отслабване

Най-добрите здравословни закуски се правят от питателни храни. Преработените храни като картофен чипс, бонбони и бисквитки са богати на мазнини и захари и няма да ви помогнат да отслабнете. Нискокалоричните закуски могат да задоволят желанието ви за глад между отделните хранения, което улеснява отслабването. Ето някои здравословни храни, които можете да закусвате, дори докато се опитвате да отслабнете.

Пуканките са много здравословна закуска, стига да не се заливат с масло и сол. Пуканките са богати на фибри и нискокалорични. Пуканките с въздух са най-добрите, но можете да ги пуснете на котлона в рапица или зехтин, или друго масло, което се състои от мононенаситени мазнини. Проверете етикетите на пуканките в микровълновата фурна, тъй като много марки съдържат високи нива на натрий и мазнини.

Ядките съдържат мононенаситени мазнини, които могат да понижат общите нива на холестерол и LDL холестерол, като същевременно изчистват артериите ви и предотвратяват натрупването на артериална плака. Ядките са богати на протеини, така че ви помагат да се чувствате сити. Ядките също са с високо съдържание на антиоксидант витамин Е, както и фибри и магнезий.

3. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена съдържат много същите здравословни хранителни вещества като ядките. Изберете слънчогледови семки с ниско съдържание на сол или без сол; солта на черупките в крайна сметка може да направи тази здравословна закуска много по-малко здравословна.

4. Фъстъчено и ядково масло

Фъстъченото и други ядки са богати на протеини, които могат да ви помогнат да се чувствате пълноценни между здравословните ястия. Можете да ядете фъстъчено масло само по себе си или да го добавяте към плодове, бисквити или смути. Фъстъченото масло е чудесна здравословна закуска, но не яжте прекалено много, защото е и висококалорична.

5. Смутита

Плодовите смутита са чудесна здравословна закуска и дори могат да се използват за заместване на здравословни обяди, ако сте вложили достатъчно съставки. Смутито може да съдържа до 600 калории, колкото някои здравословни ястия, и може да ви накара да се чувствате сити с часове.

Можете сами да правите смутита в блендера си у дома, със съставки като плодове, кисело мляко и фъстъчено масло. Много сокови барове и кафенета също предлагат смутита в менюто. За допълнителни протеини, поискайте допълнителен изстрел от суроватка на прах. Само имайте предвид, че смутитата често са с високо съдържание на фруктоза (плодова захар) и че захарта може да доведе до наддаване на тегло, ако не е изгорена.

6. Говеждо месо

Телешкото месо е здравословна закуска с високо съдържание на протеини. Унция нестабилна съдържа около 80 калории, 12 грама протеин и 1 грам мазнини.

Купете си дрънкане в магазин за здравословни храни или хранителни продукти с цели храни. Не забравяйте обаче да прочетете етикета, тъй като много марки инертни са с високо съдържание на натрий.

7. Кисело мляко с ниско или без мазнини

Осем унция чаша кисело мляко съдържа около 3 грама мазнини и 150 калории. Киселото мляко също е с високо съдържание на протеини и добър източник на хранителен калций. Някои изследвания показват, че консумирането на три порции нискомаслено кисело мляко всеки ден може да ви помогне да отслабнете. Освен това много рецепти с ниско съдържание на мазнини използват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини като здравословен заместител на заквасената сметана.

Ако имате нужда от прилив на енергия по време на диета, помислете за похапване на някоя от споменатите по-рано закуски.