които

Почти официално е лятното време, известен още като сезон на банските, и много от нас се карат да свалят онези няколко излишни килограма, които сложихме по време на зимните празници (пуйка, пълнеж, сладки, о, боже!). Но едно нещо може да причини издуването на стомаха ви да изглежда по-голямо, отколкото е в действителност: подуване на корема.

Според проучване, публикувано в списание Gastroenterology, подуването на корема засяга около 10-25 процента от общото население и причинява усещането за пълен и подут корем.

Има различни причини за подуване на корема, включително незначителни като храни, предизвикващи газове, и основни като синдром на раздразнените черва (IBS) или цьолиакия. Но за тези от нас, които се справят редовно с подуване на корема без сериозни причини, това може да бъде доста досадно - особено когато се опитвате да закопчаете любимите си чифт дънки от миналото лято. Е, не се страхувайте - имаме 10 храни, които ще ви помогнат да кажете „Чао чао, корем“ това лято!

Кисело мляко
Киселото мляко е пълно с пробиотици, които са живи микроорганизми, предназначени да осигурят ползи за здравето, когато се консумират, обикновено чрез подобряване или възстановяване на чревната флора. Докато използването на пробиотични добавки без рецепта може действително да причини подуване на корема или други стомашно-чревни проблеми, получаването на здравословни чревни бактерии от истински храни може да бъде от полза.

Банани
Бананите са пълни с калий, който помага на бъбреците да се отърват от солта и от своя страна намалява задържането на вода. Не сте фен на бананите? Портокалите и ягодите също са чудесни източници на калий! Така че не се колебайте да се отдадете на плодова салата, докато се излежавате до басейна.

Семена от копър
Семената от копър са страхотни раздувания. Те успокояват стомаха, като отпускат стомашно-чревния тракт и позволяват на газовете да преминават по-лесно. Така че освен че помагат за предотвратяване на подуване, семената от копър също могат да облекчат съществуващото подуване! Това ги прави идеалното допълнение към лятното хранене. Опитайте да добавите семената като гарнитура към всяко ястие или отпийте от чай от копър, за да намалите подуването.

Бадеми
Много ядки съдържат здравословни мазнини, които ще ви накарат да се чувствате сити след хранене, но това не е така за всички тях. Някои ядки съдържат „FODMAPs“ (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), които са въглехидрати, които стомахът ви не може да усвои напълно. Яденето на ядки, пълни с FODMAP, може да доведе до дебелото черво да произвежда повече газове, което ви кара да се чувствате подути. За да избегнете това, опитайте да замените ядки, пълни с FODMAP, като кашу или шам фъстък, с по-здравословни ядки като бадеми, пекани или орехи.

бял ориз
Докато кафявият ориз обикновено се счита за по-здравословен от белия, всъщност белият ориз е по-нежен към стомаха. Кафявият ориз съдържа повече фибри от белия ориз и тези фибри се използват като източник на храна за бактериите на дебелото черво. Когато бактериите имат повече за ядене, те произвеждат повече газове, което може да причини подуване на корема.

Листни зеленчуци
Листните зелени зеленчуци като кейл и спанак са друг добър източник на неразтворими фибри, което означава, че те помагат на дебелото черво да произвежда изпражнения, като по този начин намалява газовете и подуването. Най-страхотното в тези зеленчуци е тяхната гъвкавост - можете да ги слагате в салати, супи, смутита, яйца, вие сами! И те са с ниско съдържание на калории, така че можете да ги разяждате без вина!

Лимон
Лимоните могат да действат като естествени средства за отстраняване на отпадъци за тялото. Те действат като фино слабително средство, което спомага за извеждането на изпражненията от дебелото черво, както и диуретик за измиване на бъбреците, което може да помогне за намаляване на запека и задържането на вода. Добавянето на клин лимон към осем унции топла вода всяка сутрин преди закуска е чудесен начин да се отървете от подуването на корема!

Пиле на скара или на скара
Ако сте любител на месото като мен, пилето вероятно е в менюто за вас поне веднъж седмично, а може би дори повече. Друг чудесен начин да избегнете подуването на корема е да ядете пиле на скара или печено на скара, вместо пържено. Пържената храна е по-твърда за стомаха, тъй като обикновено абсорбира повече от мазнините, в които е приготвена, което може да причини стрес на стомашно-чревния тракт. Затова оставете пържената си храна и опитайте да ядете месо или морски дарове, които са на скара или на скара.

Кафе
Много любители на кафе вероятно могат да кажат, че техните сутрешни чаши с Джо обикновено са последвани от пътуване до банята и има причина защо. Оказва се, че черното кафе може да ви помогне да поддържате червата си редовни. Докато стоите далеч от твърде много захар или млечни продукти, което може да отмени ползите за стомашно-чревния тракт, дневната ви чаша може да ви държи по-леки от въздуха това лято.

Джинджифил
Яденето на джинджифил може да помогне на храната да премине по-бързо през храносмилателния тракт. Това позволява на храната ви да прекарва по-малко време в червата, което я спира да преминава през процеса на ферментация, който причинява газове и подуване на корема. Добавянето на джинджифил към чаша чай или поръсването му върху храната за допълнителен вкус може да ви помогне да намалите подуването и да подготвите бански костюм.

Можете да изглеждате и да се чувствате по-добре, като обръщате внимание на това, което влагате в тялото си. Въпреки че тези лекарства са чудесни за бързо отстраняване на корема през лятото, важно е да се грижим за нашия стомашно-чревен тракт целогодишно. И ако подуването на корема е постоянно или болезнено или смятате, че проблемът не е свързан с вашата диета, трябва да говорите с Вашия лекар.