рецепти

Опитайте тези бързи и здравословни рецепти за кърмещи майки, за да увеличите естествено предлагането на кърма.

Рецепти за кърмещи майки могат да бъдат забавни и вкусни

Нова майка се нуждае от около 500 калории над дневните си нужди, за да поддържа енергийните си нива, особено ако бебето й е кърмено изключително. Този допълнителен прием трябва да бъде получен от здравословна балансирана диета, включваща всички групи храни в адекватни пропорции. Ако кърмещата майка не успее да консумира правилните храни, енергията, изразходвана по време на кърмене, ще бъде изведена от собствените й складови тела.

„Кърмещата майка трябва да яде храни, богати на желязо, протеини и калций. За да помогнете на тялото си да усвоява желязото, яжте храни, богати на желязо, заедно с храни с високо съдържание на витамин С “, казва д-р Заммуруд Пател, диетолог, Глобални болници, Мумбай.

Поддържането на тялото хидратирано по време на кърмене също е от първостепенно значение. „Правилният хранителен режим и много течности могат значително да повишат нивата на кърма при майка“, казва д-р Суати Тода, диетолог и консултант по кърмене, болница Хирананани Фортис, Нави Мумбай. „Пиенето само на вода кара тялото да се чувства подуто. Пийте различни течности, за да увеличите и приема на хранителни вещества “, добавя тя.

Храни за включване в рецепти за кърмещи майки: В

Според д-р Пател и д-р Тода, някои храни се смятат, че естествено помагат за производството на кърма. Те са:

  • Овес
  • Ечемик
  • Смола В или В смола (гаунд)
  • Дати
  • Макови семена (khus khus)
  • Семена от градински кресон или Aliv (халим)
  • Семена от тиква, пъпеш и диня
  • Сух джинджифил на прах
  • Просо или Байра
  • Jaggery
  • В Ajwain

Тези храни за лактация или галактагоги могат да бъдат интегрирани в някои здравословни индийски рецепти, за да се получи добре балансирано хранене за кърмещата майка. Прочетете някои прости рецепти за кърмещи майки, които използват тези храни, за да увеличат предлагането на кърма

Продължете да четете, за да изпробвате рецепти за кърмещи майки

Рецепти за кърмещи майки: супа Methi

Мети супа

Листата от сминдух отдавна се използват като храна за повишаване на млякото. Тази лека, ароматна супа, приготвена от пресни мети листа и дал вода, не само подобрява доставката на кърма, но помага и за храносмилането.

Съставки

  • 1 чаша отпуск от сминдух или мети
  • 1/2 чаша лук, нарязан на ситно
  • 1 зрял домат, нарязан на ситно
  • 3-4 скилидки чесън, смлени
  • 2 чаши вода или дал вода
  • Сол и пипер на прах на вкус
  • 2 ч. Л. Сусамово масло В.

Метод В.

Рецепта и изображение от Padhu’s Kitchen

Продължете да четете за вкусна закуска за повишаване на лактацията

Рецепти за кърмещи майки: барове за дата и овес

Дата и овесени барове

Тези овесени барове не съдържат добавена захар. Тази рецепта използва кокосово масло, което също е известно, че подобрява доставката на мляко. Така че тази закуска е направена от не една, а четири подсилващи съставки кърма. Дръжте ги до леглото си, за да заситите глад по всяко време

Съставки

  • 400 г овес
  • 20 деседирани дати
  • 300 мл вода
  • 200 г стафиди
  • 100 г слънчогледови семки
  • 3 супени лъжици кокосово масло
  • 4 супени лъжици сусам, препечени
  • В 2 ч. Л. Канела на прах

Метод

  1. Загрейте предварително фурната до 200С
  2. Поставете фурмите в тенджера с кокосовото масло. Оставете фурмите и кокосовото масло да се разтопят за около пет минути, докато фурмите станат хубави и меки
  3. След това поставете датата и сместа от кокосово масло в блендер с водата и разбъркайте, докато се образува гладка паста.
  4. Добавете овесените ядки, слънчогледовите семки, стафидите и канелата в купа за смесване и разбъркайте фурмената смес. Добавете сусам
  5. Застелете тава за печене (около 6Г — 9 инча) с хартия за печене или я намажете с кокосово масло. След това изсипете сместа от гранола в тавата за печене и я разпределете равномерно
  6. Поставете тавата във фурната за около 35 минути, докато горната част стане златиста. В този момент извадете тавата от фурната и я оставете да се охлади за около 15 минути, преди да я нарежете на барове
  7. Съхранявайте решетките в херметически затворен съд при стайна температура
Източник на рецепта: Deliciousyella

Кликнете за вкусна рецепта за спанак и картофи с khus-khusВ за повишаване на нивата на желязо

Рецепти за кърмещи майки: Картофи и спанак с маково семе

Картофи и спанак с маково семе

Тази лесна за приготвяне рецепта осигурява на кърмещата майка здравословна доза желязо, калций и фибри. Khus khus придава дълбочина на вкуса на ястието и подобрява качеството на кърмата.

Съставки

  • 1/2 кг картофи, нарязани
  • 2 с. Л. Зехтин
  • 1 ч. Л. Семена от сминдух
  • 1 ч. Л. Горчица
  • 1/2 с.л. пресен джинджифил, нарязан
  • 2 зелени люти чушки, нарязани В
  • 1 ч. Л. Фино натрошен джинджифил
  • Сол на вкус
  • Ѕ ч.л. куркума на прах
  • 50 g "бял мак"
  • 1 голяма връзка спанак, почистен и нарязан

Метод

  1. Обелете и нарежете на ситно картофи. Поставете тиган на среден пламък и добавете зехтин
  2. В Запържете семената от сминдух и горчица, добавете пресния джинджифил, нарязаните люти чушки, натрошения джинджифил и разбъркайте.
  3. Добавете картофа, солта и куркумата и разбъркайте. Варете, докато картофите омекнат малко.
  4. Смелете маковото семе с малко вода до каша и добавете към картофите
  5. Сгънете спанака в картофената смес, продължавайте да бъркате, докато картофите се сварят. Внимавайте да не препечете и разхлабите цвета на спанака.
  6. Сервирайте горещо с байра ротис
Източник на рецепта: В SBS

Искате ли да започнете деня си с хранене, подобряващо кърмата? Щракнете върху Напред

Рецепти за кърмещи майки: Ечемичена каша

Ечемичена каша

Затоплете сърцето си с тази скромна каша, направена от гъвкавото зърнено зърно, ечемик. Приемете го като лека закуска или когато искате да задоволите своите 11 часа часовници. Накиснете това зърно за една нощ, за да намалите времето за готвене

Съставки

  • 2 супени лъжици ечемик, накиснати за една нощ
  • 4 чаши вода
  • 1 ч. Л. Джаджа
  • Щипка натрошен кардамон (елайчи)
  • Шепа ядки като бадеми и орехи, смачкани

Метод

  1. Измийте напоения ечемик и гответе под налягане с 3 чаши вода за 2-3 свирки.
  2. След като изстине, ечемичените перли се смилат с малко вода
  3. Сега загрейте тази паста с малко вода и малко мляко, ако е необходимо. Продължавайте да бъркате, за да не се образуват бучки.
  4. Добавете джаджа, щипка сол и натрошените ядки. Консумирайте горещо с любимите си плодове.

Продължете да четете за рецепта за расам с поразителни устни

Рецепти за кърмещи майки: Masoor Dal Rasam

Masoor dal rasam

Опитайте този остър расам, за да поддържате нивата на кърмата си и да поддържате кашлица и настинка.

Съставки

  • 1 чаша masoor dalВ
  • 2 средни домата, разполовени
  • 1 ч. Л. Екстракт от тамаринд
  • 1 ч. Л. Семена от устард В
  • 4 скилидки g арлик В
  • 1/4 ч. Л. Куркума на прах
  • 2 ч. Л. Прах от расам В
  • 5-6В c листа от урина
  • 1 ч. Л. Джаджа
  • Сол на вкус
  • 2 ч. Л. Листа от ориандър, нарязани на ситно
  • 3-4 сушени червени люти чушкиВ
  • 2 ч. Л. Масло В.

Метод

  1. В тенджера под налягане добавете masoor dal, домати, тамаринд, джаджа, чесън, куркума и червен лют прах на прах. Гответе под налягане до 3 свирки.
  2. След като изстине, добавете 3 чаши вода, прах от расам, сол и няколко стръка кориандър и го оставете да заври.
  3. Оставете да къкри на слаб огън за около 10 минути, докато суровата миризма на прах от расам изчезне и ароматите се включат добре.
  4. Загрейте олио в малка тавичка, добавете синапено семе. След като пръскат, добавете листа от къри и изсушени червени люти чушки. Закалете расама с тази смес. Консумирайте горещо.
  5. Добавете купчина топено масло отгоре, ако е необходимо.
Източник на рецепта: Deliciousspot

Продължете да четете рецептата за основна закуска, но с обрат

Рецепти за кърмещи майки: Bajra Dosa

Баджра доса

С високо съдържание на фибри и желязо, байра или перлено просо допълва нивата на желязо на кърмещата майка и предотвратява запек. Знаете как можете да включите тази съставка в любимата закуска.

Съставки

  • 1 чаша байра
  • 1/4 чаша варен ориз idli В
  • 1/4 чаша цял urad dal
  • 1 ч. Л. Мети семена
  • Сол на вкус

Метод

  1. Измийте и накиснете всички съставки заедно за 6-7 часа или за една нощ
  2. Смелете го до гладко тесто в блендер, като добавите вода, ако е необходимо. Добавете сол и разбъркайте добре
  3. Оставете го да ферментира за 5-6 часа
  4. Загрейте тава. Когато е горещо, изсипете черпак тесто и го разнесете с кръгови движения. Налейте една чаена лъжичка масло около дозата. Обърнете, след като ръбовете започнат да се навиват нагоре

Цвеклото прави всичко за кърмеща майка. Следващата рецепта® ще ви накара да искате да го направите веднага

Рецепти за кърмещи майки: Ориз от цвекло

Ориз от цвекло

Празник за очите, този колоритен оризов препарат е пълен с аромати и хранителни вещества, за да изгради нови енергийни нива на майката.

Съставки

  • 1 1/2 чаши цвекло, ситно нарязани на малки кубчета
  • 2 чаши варен ориз В.
  • 2 зелени люти чушки, нарязани
  • 1 ч. Л. Кориандър на прах
  • 1 ч. Л. Семена от кимион
  • Клонче от кориандър, нарязани
  • Сол на вкус
  • 1 супена лъжица олио

Метод

  1. Задушете нарязаното цвекло на пара и задръжте водата. Пазете настрана
  2. В тиган добавете малко масло и семена от кимион. Към него добавете зелените люти чушки и варено цвекло. Смесете добре
  3. Сега добавете кориандъра на прах, нарязаните листа от кориандър и солта. Смесете добре
  4. Добавете варен ориз и водата от цвекло. Разбъркайте внимателно
  5. Закалете с малко топено масло и кимион

Жажда за нещо сладко? Прочетете за една от най-интересните десертни рецепти за кърмещи майки

Рецепти за кърмещи майки: Ajwain Halwa

Ajwain halwa

Тази традиционна рецепта използва сух джинджифил и ajwain, за които е известно, че улесняват храносмилането и подпомагат лактацията. Използвайте джаджа вместо захар, за да подсладите тази халва, за да я направите по-здрава и земна.

Съставки

  • 1 чаша пълнозърнесто брашно В.
  • Ѕ чаша чиста, чиста топено масло
  • 1/2 чаша джаджа
  • Ѕ ч. Л. Прах от айвайн
  • Супена лъжица джинджифил на прах
  • Щипка кардамон В на прах
  • Сухи плодове по ваш избор за гарнитураВ
  • В Филтрирана вода

Метод

  1. Загрейте „гхи“ в тиган с дебело дъно. Добавете пълнозърнесто брашно и печете на среден пламък, докато стане златистокафяво и гхито започне да се отделя. Не забравяйте да отделите всички бучки
  2. Сега добавете семена на прах от карамбол (ajwain) и сух джинджифилВ (саунт). Разбъркайте сместа за няколко минути. Добавете джаджа и разбъркайте добре
  3. Налейте водата и разбъркайте сместа. Гответе, докато се сгъсти консистенция В Извадете от котлона. Украсете халвата със сухи плодове и щипка кардамон на прах. Сервирайте горещо

Завършете храненето си с храносмилателна помощ. Да, подобряване на кърмата. продължавай да четеш

Рецепти за кърмещи майки: Многосеменни Mukhwas

Многосеменни мукхи

Това е освежител за уста, натоварен с всички семена, които подпомагат лактацията. Изпийте лъжица след всяко хранене.

Съставки

  • 1/4 чаша ленени семена (alsi)
  • 1/4 чаша В черен сусам (кала тил)
  • 1/4 чаша В бял В сусам (до)
  • 1/4 чаша семена от копър (saunf)
  • 1/4 чаша тиквени семки
  • 1 с. Л. Лимонов сок
  • 1/2 ч. Л. Сол

Метод

  1. Комбинирайте всички съставки в купа, добавете лимонов сок, сол и разбъркайте добре. Покрийте и оставете настрана за един час
  2. Изсушете го на широк тиган с незалепващо покритие за 2 до 3 минути, докато започне да дава добър аромат
  3. Охладете леко и разбъркайте добре
  4. Охладете напълно и съхранявайте в херметически затворен съд
Източник на изображение и рецепта: В TarlaDalal

Успешна връзка с кърменето В е възможна, когато бебето ви често се прихваща, подтиквайки тялото ви да приготвя най-добрата храна от природата. Направете това възможно чрез често хранене и ядене на разнообразни храни, за да получите разнообразни В хранителни вещества. Не забравяйте да избягвате определени храни, които могат да причинят дискомфорт на вашето бебе В по време на кърменето. Дотогава се наслаждавайте на връзката на кърменето с вашето мъниче.

Знаете ли някакви интересни рецепти за кърмещи майки? Споделете в полето за коментари по-долу