Диета за деветия месец на бременността

Деветият месец от бременността е, когато трябва да се отпуснете и да си починете възможно най-много. През третия триместър вашата диета и начин на живот трябва да отчитат здравето както на вас, така и на вашето бебе.

храни

Кои храни трябва да ядете през деветия месец?

Отдайте се на здравословни и питателни храни, подобни на тези, които сте имали през първия и втория триместър. Но ще трябва да ядете по-големи ястия, докато бебето напълнява. Ето някои храни, които трябва да включите в диетата за бременност през третия триместър.

Храни, богати на фибри

Включете във вашата диета пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, овес, хляб и пълнозърнести храни.

Богати на калций храни

Богатите на калций храни са задължителни на последния етап от бременността. Вашето растящо бебе се нуждае от калций за развитието на здрави кости. Сирене, кисело мляко, леща, бадеми, листни зеленчуци са добър избор.

Храни, богати на желязо

Недостигът на желязо е основен проблем, пред който са изправени жените през третия триместър. Дори ако приемате добавки с желязо, вашата диета трябва да се състои от храни, богати на желязо. Желязото се предлага в стафиди, броколи, пиле, грах, плодове, яйца, риба и др.

Храни с витамин С.

Яжте домати, карфиол, ягоди, броколи, чушки и портокали. Те не само са с високо съдържание на витамин С, но и са полезни за вашата кожа.

5. Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина е жизненоважна за растежа на вашето бебе, особено за развитието на гръбначния стълб. Ако не приемате добавки с фолиева киселина, добавете в чинията си храни като боб, зелени листни зеленчуци и нахут.

Храни с витамин А

Витамин А е необходим за очите на вашето бебе, а също така помага за здравето на очите ви. Храни като сладък картоф, моркови и спанак са пълни с витамин А.

Обобщение: Храни за ядене през 9-ия месец от бременността

  • Пресни плодове като ягоди и портокали
  • Пресни зеленчуци като домати, карфиол, боб, сладък картоф, моркови и грах
  • Овесена каша
  • Пълнозърнести храни
  • Млечни продукти като сирене, кисело мляко, яйца, пиле и риба
  • Леща за готвене
  • Листни зеленчуци като спанак
  • Сухи плодове като стафиди и бадеми

Балансираната диета поддържа често срещани симптоми на бременност като киселини и запек. Той също така осигурява правилното развитие на плода.

Кои храни трябва да избягвате през деветия месец?

Ето списък на храните, които трябва да избягвате в ранните, както и по-късните етапи на бременността:

Кофеин

Кофеинът е силно опасен за вашето мъниче по време на бременност. Ако просто не можете без него, ограничете приема до 200 mg на ден. Шоколадът може също да съдържа кофеин, така че е по-добре да намалите консумацията му.

Алкохол

Избягвайте алкохола през цялата бременност.

Меко сирене

Непастьоризираното сирене може да доведе до листериозна инфекция, която е опасна за вашето бебе. Така че, стойте далеч от него.

Тютюн

Тютюнът може да повлияе на развитието на плода.

Риба с високо съдържание на живак

Някои видове риби като акула, марлин и риба меч съдържат голямо количество живак, което е вредно за бебето.

6. Сурови меса

С сурово или полусварено месо рискувате да заразите бактериална или вирусна инфекция, която може да премине през плацентата и да причини вреда.

7. Нежелана храна

Чипсът, сладкишите, бисквитките и бонбоните имат малка хранителна стойност и са с високо съдържание на захари и мазнини. Те трябва да бъдат сведени до минимум или изобщо да се избягват.

Обобщение: Храни, които трябва да избягвате през 9-ия месец от бременността

  • Кафе и шоколад със съдържание на кофеин
  • Алкохол
  • Непастьоризирано сирене
  • Тютюн
  • Риба със съдържание на живак като риба меч, акула и марлин
  • Сурово месо
  • Нежелана храна

Тези съвети ще ви помогнат да управлявате по-добре храната си.

  • Разделете ястията си на 6-7 порции, вместо на 3 големи.
  • Консумирайте вода през целия ден.
  • Яжте по шепа ядки и семена всеки ден.

Храненето на балансирана диета и включването на упражнения като бързо ходене и йога помага да се избегнат усложнения и рискове както за майката, така и за бебето.