Победете подуването на корема това лято.

подуване корема

  • Летните забавни храни могат да допринесат за подуване на корема.
  • Яжте тези храни, за да помогнете да победите подуването това лято.
  • Как летните жеги и дехидратацията причиняват подуване на корема.

Отново се завръща: това прекалено пълно, подуто усещане в червата. С повишаване на температурите и стомахът ви се подува. Летните занимания - включително ядене и пиене на определени храни и напитки - може да причиняват дискомфорт.

Ето някои от обичайните заподозрени, що се отнася до храната и напитките, които може да консумирате това лято, които причиняват подуване на корема.

Любими летни ястия, които носят подутината

Някои храни и напитки просто крещят лятно забавление. За съжаление същата тарифа може също да причини подуване на корема. Ако стомашно-чревният тракт не движи ефективно определени храни, газовете могат да се натрупват в червата. Резултатите са подуване и дискомфорт.

Ето няколко примера:

  • Коктейли. Алкохолът има диуретичен ефект, което означава, че може да доведе до отделяне на повече урина, което може да доведе до дехидратация и задържане на вода, последвано от ужасното подуване на корема. Алкохолът също има възпалителен ефект върху тялото, което има тенденция да набъбва тялото. Надявайки се да заобиколите захарта, като пиете „слаба” версия на смесена напитка? Изкуствените подсладители за рязане на калории могат само да добавят усещането за подуване. Сорбитолът, подсладител, използван в някои напитки, може да бъде труден за усвояване от организма - и това води до подуване на корема.
  • Сладолед. А ... идеалното лятно лакомство. Но това лакомство може да ви накара да се почувствате подути. Фруктозата в десерта не винаги се усвоява лесно в тялото и вместо това пътува до дебелото черво. Там бактериите ферментират фруктозата, която отделя газове, причиняващи подуване на корема. Другият виновник е млечната лактоза, която много хора усвояват и може да причини подуване на корема, газове и общ дискомфорт.

Газирана вода, селцер и газирани напитки, които намирате за толкова освежаващи, съдържат много газирани мехурчета, които могат да попаднат в капан в корема ви, причинявайки натрупване на въздух, което води до подуване.

  • Газирани напитки. Пенливата вода, селцерът и газираните напитки, които намирате за толкова освежаващи, съдържат много газирани мехурчета, които могат да попаднат в капан в корема ви. Това води до натрупване на въздух, което води до подуване. Газ, смесен с вода в газирана напитка, може да накара стомаха ви да „изпухне“.
  • Храни с високо съдържание на натрий и фибри.В скорошно проучване изследователите установиха, че диетата с високо съдържание на фибри може да повиши риска от подуване на корема с около 41% в сравнение с диета с по-ниско съдържание на фибри. Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които предизвикват образуването на газове. Проучването също така установи, че диетите с високо съдържание на натрий могат да повишат шанса за подуване на корема с около 27% в сравнение с диета с ниско съдържание на натрий. Необходими са повече изследвания, за да се разбере защо натрият причинява подуване на корема, но проучванията показват, че натрият причинява задържане на вода, което може да е фактор.

Храни, които да ви помогнат да победите подуването

Точно както има храни, които причиняват подуване на корема, има храни, които могат да бъдат бластери, дори когато се наслаждавате на вкусните им вкусове.

  • Домати. Това лятно щапелно вещество е богато на калий, който може да помогне за намаляване на подуването, като намали нивата на натрий в тялото си. Ако искате помощ за поддържане на дехидратация, яжте домати. Те се състоят от около 95% вода и могат да увеличат ежедневните ви нужди от течности, за да помогнат в борбата с подуването на корема.
  • Краставици. Cukes са пълни с вода. Изненадващо, в краставиците има дори малко натрий. Когато се комбинира с останалите хранителни вещества, това малко количество ви помага да сте хидратирани - едно от най-добрите ви оръжия в борбата срещу усещането за подуване.

Ако сте прекалили с много сол, обилното съдържание на диня в водата е начин за измиване на излишния натрий.

  • Диня. Ако сте прекалили с много сол, изобилието от вода в този плод го прави подходящ за измиване на излишния натрий. Яденето на плътна с вода храна като диня е вкусен начин да избавите тялото си от солевия дисбаланс.
  • Авокадо. Това е невероятен плод и основна храна за лятото. Авокадото е с ниско съдържание на захар и съдържа разтворими фибри. Тази комбинация подхранва червата ви с добрите бактерии, което подпомага храносмилането ви и ви кара да се чувствате сити, без да ви прави газове.

Друга причина за лятното подуване: дехидратация

Дехидратацията е загуба на течности в тялото ви. Това може да бъде причинено от няколко дейности, които може да правите през летните месеци, включително:

  • Получаването на твърде много слънце или много излагане на топлина
  • Пиенето на твърде много алкохол
  • Ядене на солени закуски

Когато сте на слънце твърде дълго, тялото ви започва да задържа вода като мярка за безопасност. Мислете за това като за форма на самозащита, тъй като тялото ви не знае кога ще получи следващия прием на течност.

Например, когато сте на слънце твърде дълго, това води до загуба на вода. В отговор тялото ви започва да задържа вода като мярка за безопасност. Мислете за това като за форма на самозащита, тъй като тялото ви не знае кога ще получи следващия прием на течност. И все пак, докато тялото ви пести вода, задържането е това, което също може да ви накара да се почувствате подути.

Важно е да се отбележи, че сериозно заболяване може да бъде резултат от дехидратация. Трябва да получите помощ веднага, ако имате един или повече от тези симптоми, след като сте били прекалено дълго на слънце или не сте били хидратирани:

  • Интензивна жажда
  • Тъмножълта, силно ухаеща урина
  • Замайване или чувство на замаяност
  • Умора
  • Сухота в устата, устните и очите
  • Уриниране не повече от четири пъти на ден

Направете преглед, за да бъдете в безопасност това лято

Ако подуването изглежда ви е постоянен спътник това лято, важно е да говорите с Вашия лекар. Заедно можете да изключите всякакви сериозни причини за подуване на корема, като цьолиакия, инфекция или синдром на раздразнените черва.

Намерете лекар

Лекарите от Провидението могат да ви помогнат да се справите с притесненията за подуване на корема. Вижте каталога на нашия доставчик.

Забавлението на лятното слънце и любимите ви храни през сезона могат да причинят подуване на корема. Но има начини да победите подуването на корема. Споделете вашите съвети @providence. # подуване

Свързани ресурси

Тази информация не е предназначена като заместител на професионалната медицинска помощ. Винаги следвайте инструкциите на вашия медицински специалист.

Новини и информация от нашите експерти

Вземете последните новини за Covid-19, важна информация и актуализации от експертите на Providence.