7 януари 2015 г./14:18 ч./CBS News

отслабване

Придържането към решенията си за отслабване тази Нова година може да е малко по-лесно, ако изберете диета, която най-добре отговаря на начина ви на живот.

News and World Report излиза с годишния си списък с най-добрите варианти за диета. Списанието се консултира с група от здравни експерти и класира 35 диети според няколко насоки: диетата трябва да бъде относително лесна за спазване, питателна, безопасна, ефективна за отслабване и предпазваща от диабет и сърдечни заболявания.

Ето класацията на американските новини за петте най-добри диети за отслабване, когато бързото отпадане на килограми и задържането им са основните Ви цели:

1. Наблюдатели на тегло. Тази диета получи 3,8 от 5 звезди от експертната група за отслабване. Твърдението на Weight Watchers е, че можете да свалите до два килограма на седмица, използвайки тяхната програма PointsPlus и групова поддръжка. Тук не става въпрос за броене на калории; ключът към загубата на килограми при тази диета е изборът на хранително плътни храни, които имат здравословно съотношение на фибри, мазнини, протеини и въглехидрати. Пресните плодове и зеленчуци са силно насърчавани и носят нула точки, така че хората да могат да се хранят с тези храни. Бонбоните и преработените храни са с по-високи точки и разрешени на по-малки порции. Експертите харесват ефективността на тази диета в дългосрочен план. В анализ на повече от 600 участници в Watchers, изследователите установяват, че близо 60 процента остават в рамките на 5 килограма от целевото си тегло една година след завършване на програмата, според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition през 2008 г. Друго проучване показва, че колкото повече хора, които спазват тегло, използваха различните инструменти за поддръжка на програмата - включително срещи, приложение за мобилен телефон и онлайн инструменти - толкова повече тегло те загубиха.

2. HMR диета. Програмата за управление на здравето е нещо повече от диета, това е начин на живот. Теорията: намаляването на приема на калории и увеличаването на физическата активност и личната отчетност ще помогнат на хората да отслабнат и да ги предпазят. Тази програма е разделена на две фази. Първа фаза, фазата Бърз старт, продължава около три седмици и е предназначена да започне отслабване със заместители на хранене, включително нискокалорични шейкове, ястия, хранителни барове и многозърнести горещи зърнени храни, които програмата доставя точно до вашата врата. След като достигнат целевото си тегло, диетите преминават към Фаза 2. Това е фазата на поддръжка, в която човек започва да включва други опции за здравословна храна в своите заместители на HMR хранене. Втора фаза също се фокусира върху повече промени в начина на живот и включва ежеседмични телефонни тренировки с диетолози и физиолози за физически упражнения. Най-големият плюс на тази диета: удобство. HMR заместителите на хранене спестяват много време в супермаркета.

3 (равенство). Най-голямата диета за загубени. Въз основа на поредица от книги и вдъхновена от историите за успеха от популярния телевизионен сериал, тази диета въвежда шест седмици здравословна храна и редовни упражнения за насърчаване на загуба на тегло и предотвратяване на болести. Основите: яжте много плодове и зеленчуци, избирайте постни протеинови източници пред червеното месо, поддържайте дневник за храна и се упражнявайте. Тази диета не забранява никакви групи храни и би трябвало да бъде сравнително лесно да се придържате дългосрочно, казват експерти. И за разлика от състезателите в телевизионното предаване, няма да се налага да следвате изтощителен режим на упражнения. Хората, които избират тази диета и начин на живот, се насърчават да получават поне два часа и половина умерена интензивна активност седмично (като ходене или джогинг), заедно с няколко дни дейности за укрепване на мускулите.

Актуални новини

3 (равенство). Диета на Джени Крейг. Подобно на наблюдателите на теглото, диетата на Джени Крейг твърди, че преданоотдадените ще спаднат до два килограма всяка седмица, като спазват диета с ограничени калории. Предварително пакетираните ястия ограничават калориите, мазнините и порциите и ви позволяват да удовлетворите сладките си зъби, без да се притеснявате за прекаляване. Този план включва също седмични поддържащи консултации, за да помогне на членовете да преминат през пътуванията си за отслабване от самото начало. Така че, ако сте човек, който иска удобство и трябва да носи отговорност, Джени Крейг може да бъде добър залог. Един недостатък при предварително опакованите ястия: вечерята може да бъде сложна. Докато Джени позволява случайно хранене в ресторанта, хората, които се хранят, трябва да са наясно със съветите за хранене и да могат да се саморегулират.

3 (равенство). Диетата на сурова храна. Тази модерна диета привлича хора, които искат да свалят малко килограми, да подобрят здравето си и да подкрепят околната среда. Тази програма разчита силно на плодове и зеленчуци и напълно елиминира всяка храна, която е била приготвена, обработена, микровълнова, облъчена, генетично модифицирана или изложена на пестициди или хербициди. Експертите казват, че този план почти гарантира загуба на тегло, защото повечето, които го спазват, консумират само половината калории, които биха изяли на диета, включваща варени и преработени храни. Недостатъци на този план: той може да бъде скъп, отнемащ време и ограничаващ. За да се приготвят разнообразни рецепти за сурови храни, хората, които се хранят на диета, се насърчават да купуват сокоизстисквачка, дехидратор и пасатор. Закупуването и приготвянето на сурови храни може да отнеме много време и повечето ресторанти не предлагат много възможности за суровоядците.

Публикувано за първи път на 7 януари 2015 г./14:18