Хранене здравословно и начин на живот, който е бюджетен живот - тези неща не са противоположности или врагове. Можете да направите и двете. Опитайте тези 15 начина да се храните здравословно с ограничен бюджет, за да го направите. Готово, подготовка, тръгвай!

бюджет

1. Бюджет за хранителни стоки

Преди да започне месецът, решете колко ще похарчите за хранителни стоки. За целта погледнете последните си няколко банкови извлечения. Какво харчехте за храна всеки месец? Това ще ви даде отправна точка. Докато продължавате с бюджета всеки месец, ще имате по-солидна представа какво трябва да поставите в тази линия за хранителни стоки. И бъдете търпеливи. За да го оправите може да ви отнеме около три месеца.

Важно допълнително описание: Нуждаете се от бюджетен ред за хранителни стоки и отделен за ресторанти. Освен това храненето у дома е по-евтино, така че това е чудесен начин да спестите пари в общия си бюджет.

Няма определено правило за това колко трябва да похарчите за хранителни стоки. Но ние препоръчваме 10–15% от бюджета Ви като цяло. Разбира се, тази сума варира в зависимост от неща като размер на семейството, диетични ограничения или доходи. (Например, ако печелите над 200 000 щатски долара годишно, не ви препоръчваме да харчите по 2 000 щатски долара на месец тук. Това е малко.) Средното семейство от четирима души харчи между 894–1067 долара на месец за хранителни стоки. 1

Въпреки че вашият бюджетен ред за хранителни стоки няма да се променя тон на месец, има причини да се наложи да го коригирате. Помислете за неща като празници, посетители и пътувания. Понякога ще трябва да повдигнете или намалите линията си за хранителни стоки. И не забравяйте - това означава да увеличите или намалите друга бюджетна линия, така че парите да се изравнят. Преди да започне месецът, погледнете напред и планирайте всички предстоящи събития или промени в графика, които ще повлияят на вашите разходи за хранителни стоки. След това променете бюджета си, ако е необходимо.

2. Планирайте храненията си

Планиране на хранене - здравословно за тялото и бюджета ви. А най-добрите планове за хранене се случват в кухнята. Започнете с това, което вече имате, разгледайте рецепти и поддържайте рекламата за продажби на магазина ви под ръка. (Да - говорим за рекламите на вестници от старата школа със седмичните продажби ... или да намерим онлайн версията.) Да. И тримата наведнъж. Те работят ръка за ръка. Изградете храната си около това, което се продава през тази седмица и какво вече имате в килера и фризера. Ще спестите повече и ще похабите по-малко.

3. Направете списък с хранителни стоки (и се придържайте към него!)

След като знаете храненията си за седмицата и какви съставки вече имате, можете да напишете всичко останало, от което се нуждаете. Най-добрите списъци за пазаруване се организират по пътека или поне по секция на магазина. Това ви предпазва от връщане назад и напред, докато пазарувате (което е един от най-добрите начини да се увлечете в изкушенията за нездравословна храна).

След това е време да бъдем твърди. Със себе си. Готов ли си? Практикувайте се да казвате тези думи в главата си: Това не е в моя списък. Не забравяйте, че внимателно сте изготвили списъка си с хранителни стоки и вече знаете продажбите и купоните на магазина. Така че не можете да използвате оправданието „но се продава“, за да купите нещо, което не ви е необходимо.

Ако осъзнаете, че сте забравили нещо, от което се нуждаете (защото всички го правим!), Това е добре. Но пазаруването на хранителни стоки не е импровизираща вечер в комедийния клуб - не е време да излизате от сценария.

4. Гответе у дома

Предстои ви натоварена седмица? Тогава се изкушавате да вземете мазна бърза храна на път за вкъщи. Знам това. Притежавайте това. И победи това. Докато планирате храненето, помислете за тези забързани нощи преди време и включете здравословни вечери за бързо приготвяне в списъка си с хранителни стоки. Също така, дръжте някои здравословни нетрайни закуски в колата си, за да държите хапките (и бюджета за хранителни стоки) под контрол.

5. Пазарувайте продажби и отстъпки

Оценете вашия хранителен магазин.

Лоялността е изключително желано качество за приятели и служители, но не позволявайте вашата лоялност - или вашите навици - да ви връщат в магазин за хранителни стоки, който не можете да си позволите.

Разгледайте онлайн промоции на магазини. Попитайте приятели къде отиват и защо. Не слушайте тези, които казват, че харесват избора на музика през високоговорителя - слушайте тези, които казват, че са спестили стотици, когато са сменили хранителните магазини. След като съберете цялата тази информация, стъпвайте на ново място. Тествайте го в реалния живот!

Използвайте купони, приложения и реклами за продажби.

Независимо дали ги клипсвате или щраквате върху тях, не забравяйте силата на купоните! Повечето супермаркети имат мобилни приложения, пълни с купони, за да ви помогнат да спечелите страхотни икономии. Изтеглете приложенията и ги използвайте, докато правите списъка си с хранителни стоки.

И не забравяйте тези реклами за продажба. Говорихме за използването им при планиране на хранене. Но си струва да се повтарят. И когато намерите талон, който да използвате за нещо, което вече се продава през тази седмица - това е злато за покупка на хранителни стоки.

Едно място, което определено трябва да използвате за продажба, е за пресни зеленчуци и плодове. Ако брюкселското зеле не се продава, но зеленият фасул е, тогава тази седмица ядете зелен фасул с печеното си пиле.

Бърза бележка: Това не означава, че някога трябва да купувате нещо само защото имате талон или той е в продажба. Ако не го ядете, нямате нужда от него. Освен това купонът може да не ви предложи толкова добра сделка, колкото друга марка или рекламата за продажба - така че гледайте всички тези цени и се уверете, че извличате максимума от парите си.

6. Купувайте на едро

Груповите покупки не винаги са най-добрият начин за спестяване, но понякога е така. Задайте си тези четири въпроса:

  1. Мога ли да го ям, преди да се развали?
  2. По-ниска ли е цената за унция?
  3. Имам ли място за това по-голямо количество?
  4. Дали наистина ще го използвам?

Ако можете да отговорите с да на всички тези въпроси, опитайте да купувате на едро, за да спестите на едро.

7. Пазарувайте онлайн

Разглеждали ли сте покупката на хранителни стоки онлайн? Можете да попълните виртуалната си количка от всяко място. След това вземате поръчката си навреме или тя ви е доставена. Сега може да има добавени разходи в зависимост от това къде пазарувате - някои магазини таксуват тази услуга, докато други не. Но не позволявайте на таксата да ви обезсърчи. Ако се отклоните в реалния магазин и винаги се прибирате с неща, които не са в списъка ви, тази опция може да ви принуди да пазарувате с план. Вероятно ще спестите повече в дългосрочен план, без такса или без.

Освен това, докато попълвате онлайн количката си, можете лесно да следите разходите си. Можете да изтриете някои елементи или да потърсите по-евтини опции, преди да платите. По този начин не сте изненадани от общата сума в крайна сметка.

8. Купете генерични марки

Бъдете родово. Не в личността ви - във вашия избор на марка. Много пъти артикулите извън марката и марката не са толкова различни, що се отнася до действителните им съставки или качество. Това не винаги е вярно - и е добре да бъдете придирчиви към любимите си зърнени храни, шоколад или кафе, стига да сте си осигурили средства за това. Но дайте шанс на родовите марки. Понякога сте привлечени от определена марка само защото компанията е похарчила повече за дизайн и маркетинг, а не защото предлага по-висококачествен продукт.

9. Не пазарувайте гладни

Знаем, че сте го чували и преди, но не пазарувайте гладни. Това е най-сигурният начин да се заредите с нездравословна храна - защото всичко солено или сладко е голямо изкушение на празен стомах. Яжте здравословна закуска, преди да излезете през вратата или да пазарувате веднага след хранене.

10. Купете сезонни продукти

Проблемът със здравословната продукция е, че тя се влошава. Това не означава, че не трябва да го купувате - просто не получавайте повече, отколкото ще ядете. И вземете малко продукти, които могат да узреят на вашия плот, вместо да се разлагат там. Това означава, че купувате малко жълти банани засега, а някои зелени за по-късно.

Завъртете вашите продукти за избор на продукти въз основа на това, което се продава и по сезон. И не пренебрегвайте замразените плодове и зеленчуци. Ако нямат добавена захар или сол, те са също толкова здрави!

11. Бъдете (здравословни) готови за закуска

Не забравяйте да купувате нещо повече от ястия. Имате нужда от здравословни закуски под ръка за всички в къщата. Дръжте ги и на работа, за да не бягате към машината за закуски, когато коремът ви ръмжи.

12. Използвайте по-малко месо

Месото не е евтино. Така че, пробвайте безмесна нощ (или две) всяка седмица, за да спестите място в бюджета за хранителни стоки. Това отваря врата за много други протеинови опции, включително боб, леща, яйца (толкова евтини!), Нахут, зелен грах (да, наистина), киноа, темпе или ядки. Говорим за закуска за вечеря с бъркани яйца и пълнозърнести палачинки, тонове салати, супи, които пълнят корема ви, без да изпразвате банковата си сметка. Разбрахте идеята.

13. Не забравяйте остатъците

Пренасочете остатъците в нови ястия.

След като приготвите храна, не забравяйте за това в хладилника, докато се превърне в плесенясал научен експеримент. Това губи храна и пари. Използвайте добре остатъците си. Вземете това допълнително пиле от вечерта за салата тако и го хвърлете в няколко сирене кесадила по-късно през седмицата. Онази торба със замразени пуешки кюфтета, която сте поднесли с марината и юфка с тиквички? Имаше твърде много кюфтета за едно хранене. Затова поднесете останалото със сос за барбекю с ниско съдържание на захар върху ориз. Когато пренасочвате съставки или избирате предмети, които можете да използвате повече от веднъж, това ви пречи да купувате всички нови неща за всички нови ястия на всяко хранене.

Направете вечерята тази вечер утрешния обяд.

Докато прибирате остатъците от вечерята, не хвърляйте цялото гювече в хладилника. Разделете го в някои добри контейнери за многократна употреба, за да имате обяд за ден-два. Не само ще рационализира сутрините ви, но и ще спести бюджета и тялото ви от изкушенията за бързо хранене.

Замразете остатъците за още един ден.

Ако гледате сериозно остатъци, не забравяйте фризера. Ако нещо може да се обърка, преди да можете да го хапнете отново, пъхнете го във фризера. След това, когато планирате хранене за още една седмица, не забравяйте за тези замразени ястия.

Всъщност, докато записвате всички съставки за чили (защото говеждото месо и бобът се продават тази седмица!), Удвоете тази рецепта, замразете наполовина и се насладете на останалите няколко седмици по-късно. Можете да спестите време и пари: две от любимите ни неща за спестяване.

14. Опростете ястията си

Можете да вечеряте възхитително, без да се придържате към стария стандарт за месо и три. Освен че често е по-евтино да промените нещата - това е и по-просто. Направете страхотна супа в бавната печка и сервирайте със салата. А какво да кажем за цялата тази остатъчна маруля? Какво ще кажете за добавяне на боб, салса, сирене и чипс за безмесна салата тако?
Не се страхувайте от обикновени вечери! Те могат да вкусят също толкова фантастично и да бъдат също толкова здравословни, колкото сложната вечеря - и всичко това при намаляване на стреса и разходите.

15. Балансирайте своите покупки и диета

Не яжте нискокачествена храна, само за да спестите пари. Това е вредно за вашето здраве. Но не издухвайте всичките си пари, защото нещо е с етикет „изцяло естествено“ или „органично“. Можете да балансирате здравето и бюджета си. Просто се заемете с това!

Ако искате да закупите биологични продукти, съсредоточете се върху „мръсната дузина“ артикули: ягоди, спанак, зеле, нектарини, ябълки, грозде, праскови, череши, круши, домати, целина и картофи. „Мръсната дузина“ е наименование на 12-те вида продукти, които обикновено имат най-голямо количество пестициди, така че, ако давате приоритет кои храни да купувате биологични - похвали се с тях, но пропуснете останалото.

Здравословното не трябва да е скъпо

Храненето здравословно с ограничен бюджет е възможно. Просто трябва да бъдете умишлени, да планирате предварително и да останете силни - с бюджета и тялото си. Направете всичко по-лесно с EveryDollar, инструмента за бюджетиране, който върви с вас от кухнята до хранителния магазин и, честно казано, навсякъде другаде!

Бъдете здрави с парите си. Вземете EveryDollar.