Съжалявам, че съм носител на лоши новини.

плода

Когато се гмурнете в плодова салата или си проправите път през ябълка, може да се потупате по гърба, за да изберете здравословния, задоволителен вариант, вместо да се гмуркате в торба чипс или халба сладолед. Но тогава ... панталоните ви се чувстват стегнати. Хм, WTH?

Слушайте, дами. Не си ти; това е плодът. Докато плодовете са пълни с хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, някои от тези сладки, здравословни лакомства могат да ви накарат да се почувствате сякаш току-що погълнахте вана с юфка с рамен. Ето защо: Плодовете са заредени със захар, по-специално фруктоза и сорбитол (захарен алкохол) и двете хранителни вещества могат да причинят газове и подуване на корема. Освен това е пълен с фибри - което, освен че поддържа корема ви в дългосрочен план чрез придвижване на стомашно-чревния тракт, може да бъде трудно смилаемо и да създава газове в резултат.

Въпреки че не бива да премахвате тези вкусни и хранителни плодове от вашата диета, може да искате да предприемете допълнителни стъпки, за да избегнете усещането за подпухнало след закуска. Ето защо някои плодове ви карат да се подувате и как да се справите.

Ябълки
Ябълките са заредени с антиоксиданти. Всъщност една зелена ябълка съдържа повече антиоксиданти, отколкото плодовете. Но това може да не е любимото ежедневно лакомство на корема ви. Този плод е заредена с фруктоза или плодова захар, която някои хора трудно усвояват. Така че, когато тяхната система започне да разгражда цялата тази захар, те се чувстват газообразни - както при разкопчаването на гащите на вашето ниво на газ. Ако това ви звучи като вас, опитайте да изядете половината ябълка вместо цялото нещо - и го дъвчете бавно. Тъй като ядете по-малко плодове, ще намалите количеството фруктоза, което консумирате. А отделянето на вашето сладко време за дъвчене дава на тялото ви по-голяма възможност да усвои закуската с фибри.

Круши
Като част от здравословното хранене крушите стигат палци нагоре, защото съдържат пектин, вид разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола и ви поддържат сити. За съжаление крушите съдържат и малко количество сорбитол, захарен алкохол, който може да се появи естествено и също се добавя към неща като дъвка. И докато малко от този вид захар може да бъде полезно за поддържане на храносмилателната ви система, някои хора могат да получат сериозно подуване на корема - дори само от малко количество от него. Тъй като сорбитолът се абсорбира по-бавно в тънките черва, отколкото други сортове захар, той може да премине в дебелото черво, където ферментира - което може да причини подуване на корема, газове и спазми при някои хора. Womp. За съжаление няма начин да се намалят ефектите от този захарен алкохол, освен да се избегне. Упражнението обаче ще премести този газ през тялото ви и ще намали подуването.

Череши, грозде, манго и ананас
Кой не обича тайно да изплюва черешовите костилки? Но освен забавния си фактор и вкусния си вкус, черешите - заедно с грозде, манго и ананас - съдържат много, както се досещате, захар. Понякога част от тази захар не се абсорбира напълно в тънките черва - така че в крайна сметка се забива в дебелото черво и ви кара да се пълните като параден балон. Най-добрият начин да помогнете на тялото си да усвои изцяло цялата захар, за да не си пробие път до големи инстинкти, е да дъвчете тези плодове възможно най-старателно. Придържането към една чаша и ограничаване на количеството въглехидрати и захари, които ядете през останалата част от деня, също може да ви помогне да не се подпухвате.

Сушени кайсии, стафиди и сини сливи
Сушените плодове могат да помогнат тези пътувания до банята да станат по-продуктивни, но също така могат да ви накарат да се чувствате като човекът на Мишлен. Това е така, защото това е концентриран източник на захар и фибри и бактериите в дебелото черво го обичат. Тези малки момчета се заемат да ферментират захарта и фибрите, които не се усвояват и произвеждат газове, което ви кара да се чувствате бременни в четвъртия месец. Когато се отдадете на този сладък плод, уверете се, че го консумирате с допълнителна вода, за да поддържате червата си в движение и да помогнете за премахване на подуването.

Ако установите, че сте постоянно пълни с горещ въздух, след като ядете тези плодове, може да искате да започнете да приемате пробиотична добавка, за да подобрите качеството на бактериите в червата.