работи

Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е вид психотерапия.

Целта му е да ви помогне да забележите негативни мисли и чувства и след това да ги преоформите по по-позитивен начин. Освен това ви учи как тези мисли и чувства влияят на вашето поведение.

CBT се използва за управление на различни състояния, включително безпокойство, употреба на вещества и проблеми в отношенията. Целта му е да подобри психическото и емоционалното функциониране и в крайна сметка качеството на живот.

Тази форма на терапия се фокусира и върху настоящето, вместо върху миналото ви. Идеята е да ви помогне да се справите с тревожни ситуации по здравословен, ефективен начин.

Моделът ABC е основна CBT техника. Това е рамка, която приема, че вашите убеждения за конкретно събитие влияят върху това как реагирате на това събитие.

Терапевтът може да използва ABC модела, за да ви помогне да предизвикате ирационални мисли и когнитивни изкривявания. Това ви позволява да преструктурирате тези убеждения и да адаптирате по-здравословен отговор.

Моделът ABC е създаден от д-р Алберт Елис, психолог и изследовател.

Името му се отнася до компонентите на модела. Ето какво означава всяка буква:

  • A. Неволя или активиращо събитие.
  • Б. Вашите вярвания относно събитието. Включва както очевидни, така и скрити мисли за ситуации, себе си и другите.
  • ° С. Последствия, което включва вашата поведенческа или емоционална реакция.

Предполага се, че B свързва A и C. Освен това B се счита за най-важният компонент. Това е така, защото CBT се фокусира върху промяна на убежденията (B), за да създаде по-положителни последици (C).

Когато използвате ABC модела, вашият терапевт ви помага да изследвате връзката между B и C. Те ще се съсредоточат върху вашите поведенчески или емоционални реакции и автоматичните вярвания, които могат да стоят зад тях. След това вашият терапевт ще ви помогне да преоцените тези убеждения.

С течение на времето ще научите как да разпознавате други потенциални вярвания (B) относно неблагоприятните събития (A). Това дава възможност за по-здравословни последици (C) и ви помага да продължите напред.

Моделът ABC е от полза за психическото и емоционалното функциониране.

Ако имате неточни убеждения относно дадена ситуация, отговорът ви може да не е ефективен или здравословен.

Използването на модела ABC обаче може да ви помогне да идентифицирате тези неточни вярвания. Това ви позволява да прецените дали са верни, което подобрява начина, по който реагирате.

Също така ви помага да забележите автоматични мисли. На свой ред можете да направите пауза и да проучите алтернативни решения на проблем.

Можете да използвате модела ABC в различни ситуации. Ето примери:

  • Вашият колега пристига на работа, но не ви поздравява.
  • Вие сте приятелски настроени с всички ваши съученици, но един от тях е домакин на парти и не ви кани.
  • Братовчед ви планира сватбата си и моли брат ви, вместо вас, да помогне.
  • Шефът ви пита дали сте завършили задача.
  • Вашият приятел не следва плановете за обяд.

Във всеки сценарий има събитие, което може да предизвика ирационални мисли. Тези мисли могат да доведат до негативни емоции като:

  • гняв
  • тъга
  • безпокойство
  • страх
  • вина
  • смущение

Използването на ABC модела може да ви помогне да изследвате по-рационални мисли и от своя страна да развиете повече положителни емоции.