съвета

Как да получите плосък абс

Подобно на търсенето на Свещения Граал, много хора са на мисия да подобрят корема си. За щастие, загубени кореми могат да бъдат намерени отново с малко усилия. Тези девет прости упражнения и съвети за начина на живот наистина работят.

№ 1: Подобрете стойката си

Мърляв и стомахът ти се издига. Изправете се и коремът ви изглежда подстриган, без да се поти! За по-добра стойка подравнете ушите си над раменете, раменете над бедрата, бедрата над коленете и коленете над глезените. Дръжте раменете си отворени като риза на закачалка, а не такава, драпирана върху колче. Начертайте пъпа си към гръбнака. Не на последно място, дръжте теглото си дори върху топките на краката и петите.

№ 2: Помислете за упражнение за цялото тяло

Не влизайте толкова в корема, че пренебрегвате останалите си мускули. Ще изглеждате по-добре, ако всички основни мускули са твърди. Това включва глутеусите и мускулите на гърба. Пилатес упражненията са един от начините за работа на всички основни мускули, плюс ръцете и краката. Клас за начален лагер или личен треньор също могат да свършат работата. Ново за упражнение? Започнете бавно. Ако имате здравословен проблем, първо се консултирайте с Вашия лекар.

No3: Опитайте Canoe Twist

Застанете изправени, раздалечени крака. Заключете пръстите си, за да създадете здрав захват. Издишайте и помете ръцете, ръцете, раменете и гърдите наляво, сякаш гребете с кану. В същото време повдигнете лявото коляно нагоре и надясно. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Издишайте и изпълнете движението надясно. Продължавайте да превключвате страни за 20 повторения.

No 4: Направи котения ритник

Застанете със събрани крака, с ръце встрани като крила на самолета. Издишайте и повдигнете десния крак напред и нагоре. В същото време измийте ръцете напред на нивото на раменете и заоблете гръбнака си, като котка. Пъпът трябва да се чувства така, сякаш притиска към гръбначния стълб. Вдишайте, отворете обратно и се върнете в изходна позиция. Повторете с левия крак. Превключете между страните за 20 повторения.

№ 5: Практикувайте пилатеса с цип

Застанете изправени с пети заедно, пръстите леко обърнати. Вдигнете ръцете си, съединени ръце, под брадичката. Издишайте и натиснете ръцете си надолу. Дръжте ръцете и ръцете си много близо до тялото. В същото време повдигнете петите си от земята на пръсти. Задръжте за две секунди на "отгоре, вдишайте и се върнете в изходна позиция. Абсът влиза" нагоре и нагоре "и ръцете слизат. Направете 20 повторения.

№ 6: Разгледайте диетата си

Можете да правите упражнения, докато кравите се приберат у дома. Но ако имате допълнителни мазнини по корема, силните ви кореми няма да се покажат. За да отстъпите корема, трябва да погледнете какво ядете и колко активни сте. Яжте по-малко и се движете повече и правете добър избор за вас. Мислете за постни протеини и зеленчуци, а не за мазни бургери и пържени картофи.

№ 7: Реквизитът е забавен, но по избор

Топките за стабилност и топките, каишките и лентите Bosu и присъединяването към фитнес зала могат да добавят цип към тренировка. Но всъщност нямате нужда от нито един от тях за по-силни кореми. Включете тренировка за ab в ежедневието си. Освен това застанете изправени и издишайте, докато придърпвате пъпа си към гръбнака. Опитайте това, когато ходите, стоите на опашка в магазина или чатите на парти.

No 8: Поставете реалистични цели

Коремите на любимата ви звезда или спортист си струва да се насочите, но не очаквайте да ги имитирате. Вашите гени могат да играят роля във формата на тялото ви. Това не е оправдание да се откажете и да се насочите към бурканчето с бисквитки, разбира се. Поставете си реалистични цели, върху които сте фокусирани Вашият тяло, а не върху някакъв перфектен образ. Ще завършите както по-твърди, така и по-щастливи.

No 9: Вземете нещата бавно

Смяната на вашия midriff е въпрос на бавен и стабилен напредък, а не на бързи корекции. Пътят ви към плоските кореми може дори да има пречки (здравей, празнично хранене!). Но ако му отделите време и продължите, средата ви наистина може да премине от flab към fab.В

В В В В В В В В В В В В В В В

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Ellen Barrett, ACE, AFAA, пилатес, Anasura и инструктор по йога; собственик, The Studio от Елън Барет, Ню Йорк и Ню Хейвън, Кон.

Лиз Непорент, президент, Уелнес 360, Ню Йорк.

Прегледано от Ross Brakeville, DPT на 20 февруари 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.