Публикувано на 7 септември 2017 г.

Принос: Джейн Сандвуд

отслабването

Отслабването е предизвикателство, с което се борят почти милиони хора по целия свят. Без здравословен ум, отслабването може да остави отрицателно въздействие върху вашето психично здраве. С почти 70% от американците с наднормено тегло или затлъстяване, 77% от американците се опитват да опитат да отслабнат. За мнозина обаче степента на успех при отслабване е доста ниска.

Хората със сериозни психични заболявания като биполярно разстройство, депресия или шизофрения са с 50% по-склонни да развият затлъстяване, отколкото общата популация. Докато правилната диета и упражненията трябва да бъдат в техния дневен ред за психическо изцеление, това често се отблъсква. Ако сте готови да се преборите с апетита и да свалите килограми, не само ще трябва да подготвите тялото си физически, но и психически. Ето как да победите умствената страна на загубата на тегло.

Създайте здравословни навици
Отървете се от лошите хранителни навици и изградете правила около храненето си. Установете правило, което изисква да не се яде след 20:00. Ако сте запален пашар, можете да въведете правило никога да не ядете въглехидрати сами. Вместо това изберете повече протеини или здравословни мазнини в закуските си.

Направете съня приоритет
Почиването през нощта е от жизненоважно значение не само за вашето психично здраве, но и за контрола на теглото ви. Качественият сън помага на мозъка да функционира по-ефективно, когато тялото е лишено от сън, липсата на енергия ще направи по-привлекателни опциите за захар и бързо хранене. За да избегнете изкушенията, стремете се към поне седем часа качествен сън всяка вечер.

Останете позитивни относно упражненията
Упражнението ви позволява да изградите мотивация и да преодолеете препятствията при загуба на тегло. Когато тренирате, тялото ви освобождава тези ендорфини, за да се чувствате добре, което подобрява цялостното ви настроение. Не само ще подобрите настроението си, но и ще се възползвате от общото облекчение от стрес, тревожност, травма, депресия и ADHD.

Ако мразите определени физически дейности като бягане, не бягайте. Вероятно няма да се придържате към нещо, което не ви харесва. Вместо това тренирайте с приятели или се присъединете към клас. Не само ще ви помогне да останете мотивирани да продължите, но може да видите и упражненията като приятна дейност, а не като висяща работа.

Изхвърлете диетата
Означаването на здравословния ви начин на живот като „диета“ може да звучи страшно и често демотивиращо. Диетата често е свързана с бързо решение или незначителен план за отслабване. След като се откажете от диетата си и най-накрая отслабнете, може да се върнете към лошите си хранителни навици. В резултат на това в крайна сметка ще си върнете килограмите, които сте загубили веднъж.

След като приемете да подобрите здравето си и цялостното си благосъстояние, ще разглеждате това като начин на живот, а не като диета. Използването на чиста сила на волята ще ви помогне да преодолеете апетита и да развиете по-здравословна връзка с храната. Тези промени ще подобрят начина, по който се храните и как мислите за цялостното си здраве.

скорошни публикации

Архиви

  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Юли 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Октомври 2015 г.
  • Август 2015 г.
  • Юли 2015 г.
  • Юни 2015 г.

Административни офиси | 61 South Main Street, Suite 100 | Уест Хартфорд, CT 06107 | 860-529-1970

Потвърдително действие/Работодател при равни възможности. Mental Health Connecticut, Inc. (данъчен номер 06-0646593) е организация 501 (c) 3. Даренията/подаръците подлежат на приспадане в пълната степен, допустима съгласно разпоредбите на IRS.

Психично здраве Кънектикът признава, че борбата с расизма и несправедливостта е постоянен ангажимент към обществото и практика през целия живот в нашата общност. За да се гарантира, че тази работа е движение на напредъка, а не момент във времето, работата изисква както бдителност, така и търпение, за да се изслуша, научи и да се предприемат действия. Обещаваме да работим срещу расизма във всички форми за безопасността и благосъстоянието на нашите служители, участници в програмата и общностите, които обслужваме в щата Кънектикът.