екрана си с часове и бавно се привличат към него. Това означава, че те опъват врата си напред, което оказва натиск върху врата и гръбначния стълб. Това може да се избегне с помощта на определени упражнения на бюрото. Най-популярният включва прибиране на брадичката - или правене на фалшива двойна брадичка - за поддържане на врата и горната част на гърба.

5. Правете чести почивки.

Винаги искаме да завършим работата си, за да можем да излезем от офиса навреме. Това обаче не означава, че трябва да седите на работното си място часове наред и да не си позволявате почивка. Може би си мислите, че почивката ще ви загуби времето, но почивката всъщност може да бъде продуктивна.

Не почивката от работа може да ви направи психически летаргични и да намали вашата креативност. Поставете си точка да се отдалечавате от бюрото си от време на време за няколко минути. Идеята е да се направи почивка; подмладяване; и бъдете по-продуктивни.

6. Поддържайте работната си станция чиста.

Изключително важно е да поддържате работното си място чисто и подредено. Подредете го пет минути преди да тръгнете за деня, така че да се върнете в спретнато работно пространство на следващата сутрин. Дръжте под ръка саниращите кърпички и ги използвайте, за да изтривате често повърхността на бюрото си.

7. Бъдете хигиенни.

Бъдете хигиенни, до голяма степен ви помага да поддържате здравето си. Можете да предприемете необходимите стъпки и по време на работа. Дръжте бутилка дезинфектант за ръце на бюрото си. Когато сте на работа, не винаги може да се отдалечите от бюрото си всеки път, когато искате да си измиете ръцете. Но когато сте близо до дезинфектанта за ръце, можете да се справите със ситуации, които включват кашлица или кихане, и да останете здрави и без микроби.

8. Избягвайте да се смесвате с болни служители.

Това е здрав разум, но въпреки това е важно. Избягвайте близък контакт със служители, които може да са болни или да проявяват симптоми на заразна болест. Измийте си ръцете, ако сте били около работното им място. Също така уведомете ръководството на офиса за болния служител, ако вече не е наясно. Ако сте болни, най-добре е да останете вкъщи и да се възстановите, за да не предавате инфекцията на други.

9. Научете се да управлявате стреса.

Повечето от нас водят забързан живот, който може да стигне до нас от време на време. Ежедневното жонглиране с няколко роли и отговорности може да ни остави изтощени, което е нормално. В края на краищата ние сме само хора. Въпреки това можем да улесним себе си, като се научим да управляваме стреса. Един чудесен начин да победите стреса? Правете приятни неща. Това може да включва прекарване на време със семейството или приятели, гледане на филми, четене на книги и посещение на фитнес или спа центъра. Идеята е да отпуснете ума си, като се грижите за себе си и постигнете здравословен баланс.