Повишаването на теглото често е свързано с преяждане и може да бъде причинено от различни хормони, които полудяват. Докато напълняването е лесно, загубата не е така. Различни тригери като стрес, възраст, гени и лош избор на начин на живот могат да причинят хормонален дисбаланс, водещ до затлъстяване.

водят

Светлата страна идентифицирани 9 хормона, които причиняват дисбаланс в организма, което води до увеличаване на теглото. Също така, ние ще ви кажем как можете да поддържате тези хормони под контрол. Не забравяйте да продължите да четете!

Тиреоидни хормони

Щитовидната жлеза е в основата на нашите вратове. Той произвежда хормони Т3, Т4 и калцитонин, които са отговорни за поддържането на метаболизма в организма. Недостигът на тези хормони води до хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът често се свързва с наддаване на тегло най-вече поради натрупването на вода в тялото, а не на мазнини, което кара човек да изглежда дебел.

Как да го избегнете:

  • Консумирайте йодирана сол.
  • Яжте добре приготвена храна и избягвайте суровите зеленчуци.
  • Вземете добавки с витамин D.
  • Консумирайте храна, богата на съдържание на цинк като стриди и тиквени семки.

Инсулин

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса. Помага да се пренесе глюкозата в клетките, за да се използва като енергия или да се съхранява като мазнина, като по този начин се поддържа нивото на глюкозата в кръвта. Прекомерната консумация на преработена храна, нездравословни закуски, алкохол или изкуствено подсладени напитки може да доведе до развиване на устойчивост на организма към инсулин.

Това кара мускулните клетки да не разпознават свързания с глюкоза инсулин, в резултат на което глюкозата остава в кръвта. Това води до скок в нивата на кръвната захар, което води до наддаване на тегло и диабет тип 2.

Как да го избегнете:

  • Консумирайте зелени листни зеленчуци, сезонни плодове и сезонни зеленчуци.
  • За да подобрите нивата на омега-3-мастни киселини, консумирайте тлъста риба, ядки, зехтин, ленено семе.
  • Пийте поне 4 литра вода всеки ден.
  • Започнете да тренирате поне 4 часа седмично.
  • Избягвайте алкохола, закуските късно вечер, газираните и изкуствено подсладени напитки.

Кортизол

Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези, когато сте депресирани, тревожни, стресирани, нервни, ядосани или физически ранени. Неговата основна функция е да намали нивата на стрес чрез повишаване на нивата на кръвната захар, потискане на имунната система и подпомагане на метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Но предвид нашия често лош избор на начин на живот, тялото ни може да бъде в постоянно състояние на стрес, което води до секреция на кортизол, която е вредна за цялостното ни здраве, като подпомага отлагането на висцерални мазнини и стимулира съзряването на мастните клетки.

Как да го избегнете:

  • Поспивайте поне 8 часа всяка вечер.
  • Избягвайте преработена храна, пържена храна и алкохол.
  • Практикувайте дълбоко дишане, йога и медитация поне един час всеки ден. Помага за намаляване на нивата на стрес.
  • Прекарвайте време със семейството и близките си приятели. Няма по-добър начин да се отпуснете!

Тестостерон

Тестостеронът често се счита за мъжки хормон, но се отделя и от жени. Той помага за изгарянето на мазнини, укрепва костите и мускулите и подобрява либидото. Възрастта и високият стрес могат да причинят значително намаляване на нивата на тестостерон при жените, което води до загуба на костна плътност, загуба на мускулна маса и затлъстяване.

Как да го избегнете:

Тренирайте редовно. Помага за подобряване на нивата на тестостерон.

Консумирайте протеинови добавки.

Включете във вашата диета богата на фибри храна като пълнозърнести храни, тиквени семки и ленено семе.

Прогестерон

Нивото на прогестерон и естроген трябва да бъде балансирано в тялото, за да функционира правилно. Нивата на прогестерона могат да спаднат поради различни причини като стрес, използване на противозачатъчни хапчета, менопауза и др. Това може да доведе до наддаване на тегло и депресия.

Как да го избегнете:

  • Упражнявай се редовно.
  • Опитайте медитация.
  • Избягвайте стреса.

Естроген

Естрогенът е основният женски полов хормон. Всеки дисбаланс в нивата на естроген в организма може да доведе до наддаване на тегло. Високите нива на естроген в организма могат да се дължат или на свръхпроизводство на хормона, или на диета, богата на естроген.

Когато нивата на естроген се повишат, клетките, произвеждащи инсулин, се стресират. Това ви прави устойчиви на инсулин, което води до повишаване на нивото на кръвната глюкоза и води до наддаване на тегло.

Жените в пременопауза имат по-ниски нива на естроген. За да попълни запасите от естроген, тялото започва да търси други източници, които произвеждат естроген. Един такъв източник са мастните клетки. Когато нивата на естроген спаднат, тялото започва да преобразува всички налични източници на енергия в мазнини, за да попълни нивата на глюкозата. Това води до наддаване на тегло.

Как да го избегнете:

  • Консумирайте пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове.
  • Избягвайте алкохола.
  • Упражнявай се редовно.
  • Избягвайте преработеното месо.

Лептин

Лептинът е хормон, който регулира енергийния баланс в организма чрез инхибиране на глада. Но когато ядем храна, богата на съдържание на захар, свръхпредлагането на фруктоза се превръща в мазнини, които се отлагат в черния дроб, корема и други области на тялото. Тези мастни клетки отделят лептин.

Тъй като все повече и повече лептин се секретира, тялото се десенсибилизира към него. Това кара мозъкът да престане да получава сигнали, за да избегне храненето.

Как да го избегнете:

  • Избягвайте храни, богати на съдържание на захар. Консумирайте не повече от 3 порции плодове на ден.
  • Консумирайте тъмнозелени листни зеленчуци.
  • Избягвайте преработената храна.
  • Вземете подходящ сън. Препоръчва се 7-8 часа дневен сън.
  • Поддържайте се хидратирани!

Грелин

Секретиран предимно от стомаха, грелинът е известен като хормон на глада. Грелинът стимулира апетита и увеличава отлагането на мазнини. Нивата на грелин също са високи, когато хората са на строга диета или докато гладуват.

Как да го избегнете:

  • Тренирайте редовно.
  • Яжте на всеки 2-3 часа.

Пийте 1½ чаши вода 20 минути преди хранене.

Яжте пресни плодове, зеленчуци и храни, богати на съдържание на протеини.

Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който регулира съня и бодърстването. Докато спим, тялото отделя хормони на растежа, които помагат на тялото да се излекува, подобрява състава на тялото и изгражда чиста мускулатура. Но ако не получим подходящ сън, този лечебен процес се нарушава, причинявайки стрес и в крайна сметка води до повишено тегло, предизвикано от възпаление.

Как да го избегнете:

  • Не яжте късно вечер или непосредствено преди лягане.
  • Спете достатъчно.
  • Спи в тъмна и студена стая.
  • Изключете всички приспособления, преди да заспите.

Въпреки че някои от имената на хормоните може да звучат сложно, ние сме сигурни, че вече сте разбрали кой хормон вероятно ви кара да наддавате. Уведомете ни в коментарите по-долу.