Празниците са време за разпространение на добри новини и развеселяване със семейството и приятелите, което обикновено включва партита с маси, пълни с подаръци, висококалорични храни и напитки, за да се насладите. С всички събития между Деня на благодарността и Нова година може да бъде лесно да качите нежелано тегло. Въпреки че скорошно проучване 1 показва, че наддаването на тегло по време на празниците може да не е толкова драстично, както се смяташе досега (проучването установи, че хората печелят средно почти половин килограм по време на празниците), все още може да е трудно да се ориентирате в празничния сезон, когато опитвате се да отслабнете.

Но да не се страхуваш! Завършихме най-добрите ни съвети за това как да избегнете натрупването на празнично тегло и да се храните здравословно по време на празниците. Ето един здравословен и щастлив празничен сезон!

1. Яжте преди събитието.

джени
Вземете ябълка или обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко с малко плодове, които да ви помогнат да се заситите, преди да пристигнете на парти. По този начин няма да изпитвате глад и можете да се съсредоточите върху това да се наслаждавате на компанията, вместо да правите изглед за масата на ордьовъра и потенциално да правите по-малко от звезден избор на храна.

2. Не пропускайте храненията.

Може да се изкушите да пропуснете закуската и да „запазите“ всичките си калории за големия празник, но може да се настроите да преяждате. Опитайте се да се насладите на закуска, обяд и малка закуска преди основното събитие. Ако сте член на Джени Крейг, опитайте се да следвате плана си за деня, така че когато дойде време за вечеря, ще бъдете по-малко гладни и можете да избегнете преяждането.

3. План за социални ситуации.

Все още можете да се наслаждавате на социални събития, докато следвате програмата си за отслабване; просто е необходимо малко предварително планиране. Когато отивате на празнично парти, предложите си да донесете зеленчуково блюдо, така че да имате здравословна закуска, с която да хапнете. Ако излизате да ядете, разгледайте менюто онлайн, за да планирате храненето си предварително.

Знаеше ли? Консултант на Джени Крейг за отслабване може да ви даде полезни стратегии за избягване на наддаване на тегло през празниците и да се придържате към целите си за отслабване, когато времената (като празниците) са трудни.

4. Не стойте до храната и се опитайте да се промъкнете в някаква дейност.

Лесно е да се увлечете от вълнението на всички, докато натрупват чиниите си с лакомства. След като създадете чинията си, отдръпнете се от масата и общувайте далеч от масата за храна.

Вместо да се излежавате през цялата нощ, съберете група посетители на купона или членове на семейството, за да участвате в някаква физическа активност, като разходка из квартала, за да се полюбувате на празничната украса - ако времето позволява, разбира се! Каквото и упражнение да изберете, ще можете да изпънете краката си и да стиснете малко допълнителна активност за деня.

5. Избягвайте алкохола.

Въпреки че алкохолът е често срещан продукт на повечето празнични събирания, той може да попречи на целите ви за отслабване, като трупате течни калории. Това също би могло да повлияе на вашите решения, когато става въпрос за избор на здравословна храна. Вместо да налеете чаша вино, заложете на газирана вода или освежаващ неподсладен студен чай. Гарнирайте го с лимонов клин и други празнични плодове, за да добавите вкус и цвят.

6. Наслаждавайте се на десерти в умерени количества.

Изглежда, че бисквитките, празничните лате и тиквените пайове ни заобикалят през празничния сезон. Потърсете десерти, които вземат любимите ви празници и ги завъртете по-леко, като мекото печено шоколадово орехово брауни на Джени Крейг или вкусните бисквити с лимон. Или се придържайте към лека и освежаваща плодова салата, за да задоволите сладкото си.

7. Внимавайте за размера на порциите.

Попитайте домакина/домакинята какви предмети ще бъдат поднесени на партито, за да можете да създадете план за игра и да се придържате към него! Когато се съмнявате, запасете се със зеленчуци и постни протеини, след това изберете малка хапка от 1-3 от любимите си ваканции, за да можете да се насладите на селекция от празнични билети, без да се отдавате прекалено.

8. Чувствайте се упълномощени да кажете „не“.

„Това е сезонът за даване, но не е нужно да се поддавате на всяко празнично хранене. Избягвайте натрупването на празнични ваканции, като се ангажирате с плана си за отслабване и сте избирателни относно това, което сте решили да ядете. Ако приятели и семейство ви притискат да опитате нещо, което не ви е интересно да ядете, можете да следвате нашата PRP - вежлива, разумна, вежлива - техника .

9. Но също така се чувствайте овластени да кажете „да“.

Модерацията и порционирането са от ключово значение, но може да присъствате на събитие, при което случайно сте грабнали допълнително ментово брауни квадратче или сте прекалили с много закуски. Важното е да разпознаете това и да планирате за следващия път. Не се стресирайте и не се притеснявайте прекалено много - случи се, беше вкусно и сега имате още един момент, за да изберете по-здравословен вариант, който ще ви помогне да се чувствате празнични и заредени с енергия, за да продължите в празничното настроение.

Тези съвети могат да ви помогнат да избегнете натрупването на тегло през празниците, стига да се ангажирате с тях! Има толкова много радост отвъд храната и напитките, които лесно могат да ви погълнат от празничните настроения. Независимо дали препускате през снега или се смеете през целия си квартал, докато пеете коледни песни, пожелаваме ви добри новини, докато празнувате пътуването си за отслабване с приятели и семейство.

Готови ли сте да се ангажирате с по-здравословен живот през този празничен сезон? Разгледайте нашите опции от менюто, които са създадени, за да отговарят на вашия начин на живот!