Тъй като в заглавието пише, че съм на 18 години, наближавам края на старшата си възраст и бих искал да отслабна през лятото, преди да отида в колеж.

18-годишен

Аз съм 5'8 220 lbs, бих описал външния си вид като нисък и набит. Много хора не ми вярват, когато казвам, че тежа 220 lbs, те мислят, че съм 190-200 lbs. Бях на 180 паунда през есента на 2013 г., преди да сложа 40 паунда за последната си година по футбол (сложих много мускули, но имах корем, горната част на бедрата и дупето също имах много мазнини около тях).

Искам да се върна на 190 през лятото, чрез диета и упражнения. Не съм толкова загрижен за добавяне на мускули, а повече за загуба на мазнини около корема и горната част на краката. Имам достъп до фитнес зала и мога да го използвам всяка вечер от седмицата, ако е необходимо. Също така имам прекрасен квартал с тротоари и имам стръмен хълм в задния двор, който мога да използвам за упражнения.

Очаквам с нетърпение вашия съвет.

Споделете връзката

Искам да се върна на 190 през лятото, чрез диета и упражнения

Страхотен. Направи го. Какво друго искате да ви кажем?:)

Какво ще кажете за храна за ядене? Аеробни и анаеробни упражнения? Вече намалих калориите си до около 1700 на ден, което е по-малко от 2000+. Завършвам сезона на пистите (тласкане и дискусиране) и искам да знам какви упражнения са оптимални за отслабване. Имам 3 месеца и се опитвам да сваля 30 килограма.

Няма "оптимални упражнения за отслабване". Изгарянето на 1000 kcal чрез бягане ще има същия ефект върху загубата на тегло като изгарянето на 1000 kcal чрез вдигане на тежести. Докато сте в калориен дефицит, ще отслабнете. Казахте, че не ви е грижа за мускулите, но просто предупреждение, може да изглеждате като глупости, ако отслабнете един тон и след това просто да приличате на кльощава клонка след цялата си упорита работа, така че дайте шанс за вдигане на тежести.

Така че, когато вдигам тежести, трябва да се съсредоточа повече върху повторенията, а не върху правилното тегло?

Какво? Не. Брат, прочети началния раздел на Wiki. Ще ви помогне много.