начина

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Диагнозата на диабета често се предлага със списък с пране, което трябва да се прави и какво не. И с цялата излишна информация там, може да е трудно да се каже кои предложения са легитимни и кои са глупости, измислени от интернет.

Ние сме тук, за да ви го дадем направо. В комбинация с предписания от лекар план за лечение има няколко ощипвания на начина на живот, които можете да включите, за да контролирате състоянието си. Ето няколко от най-обещаващите:

Няма начин да го заобиколите: Ако се научите да управлявате диабет тип 1 или тип 2, трябва да наблюдавате приема на въглехидрати и хранителни вещества и да давате приоритет на сложните въглехидрати пред сладките, преработени храни.

Вашата диета трябва да включва много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Вижте този списък за пазаруване, подходящ за диабет!

Можете също така да експериментирате с ниско гликемична диета, която включва използването на гликемичен индекс, за да създадете план за хранене, пълен с храни, които отнемат повече време, за да се разградят до захар в кръвта. Имаме пълно ръководство за вас точно тук.

Проследяването на вашите номера е основен начин да поддържате най-високите нива на кръвната си захар и да се чувствате най-добре. Ако надписването на грамове на хранене върху салфетка през деня не е вашето нещо, разгледайте полезни приложения за проследяване на храненето като Fooducate или MySugr, които поддържат всичко организирано и дори могат да ви помогнат да планирате храненето си.

  • Жените трябва да се придържат 30 до 45 грама на хранене.
  • Мъжете трябва да се стремят 45 до 60 грама на хранене.

Докато протеинът е здравословна част от всяка диета, той може да бъде особено полезен за хора с диабет. Не само, че протеините помагат за стабилизирането на кръвната захар (като забавят времето, необходимо на тялото ви да усвои въглехидратите), но също така ви кара да се чувствате сити за по-дълго време.

Преди да се заредите с пилешки гърди и протеини на прах, важно е да се отбележи, че тези, които живеят с диабет, са изложени на по-висок риск от развитие на бъбречни проблеми. Твърде много протеин може да доведе до натрупване на отпадъци в кръвния поток, което да доведе до бъбречни заболявания и други проблеми (eeeek).

Това означава, че трябва да се стремите да получавате около 20 процента от дневните си калории от протеини. Така че, ако ядете 2000 калории на ден, това би означавало не повече от 100 грама протеин дневно (1 грам протеин се равнява на 4 калории).

Движението е ключово за управлението на диабета и е установено в множество проучвания за подобряване на чувствителността към инсулин (което, FYI, поддържа кръвната захар стабилна). Да не говорим за всички други страхотни ползи от упражненията - като подобрено настроение, загуба на тегло, по-добро здраве на сърцето и т.н.

Но колко упражнения са ви необходими? В идеалния случай комбинация от кардио и силови тренировки с умерена интензивност, обща поне 150 минути седмично.

Можете да разпространявате това в продължение на няколко дни, но не позволявайте да минат повече от 2 дни, без да преместите тялото си. Ако сте нови за упражнения, започнете от малко и започнете бавно. Опитайте да ходите по няколко допълнителни стъпки всеки ден, докато слушате любимия си подкаст или график в час по йога, за който е установено, че има допълнителни ползи за хората с диабет.

В допълнение към поддържането на хидратация (не пиенето на достатъчно вода е свързано с повишена кръвна захар), вие също трябва да ограничите приема на алкохол. Въпреки че се казва, че няма дългосрочен ефект върху контрола на кръвната захар, консумацията на алкохол може да увеличи риска от ниска кръвна захар - особено ако приемате инсулин.

С течение на времето прекомерното пиене може да доведе до висока кръвна захар, наред с други здравословни проблеми. Така че, ако решите да се отдадете, ограничете се до едно питие на ден или по-малко (за възрастни жени) и две или по-малко на ден (за възрастни мъже).