С ежедневно прекъсващо гладуване

Храненето по няколко пъти на ден не е добро за нас. През по-голямата част от човешката история хората нямаше да ядат, докато не съберат, ловуват, отглеждана храна, за да се хранят. Следователно гладуването е естествено човешко състояние. В днешния свят имаме достъп до храна през цялото време и научаваме, че закуската е „най-важното хранене за деня“. Това е цялата причина, поради която съществува закуската. Освен това, ако се замислите, повечето закуски като палачинки, сладки зърнени храни или бекон не са толкова здравословни за вас.

отслабнем

И така, гладуването е естествено състояние, но какво се случва, когато постим? Умът ни става остър и фокусиран и изгаряме мазнини. Тъй като тялото ви се нуждае от храна, „Имам нужда от храна, за да оцелея“, мозъкът се включва в режим на симпатикова нервна система, който увеличава фокуса и бдителността. Бързото също увеличава клетъчния ремонт. По този начин гладуването сутрин ще ви събуди и ще повиши производителността (идеалното време да свършите работата). Също така, когато гладувате, нивата на хормона на растежа в тялото ви се повишават, докато нивата на инсулин намаляват. Всичко това е основно условие за изгаряне на мазнини.

Как трябва да прекъснем гладуването си? Когато се събудите, ходете 4-6 часа на ден без храна. Пийте вода и останете хидратирани. Черното кафе без захар или сметана може да помогне за ограничаване на апетита. След 6 часа без хранене и предполагаеми 8 часа сън, тялото ви гладува и изгаря мазнините в продължение на 12-14 часа. Кога за последно не ядохте толкова дълго? След като изядете първото си ястие, това ще бъде голямо, питателно, вкусно ястие, което ще ви запълни и ще изстреля мозъка ви в режим на парасимпатикова нервна система, което кара тялото да се чувства уморено и сънливо. Няколко часа по-късно, яжте още едно хранене за вечеря и може би малка закуска преди лягане, ако все още сте гладни. Е, как би изглеждало това? Вземете ме за пример. Тялото ми се нуждае от около 2000 калории на ден. Намалете това до 1800, за да имате малък и здравословен калориен дефицит и така би изглеждал дневният ми график.

  • 8 часа сутринта: Събудете се
  • 12-2: 00: Яжте първо голямо хранене (800-1000 калории)
  • 18:00 - 20:00: Яжте второ голямо хранене (700-900 калории)
  • 22-11: Малка закуска (100 калории)
  • 12:00: Легло

Добре, това е много гъвкаво. Можете да ядете две еднакво големи ястия или една наистина голяма и една малка. Можете да ядете малката си закуска между храненията. Настройте го така, че да отговаря на начина ви на живот и това може да се променя ежедневно. Важният фактор е да гладувате по 4-6 часа всеки ден. Ще се изненадате колко трудно е да се ядат толкова много калории на едно седене, особено ако ядете здравословна, калорична храна. Първите няколко дни до седмица може да са предизвикателни. Тялото ви се настройва от получаването на храна всяка сутрин и изгарянето на въглехидрати като енергия. Ако ви се замае малко по време на гладуването, което е необичайно, изяжте закуската си тогава. Нещо леко като банан или ябълка, което ще ви даде лек прилив на захар, но след това се върнете към графика си.

Ако преминете към ежедневен прекъсващ бързо, не се обезсърчавайте, ако понякога се провалите. Може би ядете твърде рано или твърде много; просто продължете да се опитвате да приспособите тялото и ума си към този нов начин на живот. Ако го направите, ще станете много по-фокусирани и продуктивни през деня, а също така ще изгаряте мазнини с много по-голяма лекота. Ще изградите самодисциплина и ще се насладите на големи обилни ястия, за които няма да се чувствате виновни. Успех и щастлив пост!