ползи

Пробиотиците са живи микроорганизми, които са подобни на полезните микроорганизми, естествено присъстващи в човешките черва. Тези благоприятни за червата микроорганизми имат няколко ползи за здравето и това е довело до увеличаване на употребата им като хранителна добавка. Предимствата им за майката и бебето по време на кърмене обаче тепърва ще бъдат проучени изцяло. При такъв сценарий трябва ли майките да добавят пробиотици в ежедневната си диета?

Тази публикация ви разказва за приемането на пробиотици при кърмене, ползите от него и възможните странични ефекти.

Преди да започнем, нека видим някои от основните факти за пробиотиците, които е важно да знаете.

Безопасни ли са пробиотиците при кърмене?

Пробиотиците са безопасни за прием при кърмене. Когато се използват орално или като вагинални супозитории, те обикновено се понасят добре и се считат за безопасни (1). Изследванията показват, че тяхната упорита употреба може да повиши имунопротективния потенциал на кърмата (2). Трябва обаче да говорите с лекар или специалист по кърмене, преди да приемате каквито и да било добавки, когато кърмите

Важни факти за пробиотиците при кърмене

  1. Човешкото мляко е естествен източник на пробиотици за кърмачета. Изследванията показват, че човешкото мляко има 700 различни вида бактерии, включително пробиотични щамове като Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus и Bifidobacterium (3).
  1. Приемът на пробиотични добавки от майка може да повлияе на пробиотичния състав на кърмата. Те обаче не преминават към кърмаче директно чрез кърмата (1) (4).
  1. Пробиотиците се предлагат под формата на хранителни добавки и храни, приготвени чрез бактериална ферментация. Някои предлагани в търговската мрежа продукти с пробиотик са широкоспектърни, т.е. тези продукти имат различни пробиотици в един и същ продукт.
  1. Най-широко използваните пробиотици са живите бактерии като Lactobacillus и Bifidobacterium. Въпреки това, някои щамове гъби също са пробиотични, като Saccharomyces boulardi, който е вид дрожди (5).

Възможни ползи за здравето на пробиотиците при кърмене

Може да има няколко комбинирани ползи за вас и вашето бебе, като консумирате пробиотици, когато кърмите.

Взаимни ползи

Тези ползи идват за майката и могат също да повлияят на бебето чрез кърмата.

  1. Храносмилателно здраве: Употребата на пробиотици се оказа ефективна при няколко стомашно-чревни проблеми, като диария, свързана с антибиотици и възпалителни заболявания на червата, (6). Следователно редовното използване на пробиотици може да поддържа храносмилателните процеси на майката здрави. Здравият ГИ тракт осигурява по-добро усвояване на хранителните хранителни вещества (7), и оптималното им предаване на бебето чрез кърмата.
  1. Имунитет: Доказано е, че пробиотиците влияят върху вродения имунитет на гостоприемника (8). Подобреният вроден имунитет играе решаваща роля в управлението или предотвратяването на автоимунни състояния (9). Майките, които консумират пробиотици, вероятно ще предоставят тези предимства и на своите бебета. Например, проучване отбелязва, че консумацията на пробиотици при майките има имуномодулиращ ефект върху кърмата. В крайна сметка намалява риска от атопична екзема при кърмачетата през първите две години от живота (2).

Ползи за майките

  1. Инфекции на пикочните пътища: Някои проучвания отбелязват, че вагиналната употреба на пробиотици може да смекчи шансовете за инфекции на пикочните пътища (UTI), включително тези, причинени от дрожди (10). Необходими са обаче повече изследвания, за да се установят пробиотиците като валидно лечение на ИПП (11).
  1. Гадене: Няколко изследователски проучвания популяризират използването на пробиотици за лечение и лечение на гадене, причинено от заболявания на долните стомашно-чревни пътища (12).
  1. Настроение и когнитивна функция: Изследванията показват, че редовната употреба на пробиотици може да помогне за подобряване на настроението и когнитивните функции чрез намаляване на стреса и безпокойството (13).
  1. Помогнете за отслабването и мазнините по корема: Някои изследвания показват, че пробиотиците могат потенциално да помогнат за отслабване и мазнини по корема. Те могат да намалят усвояването на мазнини в тънките черва или да ви накарат да се чувствате по-дълго време сити, като по този начин намалявате приема на храна (14) (15).
  1. Непоносимост към лактоза: Някои щамове пробиотични бактерии могат да подобрят метаболизма на лактозата, като по този начин помагат на майките с непоносимост към лактоза (16).
  1. Здраво сърце: Пробиотиците са свързани с подобрено здраве на сърцето и вероятна профилактика на коронарни сърдечни заболявания. Той намалява нивата на серумния холестерол, като пречи на абсорбцията на холестерол в червата. Пробиотиците също показват антихипертензивни ефекти, което позволява контрол на кръвното налягане (16).
  1. Възпаление: Различни научни изследвания показват, че редовната употреба на пробиотици има потенциал да намали възпалението (17).

Възможни странични ефекти на пробиотиците по време на кърмене

В САЩ пробиотиците се продават като хранителни добавки. Те не преминават строг процес на тестване и одобрение от FDA, задължителен за обикновените лекарства. (18). Следователно трябва да бъдете изключително внимателни и да осъзнавате вероятните странични ефекти на пробиотиците (5) (19).

  1. Леки стомашно-чревни проблеми: Първоначално може да изпитате подуване на корема, диария или стомашни спазми, когато консумирате пробиотични добавки. Ако проблемите продължават, преминете към друг пробиотик или се консултирайте с Вашия лекар.
  1. Замърсяване: Има случаи, когато пробиотичните добавки са били замърсени от потенциално вредни гъби и бактерии. Затова купувайте само пробиотични добавки, произведени от надеждни производители и продавани от оторизирани търговци.
  1. Инфекции: Пробиотиците могат да доведат до инфекции при хора с потиснат имунитет, като тези със СПИН или тези на някои лекарства.
  1. Алергии: Пробиотичните добавки могат да съдържат алергени като лактоза, соя или пребиотични фибри, които могат да причинят нежелани реакции при някои хора. Прочетете внимателно етикетите, преди да закупите някакви пробиотици без рецепта.
  1. Други реакции: Някои други възможни странични ефекти от употребата на пробиотици включват инфекции, производство на вредни вещества от пробиотичните микроорганизми и трансфер на гени за резистентност към антибиотици от пробиотични микроорганизми.

Ако не искате пробиотични добавки, тогава можете да консумирате естествените пробиотици в храните.

Храни, богати на пробиотици за кърмещи майки

Можете да добавите следните пробиотични храни към вашата диета.

Ферментирали млечни продукти

  1. Кисело мляко: Ферментиралият млечен продукт може да бъде приготвен у дома или закупен от пазара. Съществуват няколко вида кисело мляко в зависимост от броя на пробиотичните щамове, присъстващи в него. Можете да следвате тези стъпки, докато го купувате.
  • Прочетете етикета и изберете вариант, който съдържа множество съставки
  • Вземете кисело мляко с ниско съдържание на добавена захар, високо съдържание на протеини и калций
  • Той трябва да бъде обогатен с някои основни хранителни вещества, като витамин D
  1. Кефир: Ферментиралият млечен продукт може да се приготви от мляко и кефирни зърна. В сравнение с киселото мляко, кефирът има по-голямо разнообразие от щамове на микроорганизми (20).
  1. Меки сирена: Не всички пробиотици могат да оцелеят, докато достигнат стомаха и червата. Някои видове меко ферментирало сирене, като Гауда, съдържат пробиотици, които са достатъчно силни, за да проправят път до червата.
  1. Мляко от ацидофилус: Редовното мляко, обогатено с Lactobacillus acidophilus е добър източник на пробиотици. Този бактериален щам се намира и в човешките черва и следователно тази бактерия се счита за полезна (21).

Мътеница, заквасена сметана, leben (вид ферментирало мляко), skyr и kumis са няколко други пробиотични ферментирали млечни продукти, които можете да консумирате редовно.

Ферментирали зеленчукови и плодови продукти

  1. Кисело зеле: Произведено чрез ферментация на зеле, киселото зеле е един от най-богатите източници на благоприятни за червата бактерии и препаратът може да се консумира всеки ден.
  1. Кимчи: Корейската храна се прави от ферментирало зеле (напа зеле) и корейска ряпа. Тъй като кимчи е пикантен, може да го имате пестеливо, особено ако сте предразположени към гадене или киселинен рефлукс.

Други ферментирали продукти

  1. Мисо: Мисо е традиционна японска подправка, приготвена чрез ферментация на соята със сол и гъбички, наречени Aspergillus oryzae. Използва се като основна съставка за мисо супа и е богата на хранителни вещества. Мисо може да се окаже твърде солено и по този начин приемането му по време на кърмене трябва да се извършва внимателно.
  1. Темпе: Темпе е традиционен индонезийски соев продукт, приготвен чрез ферментация на соя. Използва се като заместител на месото, точно като тофу. Темпе е богат на пробиотици, заедно с други полезни хранителни вещества, като витамини и протеини.
  1. Чай от комбуча: Вид подсладен, леко алкохолен черен чай, комбуча може да бъде идеалният заместител на обикновения чай и кафе. Съдържанието на алкохол в чая е по-малко от 0,5%, поради което няма никакво физиологично значение. Освен че съдържа различни пробиотични щамове, чаят съдържа и значително количество антиоксиданти.

Освен споменатите по-горе храни, има много други храни със значителни количества пробиотици. Можете да се консултирате с диетолог за тях.

Здравото черво е важно за здраво тяло. Добавянето на разнообразни пробиотични храни към вашата балансирана диета може да помогне на вас и вашето бебе да се възползват в дългосрочен план. Здравото черво обаче не се отнася само до пробиотиците, но и до здравословното хранене и поддържането на активност.