Какви предложения не са ни казвали за отслабване?

Ако направите това, ще отслабнете. Ако го направите, ще отслабнете. Ако не направите това или ако не направите това, и още, и още.

В допълнение, броят на програмите за отслабване, специализирани храни като Джени Крейг или Weightwatchers и „гурута“, които попълват нашите късни нощни, рано сутрин кабелни телевизионни канали с видения за здрави, щастливи, пропорционални на теглото хора радостно полутанцуването, наполовина упражненията под ритмична, весела музика досега трябва да наброяват хиляди.

Като „забавление“, в което почти всеки индивид е участвал поне веднъж в живота си, отслабването и задържането му може да бъде невероятно разочароващо и объркващо, което да доведе или до трудно спечелен успех, или до загуба на душата. Преди да разберем колко вредно е да носим излишни килограми, наднорменото тегло не се смяташе за нещо много обсебено. Всъщност на някой, който беше малко повече от приятно закръглен, се гледаше като на член на „привилегированата“ класа, на някой, който не трябваше да работи за прехраната си, защото или беше заможен, или имаше други хора, които да им свършат работата.

Само през последните сто години затлъстяването започна да се възприема като нещо, свързано с мързел, лакомия и непривлекателност. Загубата на тегло е превърната в нещо, за което някога се е смятало, че е несериозно и дори странно, в нещо, което е от значение дори за пропорционални хора с тегло днес.

отслабване

Добавки за загуба на мазнини като L-карнитин и Йохимбин ще ви помогнат при отслабване и поддържане на мускулна маса и насипно състояние.

Като културист или спортист, вие знаете колко е важно да поддържате подходящо съотношение тегло/височина/мускулна маса и несъмнено практикувате бдително отношение към храните, които консумирате. Нито една от онези закуски с високо съдържание на мазнини, празни калории, бяло брашно/бяла захар за вас!

Но понякога няколко килограма успяват да пропълзят в областта на тялото ви и да ви хванат неподготвени. Това може да се случи поради пренебрегване на тренировките ви или защото сте се отдавали на някои забранени храни.

Сега трябва да свалите тези килограми бързо и здравословно. Какво правиш?

Съвет №1 - Не вярвайте на всичко, което чувате или четете

Първото нещо, което трябва да направите, е да не вярвате на повечето съвети за отслабване, които сте прочели или са ви разказани, тъй като повечето от тях са потопени в стари съпруги, приказки и народна медицина, възникнали от времена, когато не е имало такива неща като клинични експерименти и здравни технологии. Хората трябваше да разчитат на здравни съвети, които се основават на наблюдения, направени от човешкия мозък, този интелигентен, но леко пристрастен орган, който предпочита да си представи, че има връзки между нещата, когато всъщност няма!

Така че, ако някой ви каже, че за да отслабнете, трябва да изядете купа овесени ядки по време на определени фази на луната, ще разберете, че това идва от несъзнателното решение на някого да свърже загубата на няколко килограма с лунната фаза, защото той или е изяла купичка овесени ядки по време на пълнолуние. Разбира се, вече знаем по-добре за тези видове погрешни „корелации“ с напредъка на науката за здравето, анализа на химията на кръвта и знанията за добрите и лошите храни. Повечето от нас ще се смеят на подобни предположения, когато чуят за тях. Поне се надявам повечето от нас да им се смеят!

Съвет №2 - Яжте преди да отидете на пазаруване

Един изтъркан малко съвет, който всъщност е много верен, е никога да не ходите до хранителния магазин, когато сте гладни! Съвсем логично е, нали? Ако не смятате, че това е наистина валидно твърдение, опитайте да пазарувате хранителни продукти един ден директно след ядене на хубава храна; след това, няколко дни по-късно, отидете отново на същия пазар на храни и започнете да кривите нагоре и надолу по пътеките, докато стомахът ви ръмжи.

Забелязвате какво поставяте в количката си? Забележете, че устата ви може да напои малко и дори мислите да разкъсате пакет бисквити с шоколадови чипове, преди дори да сте платили за тях? Когато сте достатъчно гладни, за да се чувствате изключително некомфортно, това означава, че тялото ви активно търси източник на храна, който е бърз и с много енергия.

И крайната лесна за консумация, богата на енергия (макар и "лоша" енергия) храна е нездравословна храна! Бисквитки, кифли, бонбони, сладкиши, понички - всички онези храни, които можете да хванете и пуснете направо в устата си без каквато и да е подготовка.

След няколко секунди след ядене на тази нездравословна храна стомахът ви ще се почувства по-добре, храносмилането ви ще започне да разтваря храната и тялото ви ще я усвои с ненаситността на гладния леопард. Инстинктът на глад ще стимулира тези видове импулсни покупки, особено когато е толкова лесно да се получи точно този вид храна, необходима за потушаване на непосредственото му желание, и е необходим наистина силен, дисциплиниран човек, за да се бори срещу химическите процеси, които говорят тялото му да "яде или умре".

Затова не забравяйте да хапнете нещо, преди да пазарувате за седмичните си хранителни стоки. Дори и да не сте гладни, вземете здравословна закуска, като например кисело мляко, банан или малка чаша извара, поръсена с орехи, преди да отидете в магазина, за да избягате от глад.

Съвет # 3 - Устояйте на желанието да купувате нездравословна храна

Докато пътувате през любимия си магазин за хранителни стоки, друг психологически трик, който можете да използвате, за да отслабнете, е да устоите на желанието да купувате нездравословна храна. Ако не купите никаква нездравословна храна, няма да можете да я вземете вкъщи и да я приберете в шкафовете си!

Без боклуци или нездравословни храни в дома ви означава, че няма да се изкушите да ядете никаква нездравословна храна. Това е особено полезно в две или три сутринта, когато се събудите и изведнъж си спомните, че парче червена кадифена торта с крема от сирене, закупена от вас, седи там на вашия плот и само чака да бъде вкусено и вкусно.

Вместо чиния с нормален размер, използвайте такава, която е някъде между чинийка и чиния.

Съвет # 4 - Използвайте по-малка чиния за вечеря

Още един психологически наклонен съвет за отслабване (този може да ви накара да се смеете).

Вместо чиния с нормален размер, използвайте такава, която е някъде между чинийка и чиния. По-малките чинии означават, че ще имате място само за по-малки порции храна, нали?

След това, след като приключите с храненето, дайте празната си чиния на някой и му кажете да я скрие!

Съвет # 5 - Правилният прием на протеин е от съществено значение

Въпреки че всички се нуждаят от определено количество протеин, за да поддържат здравословната функция на тялото, трениращите с тежести се нуждаят от повече протеини от нормалното поради огромното количество стрес, което те поставят върху мускулите, ставите и скелета си.

Доказано е обаче, че протеинът също е чудесен промотор на загуба на тегло по различни причини. Единият е, че храната, богата на протеини, превъзхожда насърчаването на чувство на удовлетвореност повече от храните, които капят с въглехидрати или мазнини.

Вкусовете, които вкусите, когато ядете захарна бисквитка и парче пилешки гърди от осем унции, със сигурност са напълно различни, като едната вкус е по-привлекателна от другата. Но след като ядете пилето, стомахът ви ще предава съобщения на мозъка ви, които от своя страна ще ви кажат, че сте яли правилната храна и вече не е нужно да ядете; като има предвид, че съобщенията, изпратени от бисквитката, ще ви кажат да „изядете друга бисквитка“!

Тъй като мускулите показват по-високи нива на метаболизъм, отколкото парче телесни мазнини, има смисъл, че колкото повече мускулна маса има, за да оформи тялото ви, толкова повече калории ще изгори тялото ви, докато тренирате. И като консумирате повече протеини, които ви помагат да се чувствате по-сити, ще бъдете по-малко склонни да ядете допълнителна храна, която може да увеличи апетита ви (празни калории като храни от бяло брашно).

Загубата на тегло е неизбежна, когато следвате този диетичен план, заедно с упражненията, разбира се!

Съвет # 6 - Добавете малко суроватъчен протеин към вашата диета

Един от най-добрите протеини, които можете да ядете, за да подпомогнете загубата на тегло, е суроватъчният протеин. Суроватката е протеин на млечна основа, който остава, след като сиренето е направено от мляко, и се разпределя в три различни форми:

  1. Концентрат на суроватъчен протеин
  2. Хидролизати на суроватъчен протеин
  3. Изолати на суроватъчен протеин.
Концентрираната форма на суроватъчен протеин може да бъде между 30% и 90% протеин, заедно с малко лактоза и мазнини.

Суроватъчните протеинови хидролизати се използват при провеждане на лабораторни тестове, изискващи суроватка поради бързината, която този вид вече предварително усвоена суроватка се абсорбира от тялото. Всъщност целият суроватъчен протеин се смила лесно и съдържа всички основни аминокиселини. Изследванията със суроватката относно способността му да стимулира синтеза на мускулен протеин са имали благоприятни резултати, като тези, които ядат суроватъчен протеин преди и след тренировка, получават повече мускулна сила и растеж от тези, които не включват суроватъчен протеин преди тренировка или след тренировка сесии.

Изглежда, че суроватката по-добре задоволява апетита ви повече от другите протеини, тъй като млечните протеини са частично съставени от гликомакропептиди, които са ензими, които усилват производството на холецистокинин (CCK). Това е важен хормон, участващ в храносмилането, който се изпраща във вашата система след хранене, където стимулира химични сигнали, които казват на мозъка ви, че сте сити и вече не искате да ядете.

Няколко проучвания стигат до заключението, че суроватката ще помогне на хората при отслабване, в допълнение към режим на упражнения и здравословна диета. В университета в Оклахома изследователите накараха две групи да участват в проучване за отслабване с помощта на суроватка. Едната група приема суроватъчна добавка, другата не и двете участват в интензивна програма за упражнения в продължение на десет седмици. В края на десетседмичния период и двете групи са отслабнали, но групата, приемаща суроватка, е показала значително (статистически) по-високо намаление на мастната маса (-9,3% спрямо -4,6% от групата само с упражнения).

Съвет # 7 - Понижаването на стреса/кортизолът може да помогне за отслабване

През последните четиридесет години медицинската и неврологичната общност провежда обширни изследвания на процеса на наддаване на тегло и загуба на тегло - защо някои хора затлъстяват, защо някои хора остават слаби, независимо какво ядат и защо хората могат да започнат да печелят тегло, когато не са променили начина си на живот. Настъпиха многобройни постижения в областта на неврологията, която хвърли светлина върху полето за отслабване и една голяма констатация е свързана с хормона кортизол.

Започвайки с инструкции на хипоталамуса към хипофизната жлеза (която от своя страна стимулира надбъбречната жлеза), когато тялото ви изпитва необичайно количество физически или психически стрес, хормонът на стреса кортизол е обект на множество експерименти и е установено, че е един от основните извършители на загуба на тегло и/или наддаване на тегло. Съучастникът на кортизола в този процес е адреналин и двамата бързо се изхвърлят в тялото ви, когато изпитате момент „битка или бягство“, част от еволюционната адаптация, която означава цялата разлика между оцеляването и смъртта във времена, когато бягахме наоколо незащитени в африканските савани.

Ако имате проблеми с отслабването, може да опитате някои техники за релаксация, за да намалите стреса или безпокойството

Докато адреналинът повишава енергията и нивото ви на бдителност, кортизонът се появява зад него и го рита отзад, за да му даде нов тласък на метаболизма, като същевременно изцежда глюкозата на основата на протеини. Но вие не напълнявате само защото от време на време ви се случват страшни моменти. Това, което изследователите са открили, е, че ако бъдете подложени на непрекъснат, необлекчен стрес, това ще доведе до състояние на претоварване с кортизол в тялото.

Кортизолът не е предназначен да присъства непрекъснато в кръвта; тя беше предназначена само за моменти на безпокойство, които изискват да бъдем най-внимателни. Този постоянен прилив на кортизол предизвиква постоянно производство на глюкоза и за съжаление, глюкозата може да се превърне в мазнина, която лесно се натрупва.

Тестовете, проведени върху ефектите от стреса, кортизола и наддаването на тегло, разкриват, че когато са заобиколени от излишък на адреналин, мастните клетки спират да реагират на способността на адреналина да освобождава мазнините. Освен това, над средните и устойчиви нива на кортизол ще допринесат за задържането на мазнини в мастната клетка. В резултат на всички тези хормонални взаимодействия човек, който е безмилостно изложен на големи количества стрес, особено на психологически стрес, ще бъде изложен на риск от напълняване, сърдечни заболявания, диабет и всички други вредни заболявания, които могат да се отдадат на затлъстяването.

Освен стрес, излишъкът от въглехидрати във вашата диета може също да добави нездравословен прилив на кортизол и адреналин, тъй като яденето на бонбони или пиенето на много сода ще доведе до екстремен инсулинов отговор, който може да доведе до рязко намаляване на кръвната захар (кръвната захар). Това от своя страна ще предизвика реакцията на оста на HPA (хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза) физиологична реакция, добре известна с това, че предизвиква освобождаването на кортизол и адреналин.

Така че, ако все още имате проблеми с отслабването с диета и упражнения, може да опитате някои техники за релаксация, за да намалите стреса или тревожността, които може да повлияят на телесните ви реакции при загуба на тегло.

Съвет # 8 - „УДАРЕТЕ“ мазнините си с обучение с висока интензивност

Чрез извършване на тренировка с висока интензивност на тежести и включване на избрани добавки за отслабване в диетата си, може да се окажете бързо и ефективно да свалите тези килограми, които по някакъв начин са стигнали до кръста или бедрата и са се прикрепили като пиявици, преди да разберете какво се случва.

Тренировките с висока интензивност (HIT) са вид силова тренировка, която стана широко разпространена преди около тридесет години благодарение на основателя на Nautilus Артър Джоунс. HIT подчертават изключително интензивно повтарящо се вдигане на тежести, при което индивидът продължава да изпълнява, докато не преживее тотален "мускулен недостатък".

Това физическо наказание, наложено върху тялото на трениращо тегло, бързо повишава количеството норадреналин и епинефрин, два хормона, които се насочват право към рецепторите, покриващи мастните клетки, които са пряко свързани с намаляването на мазнините. Тренировките с висока интензивност също стимулират производството на млечна киселина, която директно засилва отделянето на растежен хормон, друг бърз и ефективен елиминатор на мазнини.

Съвет # 9 - Добавка с йохимбин и L-карнитин

Няколко добавки за загуба на мазнини също ще ви помогнат при отслабване, но поддържане на мускулна маса и насипно състояние. Единият е Йохимбин, алкалоид, намиращ се в определена кора на дървото, който при консумация дава стимулиращи и подобни на афродизиак резултати. Йохимбин е използван като билкова хранителна добавка и предписано от лекар лекарство, използвано за лечение на сексуални дисфункции. Въпреки това, едно проучване показва, че Йохимбин може да допринесе за намаляване на теглото при спортисти.

Йохимбин може да бъде намерен в интернет под формата на трансдермални пластири, които могат пряко да повлияят на загубата на местни мастни натрупвания. Съобщава се, че страничните ефекти от приема на Йохимбин са минимални, като нервността и учестеното сърцебиене са две от най-честите.

Най-добре е да приемате Йохимбин преди тренировки с тежести, защото това ще стимулира липолизата (премахване на мазнините от клетките) и ще повиши количеството на свободните мастни киселини, причинени от липолизата. Тъй като упражненията инициират процеса на липолиза, хората, които са редовни трениращи, ще се радват на по-висока липолитична скорост, за разлика от тези, които не се занимават с редовни упражнения.

L-карнитинът е друга хранителна добавка/съединение, замесено в загуба на тегло, което е кватернерно амониево съединение, синтезирано от лизин и метионин. Необходим като основен клетъчен транспорт на мастни киселини от цитозола до митохондриите по време на химичното елиминиране на липидите, основната функция на L-карнитина е да контролира освобождаването на енергия от изгарянето на мазнини. Без него в тялото ни мазнините не биха могли да се транспортират до митохондриите и следователно не биха могли да се разградят до загуба на енергия или загуба на тегло.

Повечето от изследванията на L-карнитин посочват неговата ефективност като добавка за отслабване, когато се използва заедно с правилния режим на диета и упражнения. Въпреки че тялото ви произвежда малко L-карнитин, това не прави достатъчно, за да побере треньор за тежести, който иска да отслабне бързо.

В допълнение, уверете се, че ядете много червено месо, докато приемате L-карнитин, защото вегетарианците получават много малко L-карнитин. Тази добавка се използва най-добре с диета с ниско съдържание на захар и нишесте, като приемът на въглехидрати е под 50% от общите ви дневни калории.