Диета за бременност от 9-ия месец - Бременността е най-вълнуващият и удивителен период в живота на жената. Възможно е също така това да стане много предизвикателно и трудно през деветия месец от бременността. Добрата и перфектна диета е много важна на този етап.

Но погледнете положителната страна, бебето почти е завършило развитието си и чакането вече е почти приключило! През деветия месец обаче мозъкът и белите дробове на бебето продължават да узряват.

Също така теглото на бебетата се увеличава с по-бърза скорост от около една трета от паунда всяка седмица. Поради това наддаване на тегло, стресът идва върху храносмилателната система на бременните жени. Ако не се полагат някакви грижи, това води до усложнения, свързани с храносмилането.

9-та

Честа гледка е да очаквате майки да танцуват с очакване и много вълнение. В същото време те се притесняват и за здравето на бебето си и каква майка ще бъдат.

Но не се притеснявайте толкова много. Опитайте се да се отпуснете и да се насладите на това малко останало време. По време на 9-ти месец бременност, вашето малко бебе расте бързо и вашата диета е един от най-важните фактори.

9-та месечна диаграма за бременност

Бъдете внимателни, докато глезите вкусовите си рецептори. Вашата диета през последния месец на бременността трябва да ви осигури цялото допълнително хранене.

Диетата трябва да включва всички основни компоненти, но в по-големи количества.

Количеството на вашата диета е също толкова важно, колкото и качеството по време на бременност. Лекарите препоръчват допълнителни 300 калории на ден.

A здравословна и балансирана 9-месечна диета за бременност трябва да се състои от следното

  • Пълнозърнест или многозърнест хляб - 5-10 порции
  • Млечни продукти - 4 порции
  • Плодове - 2-4 порции
  • Зеленчуци - 2-3 порции
  • 4 или повече порции - Зеленчуци
  • Храни, богати на протеини - 3 порции

Трябва да се провери - Контролен списък на раздел C

Поддържайте се хидратирани, като пиете достатъчно количество вода и други здравословни опции като пресен плодов сок, нежна кокосова вода и др.

Можете да сте спокойни за безпроблемна бременност, когато полагате усилия да ядете здравословна и много питателна храна.

Храненето с балансирана диета ви предпазва от проблеми като киселини, киселинност, запек и т.н. Това също помага на бебето да се развива и расте правилно, без никакви усложнения.

Храни за ядене през 9-ия месец от бременността

Трябва да включите следните неща във вашата диаграма за бременност на 9-ия месец

1) Влакнести храни
Яжте много плодове, многозърнест хляб, зеленчуци, зърнени храни, варива, фурми и др.

2) Храни, богати на калций
Калцият е друго важно хранително вещество през 9-ия месец от бременността, защото това е времето, когато костите на вашите бебета се формират.

Извара, мляко, кисело мляко, сирене, портокали, зелени листни зеленчуци, бадеми, сусам, боб, яйца са добри източници на калций. Можете също така да получите калций в тялото си от добавки.

3) Храни, богати на желязо
За здравето на мама и бебе по време на бременност адекватният прием на желязо е много важен. Обемът на кръвта се увеличава по време на бременност, което води до повишено ниво на плазмения обем, което води до разреждане на червените кръвни клетки.

Еритроцитите са важни за доставяне на кислород на бебе и майка. Така че, ако не приемате достатъчно желязо по време на бременност, което прави червените кръвни клетки, можете да станете анемични.

Въпреки че получаваме необходимото количество желязо от нашата диета, ако консумираме месо, боб, сушени плодове, зелени листни зеленчуци, яйца и подсилени зърнени храни.

Ако вашият гинеколог смята, че имате нужда от допълнително желязо, той ще ви предпише добавка с желязо, която може да бъде риба, пиле, броколи, грах, спанак, соя и др. Трябва да ядете поне 3 порции храни, богати на желязо всеки ден.

4) Храни, богати на фолиева киселина
През 9-ия месец от бременността трябва да се уверите, че храната ви има храни, които са потенциален източник на фолиева киселина. Напр. Зелени листни зеленчуци, боб, леща, авокадо и др.

Включете тези храни в ежедневните си ястия, така че бебето ви да е в безопасност от вродени дефекти като спина бифида.

5) Храни, богати на витамин С
По време на 9-ия месец от бременността се уверете, че ядете много цитрусови плодове. Тези плодове са богати на витамин С. Можете да ядете портокали, грозде, ягоди, киви и др. Зеленчуци като чушки, карфиол и др.

6) Храни, богати на витамин А
Моркови, кейл, спанак, броколи, кайсии, пъпеш и др. Са няколко примера за храни, богати на витамин А. Направете точка, за да изберете любимите си и да я направите част от вашата диета за бременност.

Храни, които трябва да се избягват през 9-ия месец от бременността

Не трябва да включвате храни по-долу в диаграмата си за 9-месечна бременност -

1) Тютюневи изделия
Ако дъвчете тютюневи изделия или пушите, трябва да се откажете от всички тези лоши навици веднага щом разберете, че очаквате.

Това изобщо не е безопасно и ще изложите плода си на голям риск, ако продължите да го правите.

Всеизвестен факт е, че преждевременното раждане, ниското тегло на плода по време на раждането, спонтанен аборт, мъртво раждане могат да бъдат причинени поради консумация на тютюн. Лекарите ще ви посъветват да спрете да го правите по време на първата си среща.

2) Кофеин
Кофеинът причинява ниско тегло при раждане, а също и безсъние. Ако пиете кофеин от максималната граница на ден е само 200 mg.

Направете си навик да четете етикетите на продуктите сега, тъй като много храни съдържат кофеин. Шоколадите също са източник на кофеин, така че бъдете внимателни.

3) Алкохол
Всеизвестен факт е, че алкохолът е опасен през целия Ви период на бременност. Това води до няколко усложнения като преждевременно раждане, умствена изостаналост на вашето бебе или някои дефекти по време на раждането.

Ако сте искали да напуснете този навик, сега е най-доброто време да се отървете от него за вашето малко манчкин.

4) Сурова риба
Кажете не на суши и сашими, защото те ще бъдат направени главно от сурова риба. Суровите риби и храните, направени от тях, са заредени с живак, който е много вреден в диетата на бременните жени.

5) Захарин
Това е често срещана алтернатива на захарта, но бременната жена не трябва да консумира захарин, тъй като причинява проблеми с пикочния мехур при детето.

По време на бременността не забравяйте да го изхвърлите напълно от диетата си. Изберете плодове, които са органично отгледани, или някои домашно приготвени сладкиши, за да поглезите сладките си зъби.

6) Меко сирене
Тези сирена са заредени с микроорганизми като Listeria. Те обикновено не са пастьоризирани и могат да причинят няколко инфекции по време на бременност. Затова винаги е по-добре да не рискувате себе си и бебето си, като ядете меки сирена.

9-та месечна бременна диета - кои добавки трябва да включите

Ако спазвате балансирана и здравословна 9-месечна диета за бременност, ще получите всичко необходимо хранене. Ходете редовно на вашите пренатални прегледи и вашите лекари могат да ви предложат добавки, ако е необходимо.

• MultiMineral и MultiVitamins: По време на този етап тялото ви ще се нуждае от всички витамини и минерали. Тези добавки ще задоволят повишеното търсене и също така ще се уверят, че нямате недостиг на минерали или витамини в тялото си.

• Желязо: Лекарите препоръчват през втория или третия триместър да приемат добавка с желязо на всички бременни жени. Тази добавка съдържа около 27 mg желязо. Въпреки че някои жени може да са анемични или да имат недостиг на желязо. В такива случаи се предписват по-високи дози желязо.

• Калций: Ако лекарите видят, че вашите нужди от калций не са изпълнени от ежедневната ви диета, ще ви бъде предписано да започнете прием на калциеви добавки. Някои жени също имат непоносимост към лактоза. В такива случаи става задължително.

• Фолиева киселина: Изисква се за предотвратяване на вродени дефекти и за производството на здрави червени кръвни клетки. Въпреки че можете да задоволите търсенето на фолиева киселина от храната. Много жени не успяват да го направят поради специфични режими на хранене, хранителни алергии и т.н.

Добре! Винаги помнете, че във вас расте живот. Растежът и развитието на бебетата напълно зависят от това колко здравословна, балансирана и хранителна диета консумирате.

Добавките не могат да заменят храненето, което можем да получим от здравословно хранене. Уверете се, че сте избрали най-здравословните налични опции.

Бъдете без стрес, упражнявайте редовно мисли положителни мисли и подхранвайте тялото си. Това са простите и най-добрите начини, по които можете да осигурите безпроблемна бременност и раждане.