От Елиза - Джени Крейг

Вероятно сте чували за думата „внимателност“, но какво точно означава тя? Внимателността включва поддържане на момент за момент осъзнаване на вашите телесни усещания, мисли, чувства и обкръжение. 1 Това също е практика, която може да ви помогне да подобрите живота си и да подобрите усилията си за отслабване.

Внедряването на техники за внимание в ежедневието ви може да донесе не само информираност, но и да помогне за пътуването ви за отслабване. 2 И докато можете да намерите богатство на техники и съвети за внимателност онлайн, може да бъде поразително да сортирате всички тях. Така че, за да премахнем предположенията при определяне на полезността на съветите за внимание, споделяме нашите седем най-добри. Прочетете, за да научите начини, по които можете да включите вниманието в ежедневието си!

1. Влезте във връзка със себе си

техники
Част от вниманието включва разбиране на тялото ви и как се чувствате в момента. Воденето на дневник е чудесен начин да проследите хранителните си навици и емоции и дори може да бъде начин за постигане на целите ви за отслабване. 3 Не само журналирането може да ви помогне да станете по-внимателни, като ви даде представа за вашите хранителни режими, но също така е и чудесен начин да премахнете стреса. 4

Воденето на писмен дневник също може да ви помогне да определите причините за емоциите, като тревожност и тъга, които имат способността да повлияят на вашите хранителни навици. 5 Идентифицирането на тези чувства може да ви помогне да предприемете стъпки за промяна на всякакви практики, които не ви служат положително.

2. Избягвайте цифровите разсейвания

Въпреки че всички живеем в дигитален свят, ако започнете деня си с проверка на телефона си, може да е от полза да приемете нова сутрешна рутина. Вместо да превъртате първо в емисията си в социалните медии, опитайте нещо, което ще ви остави да се чувствате продуктивни и постигнати. 6 Бързата разходка със сутрешното кафе е чудесен начин да организирате мислите си за деня, плюс ще се промъкнете в някаква дейност!

Сутрините не са единственото време за ограничаване на активността ви на екрана. Избягването на телефона по време на хранене може да ви помогне да се храните по-внимателно. Когато се разсейвате по време на хранене, проучванията показват, че може да сте склонни да ядете повече. 7 Като се фокусирате върху храната пред вас, ще имате по-малко разсейки и това може да ви помогне да се насладите на храната си и да ядете по-малко. 6

3. Поемете дълбоко дъх

Вероятно сте чували да си поемете дълбоко въздух, когато сте под стрес - и изследванията подкрепят това предложение. 8 Тъй като храната може да се използва като начин за справяне с емоциите, различни техники за облекчаване на стреса могат да помогнат при загуба на тегло. 9

Едно чудесно дихателно упражнение е диафрагменото дишане. Започнете с бавно вдишване, фокусирайки се върху пълненето на корема, а не на гърдите с въздух. След това спокойно издишайте. Направете кратка пауза преди следващото бавно вдишване. След няколко от тези вдишвания може да се почувствате много по-спокойни.

4. Задайте време за медитация

Приемането на техники за медитация на внимателност може да ви помогне да влезете в контакт със себе си и настоящия момент. Целта не е да променим нищо, а да осъзнаем какво се случва тук и сега. 11 Мислете за това като за живот и фокус в момента.

Най-хубавото при медитацията е, че не се изисква изискано оборудване - просто се нуждаете от себе си и тихо пространство.

Опитайте това: намерете спокойно място за сядане и след това обърнете точно, но несъобразно внимание на детайлите около вас. Ако умът ви започне да се лута, внимателно го върнете в тялото и околната среда. Медитацията ще стане по-естествена с времето и може да ви помогне да се свържете със себе си и мислите си.

5. Намерете приемане

Колкото и да е важно самоусъвършенстването, понякога е също толкова ценно да намерим приемане в нашите положителни качества. Нормално е да искате да промените някои неща за себе си или живота си. Но когато се фокусираме само върху това, което искаме да променим, понякога можем да забравим за нашите уникални подаръци - това, което те прави, теб.

Фокусирайте се върху това, което харесвате в себе си - и се обградете с хора, които ви приемат и споделят вашите ценности. Това осигурява отлична основа за силно самочувствие и всъщност може да ви помогне да постигнете целите си.

6. Практикувайте внимателно хранене

Внимателното хранене включва няколко компонента, включително отделяне на време, за да се насладите на храната си, ядене по-бавно, за да се насладите на всяка хапка и разпознаване, когато се изкушавате да ядете по причини, различни от глада.

Когато практикувате внимателно хранене, можете да насочите фокуса си към насладата от храни, които подхранват тялото ви. Вниманието може да ви позволи да се съсредоточите върху храненето си, като ви помага да се наслаждавате още повече на храната си!

7. Визуализирайте успеха

Вашият ум е мощен инструмент, така че го използвайте във ваша полза. Ако се чувствате обезсърчени, затворете очи и си представете как постигате целите си. Дори когато вашите стремежи изглеждат недостижими, визуализирането им може да ви помогне да се фокусирате отново и може да ви доближи една крачка по-близо до постигането им.

Опитайте един или всички от тези седем съвета за внимание - те може просто да ви помогнат по време на пътуването ви за отслабване и уелнес. Не забравяйте, че малки промени могат да доведат до голяма разлика!

Интересувате ли се от получаване на повече подкрепа по време на пътуването ви за отслабване? Свържете се с Джени Крейг днес за безплатна среща и вижте дали консултант може да ви помогне да опростите.

Източници:

Елиса Хофман

Елиса е мениджър маркетинг на съдържание за Джени Крейг с над десет години опит в здравната и фитнес индустрията. Тя обича да споделя страстта си към балансиран и здравословен начин на живот. Роден в Сан Диего и любител на спорта за издръжливост, обикновено можете да я намерите да плува, да кара колело по крайбрежната магистрала или да тича край плажа в свободното си време. Елиса има бакалавърска степен по изкуства от Калифорнийския държавен университет Чико.

Любима здравословна закуска: сирене моцарела с ябълка Pink Lady.

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитни сътрудници в областта на здравето и начина на живот и прегледана от сертифицирани специалисти.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници, включително научни, рецензирани статии. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.