отслабване

Имате дилема.

Забелязвате, че вашето дете или тийнейджър е качило няколко излишни килограма. Може би той не е толкова активен, както преди, или може би тя е извън сезона в своя спорт. Може би забелязвате порив в храненето. Или може би тийнейджърът ви се е завърнал от колежа и спортува с някаква допълнителна тежест.

Какъвто и да е коренът на проблема, виждате дилема.

Дилемата за теглото

Дилемата е следната: виждате нужда от по-здравословен избор на храна, повече упражнения или и двете, но не искате да предлагате диета или диета.

Знаете, че коментирането на теглото или храненето може да застраши самочувствието при децата. И знаете, че диетите са рискован бизнес при тийнейджърите, които може би вече поемат много рискове.

Това, което наистина искате да знаете, е следното:

Как можете да промените резултата, без да причинявате повече вреда?

Как можете да промените нещата, за да насърчите здравословното хранене, повече упражнения и по-добър избор на начин на живот, без да сте очевидни, нараняващи или заклеймяващи детето си?

Това, от което се нуждаете, са някои недиетични съвети за отслабване.

9 прости недиетични съвета за отслабване за деца и тийнейджъри

Познай какво? Можете да помогнете на детето си или тийнейджъра да намали калориите, без да спазва диети.

И дори няма да е нужно да казвате нищо.

Просто използвайте тези прости, недиетични стъпки за отслабване и превърнете нездравословното хранене и упражненията в здравословни навици:

Разменете сода

Ако имате сода за пиене на ръце, започнете да превключвате към диетична сода. Редовната сода има около 130 калории на кутия; диетичната сода има нула калории. Въпреки че не насърчавам пиенето на сода като цяло (диетично или редовно), установих, че много деца и тийнейджъри, които пият редовно сода, се нуждаят от стъпка за отбиване, преди да могат да се откажат напълно. Преминаването към сода за диета е разумна стъпка по пътя към пълното или значително понижаване на содата. Разбира се, ако вашето дете или тийнейджър може изобщо да се откаже от него, продължете!

Предложете вода

Водата е най-добрата напитка досега: тя е без калории, преносима и е лесна за естествен аромат. Запасете го, за да бъде лесно достъпен, например с напълнени бутилки за вода за многократна употреба, балон с вода или студена стомна с вода в хладилника. Вижте тези забавни, плодови, домашно приготвени рецепти за сода, които се отличават със сода без цялата захар и калории.

Ограничете забавните храни

Забавни храни или сладкиши и лакомства са онези храни, които обикновено се предлагат на тържества като десерти, бонбони, чипс и други закуски.

За съжаление много деца и тийнейджъри ядат твърде много от тези храни в диетата си. За да избръснете малко калории, спрете седмичното пазаруване за тези артикули и ако го направите, следвайте Правилото 90-10, като изберете една или две забавни храни, които да имате в къщата най-много в даден ден. Не забравяйте да запазите порциите дребни.

Не им позволявайте да пропускат закуска или обяд

Пропускането на хранене, особено на закуска и обяд, е голямо не-не и често срещана грешка, която правят много деца и тийнейджъри. Освен пропускането на важни хранителни вещества, пропускането на хранене подхранва тялото за ежедневната му работа, независимо дали става въпрос за спорт, друга физическа активност или учене. Може би най-лошото от всичко, това води до ненаситен апетит и вероятност от преяждане късно през деня, когато вашето дете или тийнейджър се отпуска и може да бъде по-заседнало. Вместо това, заредете деня със здравословна закуска и обяд и леко натоварване в края на деня.

Гледайте кафе напитките

Да, кафето и кафените напитки са популярни сред някои деца и много тийнейджъри. Но това, което те може би не осъзнават, е, че любимите им кафе напитки могат да добавят значителни количества захар, мазнини и калории към деня си. По-добра алтернатива би било никакво кафе (да, мамо!), Обикновено кафе, кафе с нискомаслено мляко и захар (или заместител на захарта, ако се предпочита) или пиене на кафе само веднъж или два пъти седмично. Пристъпете преди навикът да започне, ако можете, в противен случай задайте някои ограничения.

Застъпническо упражнение

Упражненията имат много предимства, но не е задължително да помогнат на вашето дете или тийнейджър да отслабнат, ако все още се храни с висококалорична диета. Дори ако вашето дете или тийнейджър не се занимава с организирани спортове, упражненията трябва да бъдат част от ежедневната им рутина. Истината? Сдвояването на упражненията и здравословното хранене заедно е, когато истинската магия се случи със здравето и загубата на тегло. Дайте на децата си много идеи за упражнения, застъпвайте се за тях и оставете то да избира какво да прави.

Nix яде късно през нощта

Има причина, поради която се появи правилото да не се яде след 20:00 (въпреки че не е научно обосновано) - повечето хора изобщо не движат много тялото си вечер, така че всичко, което се яде, обикновено се преработва в тялото ( не е изгорял) и се съхранява. С други думи, храненето късно вечер може да означава допълнителни калории и наддаване на тегло. Ако вашето дете или тийнейджър е в този нездравословен навик, предложете нова рутина като леки упражнения, чаша билков чай ​​или лягане по-рано.

Внимавайте за социално хранене

По-специално много тийнейджъри обичат да закрепват своите обществени събирания около храненето. Но това може да допринесе за излишните калории, тъй като храненето обикновено е по-голямо натоварване на калории, отколкото яденето. Променете фокуса върху храната, като насърчите социалните събирания около обществени дейности, групови упражнения и учебни групи, например. Насърчавайте поне да готвите здравословна вечеря с приятели, ако храненето заедно е предпочитаният начин за общуване.

Повторете обратната връзка

Някои от най-добрите мотивиращи инструменти за здравословно хранене и упражнения са приложения и инструменти, които позволяват на вашето дете и тийнейджър да знаят как се справят, докато правят здравословни промени. Погрижете се да прецените дали това би било положително допълнение за вашето дете. Въпреки че те могат да бъдат положително мотивиращи за децата, за други те могат да подхранват нарушеното хранене и упражненията.