Моята диета, тренировки, научени уроци и причината, поради която направих 90-дневно предизвикателство на първо място.

С много вълнение ви запознавам с напълно преоткрития Джейсън Зоок! След като навърших 30 години и бях разстроен от начина, по който изглеждах/се чувствах, се впуснах в 90-дневно предизвикателство.

Загубих 44 килограма, близо 15% телесни мазнини и 6 ″ от кръста си само за 90 дни.

предизвикателство

Нека не губим време, ето сравнителни снимки на това как изглеждах в началото на 90-дневното ми предизвикателство: Отпред, отзад и отстрани. Снимките по-долу не са редактирани изобщо и са направени на Canon T4i от моята любяща съпруга Каролайн.


СВЕТО СРАМО, ДЯСНО!?

Мога ясно да си спомня как направих предишните снимки и си помислих: „Не съм във форма, но не е чак толкова лошо ...“ Но със сравнителните снимки наистина показва как излизам от форма през годините. Позата ми страдаше, банският ми костюм беше на път да изскочи във всеки един момент и дори не мога да започна да ви казвам колко по-добре се чувствах в края на предизвикателството! Ами всъщност мога:

Защо направих 90-дневно предизвикателство на първо място?

Първо и най-важното бих искал да ви призная, че бях в доста добра форма през 20-те си години. Играх баскетбол на колегиално ниво в началото на 2000-те, но тези дни останаха назад, когато скъсах и двата ACL на коленете си. По-рано бях плъх във фитнес залата, когато работех нормална работа от 9 до 5 през 2004-2007 г., но когато започнах бизнеса си с IWearYourShirt през 2009 г., фитнесът и храненето отстъпиха на заден план.

Мислех, че знам какво е здравословно хранене, мислех, че знам какво е добра тренировка и очевидно е, че греша и оставям тези неща да се изплъзнат.

Почти всеки е виждал приятел да прави някакво предизвикателство за здраве и фитнес и, по дяволите, трябва да кажа, че бях супер вдъхновен, когато прочетох 90-дневната трансформация на Дейвид Ситман Гарланд. Смятах, че ако 90 дни работят за много други хора, няма да навреди да опитам за себе си. Току що бях навършил 30 години (15 май 2012 г.) и знаех, че искам да направя нещо, за да се върна във форма.

Всичко започна с публична декларация: изпратих туит, че ми писна и пуснах пост във Facebook, в който се казваше, че съм решен да предприема действия.

Малко след моите виртуални прокламации, предишен бизнес клиент на име Тайлър Форд ми изпрати имейл. Тайлър и страхотната му съпруга Мими бяха боди от треньори на Vi, но нямаха интерес да се опитват да ме продадат за нищо. Тайлър искаше да ми помогне да си поставям цели, да имам на разположение добавки/продукти и да бъда треньор в моя ъгъл, който да ме развесели. След един час по телефона бях още по-развълнуван да започна, а Тайлър и Мими Форд щяха да бъдат моите официални спонсори за 90-дневно предизвикателство (какво мога да спонсорирам след това, нали ?).

Имах 90 дни да променя мисловния си процес относно храната, да структурирам деня си около упражненията и да отслабна и да се върна във форма.

Трудно ли беше? Абсолютно. Имаше ли моменти, в които исках да се откажа? Разбира се. Радвам ли се, че останах с него? ПО ДЯВОЛИТЕ ДА!

Готови сте да започнете свое 90-дневно предизвикателство и да получите всичките ми тайни, съвети, трикове, тренировки и други?

По искане на много хора най-накрая написах страхотен подробен пътеводител (това са само 10 $!) да започне и успее с 90-дневно предизвикателство. Тази доказана електронна книга ще ви преведе през първите 30 дни от предизвикателството, ден след ден, стъпка по стъпка. Споделям точните си тренировки, хранителни планове, ежедневни съвети за мотивация и др. Само за $ 10 можете да започнете собственото си пътуване до отслабване и да влезете в отлична форма!

Какъв беше диетичният ми хранителен план през 90-те дни?

Можете да прекарате часове в Google и фитнес форуми, четейки тайни, съвети, трикове и много други боклуци. Информацията, която продължава да излиза, независимо къде гледате: Яжте по-малки порции (не трябва да се чувствате сити след хранене), яжте по-често през целия ден (5-7 хранения), пийте над 100 унции вода на ден, въглехидрати трябва да се ограничи до плодове и зеленчуци (те правят вегетариански тестени изделия), без преработена захар (мед и стевия са вашите приятели), без сода, по-малко сол и за мен без млечни продукти или алкохол.

До този момент вероятно сте хвърлили ръцете си във въздуха и сте казали: „Не мога да се откажа от ...“ или „Работиш от дома си Джейсън, лесно ти е.“

И двете твърдения са абсолютен боклук. Ако искате да направите промяна в живота си, ако искате да се почувствате по-добре, трябва да промените начина, по който мислите за храната и за ежедневието си. Не само можете да спестите много пари всеки месец, като се храните по-здравословно (спестявах около 1500 долара на месец, не е майтап), можете да прекарате 1-2 часа и да приготвите храната си предварително за цяла седмица.

Започнах 90-дневното си предизвикателство, мислейки, че ще променя хранителните си навици за няколко месеца, но осъзнах, че това е промяна в начина на живот. Когато се случи нещо страхотно, не е нужно да празнувате с торта или вечер за пиене с приятелите си. Обучени сме като общество, че храната/напитките са награди и не бива да бъдат, защото видовете храни, с които се възнаграждаваме, са най-лошите за нас.

Както и да е, ще слезна от сапунената си кутия и ще се съсредоточа повече върху това какво трябва да ядете. Електронната книга от 10 долара, която написах за това как да стартирате собственото си 90-дневно предизвикателство, очертава точно какво ядох (ако искате да проверите това). В противен случай ето няколко неща, които трябва да обърнете внимание:

  • Отне ми 60 дни, за да прецизирам „диетата“ си и да разбера кое работи най-добре за моя график и за тялото ми.
  • Ще излъжа, ако кажа, че нямах главоболие или теглене на храна, когато започнах.
  • Често се чувствах гладен през целия ден, но отнема време, за да възстановите тялото си и да нарушите навиците си.
  • Години наред ядох по три големи ястия на ден с по няколко закуски (не здравословни).
  • Години след като завърших това предизвикателство, преминах на 100% веганска диета и никога не съм се чувствал по-добре!

За по-малко от 90 дни преквалифицирах тялото си по нов график, който ме накара да се чувствам и да изглеждам по-добре. Човешкото тяло е доста страхотно.

По време на предизвикателството не правех мамени ястия. Защо? Нямате нужда от него. Може да копнеете за мамят храни, но си дайте шанс да работите усилено в продължение на 90 дни и след това да помислите да правите мамени ястия/дни. Придържайте се към здравословното хранене само за 90 дни и обещавам, че ще оцелеете без пица, Chick-Fil-A, бира, сладолед и т.н., и т.н. Когато искате чийзбургер, направете бургер от черен боб с киноа (без кок) . Когато искате шоколад, хапнете малко плодове. Намерете здравословни заместители и палитрата ви бързо ще се приспособи.

Ето моите три основни (евтини) хранителни съставки, които ми помогнаха да отслабна:

Какви бяха моите тренировки по време на 90-дневното предизвикателство?

Ааааа, да, всеки иска да знае колко хрускания съм направил през 90-те дни, нали? Е, мога да ви кажа колко точно направих: НУЛА.

Новата физика на Джейсън Зоок е направена в кухнята. Добре, така че не е направено напълно в кухнята, но твърдо вярвам в това 90% от влизането във форма е вашето хранене, а останалите 10% са фитнес. Поне си казвам това, за да се храня по-здравословно.

Работейки с различни лични треньори в миналото, знаех, че има много различни неща, които мога да направя или опитам, но исках да улесня тренировката си. Не само защото съм зает и нямам два часа за прекарване във фитнеса всеки ден, а защото не е нужно да тренирате по няколко часа всеки ден, за да видите резултатите.

Моят типичен седмичен режим на тренировка

През първите 60 дни от предизвикателството си аз небрежно тренирах 4-5 дни в седмицата и може би един от тези дни беше кардио ден (може би). Кой ден направих упражненията си за ab? Няма дни. Типична седмица на тренировки изглеждаше така:

  • Понеделник: Тренировки с тежести гърдите и гърба
  • Вторник: Трениране на тежести за ръце и рамене
  • Сряда: пикап баскетбол (кардио)
  • Четвъртък: ден за почивка
  • Петък: ден за почивка
  • Събота: Трениране на тежести за крака и плиометрия
  • Неделя: Почивен ден

Когато започнах, исках да правя тренировки, които малко приличаха на Cross Fit тренировки, но без да унищожават тялото ми и следователно духа ми. Бих се съсредоточил върху тренировки с тежести за една или две мускулни групи (гърди и гръб, ръце и рамене, гърди и крака, ръце и гръб, гърди и рамене и т.н.) и между всеки набор бих могъл да направя 50-100 скокове скачащи въжета. Тренировките ми продължиха около 20-30 минути, обикновено по-дълго, ако тренирах с подкрепящата ме съпруга, но винаги се натоварвах страхотно и се фокусирах върху това, което правя.

Ако не знаете много за тренировките с тежести, определено трябва да помислите за вземане на личен треньор (струва си!). Нито една от тези тренировки не беше прибързана и всяко движение, което правех с тежест в ръка, беше целенасочено, в перфектна форма и със 100% от моите сили и усилия.

Тази прогресивна снимка показва напредъка ми през цялото ми предизвикателство:


Загубих 30 килограма и 9% телесни мазнини през първите 60 дни.

Не е лошо, а? Но тогава нещо ме ухапа в малко по-малкото ми дупе - исках още. По някаква причина в главата ми се появи мисълта, че искам да намаля до 10% телесни мазнини до 90-ия ден. Всъщност изповядах тази цел във Facebook. Знаех, че загубата на 6% телесни мазнини за 30 дни ще бъде трудно, но че мога да го направя!

Увеличих кардио тренировките си, като си поставих цел за изгаряне на 1000 калории по пътя и насочих тренировките си с тежести до една мускулна група на ден (гърди, ръце, рамене, крака). Също така увеличих приема на вода до над галон на ден, но нищо не се промени в диетата ми. Към самия край на предизвикателството наистина изрязах плодовете от диетата си, но това беше наистина само за последната седмица.

За да изгоря 1000 калории в една кардио тренировка, направих наклонена пътека за бягане. Наклонът беше настроен на 15% и ходех с темп от 4.3 mph в продължение на 60 минути. Достигнах 1000 калории на 59-та минута!

Мога честно да кажа, че се гордея със себе си, че постигнах тази цел от 10% телесни мазнини, дори ако беше само с .1%.

Никога не съм си поставял за цел „да ме разкъсат“ или „да вземат 6 пакета“, когато започнах това 90-дневно предизвикателство, просто исках да се чувствам и да изглеждам по-добре.

Аз обаче съм много горд от това как изглежда тялото ми и не искам това да изчезне ...

Не се страхувайте да мислите по различен начин за тренировките си, но бъдете реалисти, когато започвате. Колкото повече можете да влезете във фитнеса и да правите тренировки, толкова повече ще искате да се подобрите. Колкото по-малко се страхувате да тренирате, толкова по-лесно ще отделите време за това и всеки има 20-30 минути на ден, за да се упражнява (със или без фитнес). Представете си членството във фитнес зала (или личен треньор) като инвестиция във вашето здраве.

Ето няколко неща за тренировка, които обичам и препоръчвам:

Най-големите предизвикателства през 90-дневното предизвикателство?

Сега да поговорим за препятствията, които преодолях, докато правех 90-дневното си предизвикателство. Да, работя от вкъщи, но имам много натоварен график и много активен Google Календар. Едно от най-големите ми предизвикателства беше да се прекъсна през целия ден, за да си направя храна, да стигна до фитнеса, да взема душ, да спя и т.н. Когато работите на работа от 9 до 5, имате структура. Имах почти нулева структура. Може да е трудно да се убедя да облека панталони няколко дни, така че можете да си представите, че е било още по-трудно да готвя ястия.

Направих и куп пътувания по време на 90-дневното предизвикателство. Пътувания до Анахайм, Нашвил, Ню Йорк, Мемфис и Кейп Код. Наистина е трудно да се придържате към хранителен план, докато отблъсквате агентите на TSA и посещавате столицата на барбекюто в света. Но аз го направих. Опаковах протеини на прах/шейкъри в чантата си, донесох снек барове в случай на дълги полети/престой/извънредни ситуации, избрах най-здравословните опции от менютата (или просто не отворих менюто и поисках месо на скара и зеленчуци) и Избягвах изкушението, където можех. Бих ви излъгал, ако не съм се изплъзнал тук-там или не съм имал по-голямо хранене от нормалното за изненадващата вечеря на рождения ден на жена ми в Ню Йорк, но останах на път.

Още едно голямо предизвикателство? О, знаете ли, просто напълно преструктурирах компанията си по време на предизвикателството. Справяне с редизайн на уебсайтове, пускане на хората, намиране на нови клиенти, създаване на нови процеси и целия стрес, който е свързан с всичко това. Да, това беше трудно.

Но знаете ли какво? Без значение какво беше, аз си повтарях, че няма да се откажа. Нямаше да се счупя.

Имам семейството, приятелите и онлайн общността си, за да благодаря за това. Облегнете се на приятелите и семейството си и не се притеснявайте да помолите за помощ. По дяволите, щастлив съм да подам ръка за помощ на всеки, просто не се отказвайте!

Финални мисли и благодаря!

Съпругата ми Каролайн беше невероятна през цялото 90-дневно предизвикателство. Тя не само направи промени заедно с мен, но и се принуди да продължи и ме предпази от разбиване и пропускане на тренировка или ядене на лоша храна. Благодаря ти Каролайн!

Благодаря на майка ми за разбирането, че обичам нейното домашно сирене mac-n-сирене, но нямам нужда от него през живота си. Благодаря за цялата подкрепа, мамо.

Благодаря на моята тениска с партньор в престъпление Шон Ели. Вие бяхте от огромна помощ, докато пътувахме, за да ме накарате да тренирам, да ми попречите да поръчвам нещо лошо от менюто и да продължите да ме насърчавате. Ти си като червенокосия брат, когото никога не съм имал, но винаги съм искал. Gracias mi amigo.

Благодаря ти Тайлър и Мими Форд, че се обърнаха към мен и ме хванаха за ръката на това пътуване. Беше страхотно да имам такъв подкрепящ и полезен спонсор през цялото ми пътуване.

И на всички, които коментираха, харесаха, туитнаха, изпратиха имейли, споделиха някой от моите 90-дневни предизвикателства: БЛАГОДАРЯ! Честно казано, вашата подкрепа ми помогна да преодолея толкова много малки препятствия и ме държеше фокусиран и решителен. Общността на IWearYourShirt беше фантастична и наистина оценявам, че вие ​​ми позволихте да споделям личните си цели заедно с бизнес целите.

И така, какво чакаш? Готови сте да започнете своето 90-дневно предизвикателство още днес!

Пробвали ли сте други диети?

Омръзна ли ви да не виждате резултати?

Готови ли сте да инвестирате малка сума пари, за да направите ОГРОМНА промяна в живота си?

Ако сте готови да започнете свое собствено 90-дневно предизвикателство и имате $ 0,30 за прекарване на ден през следващите 30 дни, вземете всичките ми диети, тренировки, навици, съвети и трикове, изпратени до вас чрез моето доказано 30-дневно ръководство за коучинг Резервирайте за само 10 долара.

(Big Fat Takeaway)

Извършването на 90-дневно предизвикателство беше ключов момент, за да си върна контрола върху здравето и фитнеса си. Успях да калибрирам тялото и ума си и да вляза в най-добрата форма на живота си. Можете да направите същото, просто трябва да започнете днес.

Тази статия, написана от

Джейсън Зоок

(той/той) Съ-глава-ханчо на това нещо с WAIM. Преди носех тениски за препитание, сега просто ги нося, защото не съм нудист. Обикновено можете да ме намерите да пека неща, да гледам филми на JCVD ​​и да мечтая да живея на остров.

Продължете разговора:

Сега какво?

Присъединете се към бюлетин „Блуждайте седмично“, който ще ви помогне да живеете, работите и създавате с повече намерения.

Всеки понеделник ще посещаваме входящата ви поща и ще споделяме урок, който сме научили в нашите собствени предприемачески пътувания. Поддържаме го истински и не се страхуваме да бъдем уязвими, честни и 100% прозрачни, когато става въпрос за работа за себе си.

Скитане целенасочено чрез управление на бизнес

Здравословна рецепта за бисквити с шоколадови чипсове със страна на бизнеса

Откакто се помня, обичам бисквитки с шоколадови чипове (не е безумно оригинално или уникално нещо, нали?). Тъй като остарях, исках да консумирам по-малко „лоши храни“ през живота си и голям спойлер: Бисквитките се състоят предимно от ЛОШИ ХРАНИ. В параграфите по-долу искам да споделя как [...]

Скитане с цел Скитане с цел: Шоуто

Изключително честен разговор за безпокойството

Слушайте аудио версията Резюме на епизода Този епизод ще бъде малко по-различен от останалите, тъй като споделяме историята на Каролайн в справянето с безпокойството. Това е нещо, с което се сблъсква от години, но наскоро я удари изключително силно, до такава степен, че да не може дори да стане от леглото в продължение на седмици [...]