Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Извън сезона е шанс за повечето спортисти да пуснат косата си след тежките няколко седмици диета.

Това е и времето, когато имаме шанс да направим подобрения във физиката си и за да направим това, доколкото е възможно, има някои неща, които трябва да запомним!

6 съвета за извънсезонен успех!

# 1 Оптималният начин за изграждане на мускули е да бъдете в калориен излишък

Това е може би един от най-важните моменти, които трябва да запомните. Ако консумирате нискокалорична диета и тренирате усилено, ще бъде много трудно да изградите качествена мускулатура според възможностите си.

Като добавяте повече калории бавно, ще превърнете тялото си в машина за изграждане на мускули, без да трупате излишни телесни мазнини!

бикини

Вашето тяло се нуждае от допълнителни калории, за да се възстанови и изгради нов мускул, а гарантирането, че имате излишък от калории е от решаващо значение за това. Това обаче не означава, че трябва да полудеете и да преяждате, да ядете цялата нездравословна храна, която можете да намерите.

? Постепенно увеличавайте калориите за оптимални резултати

Това ще гарантира, че имате минимално наддаване на тегло, като същевременно изграждате възможно най-много мускули, а също така ще изгради отново метаболизма ви след диета.

? Изградете метаболизма си

След това ще бъде по-лесно да намалите отново през следващия сезон, тъй като ще имате допълнителни калории, с които можете да си поиграете, когато трябва да вземете малко.

Това ще направи рязането много по-приятно и по-малко стресиращо преживяване за вас!

# 2 Някои увеличения на теглото са добри

Не е вредно да спечелите малко тегло и това е идея, която може да бъде много трудна за раздвижване на главата, след като сте стройни.

В идеалния случай не искате да напълнявате прекалено бързо, тъй като това вероятно ще бъде по-дебело от мускулите. Постепенното и минимално наддаване на тегло изобщо не вреди и всъщност е отражение на напредъка, когато се прави правилно. Мускулите също ще заемат по-малко място от същото количество мазнини, така че въпреки че може да тежите по-тежко, пак ще изглеждате много слаби.

Добре е да слагате малко телесна мазнина извън сезона и ако внимавате да не натрупате прекомерно количество, тя ще падне, когато решите отново да отслабнете за следващото си шоу.

# 3 Кардиото трябва да бъде сведено до минимум

Сигурен съм, че няма да има проблеми с това!

Поддържането на кардиото до минимум извън сезона означава, че е много по-ефективно, когато става въпрос за състезателен сезон, тъй като тялото ви няма да се адаптира към него.

Това означава, че никога не е необходимо да бягате с часове на бягаща пътека, освен ако не тренирате за маратон.

Сведете кардиото до минимум и тогава можете да въведете повече, когато решите да спазвате диета, както е необходимо.

# 4 Добавка, когато е необходимо

Добавките могат да направят страхотната диета още по-добра, особено ако имате някакви пропуски там или се борите да задоволите вашите нужди от протеини.

Креатинът е отличен за подпомагане със силови тренировки. Доказано е също така, че:

? Помогнете за намаляване на умората.

? Доставяйте сила и сила по време на силови тренировки

? Подобрете възстановяването

В допълнение, позиция, публикувана от Международното дружество за спортно хранене, твърди, че креатинът е най-ефективната хранителна добавка на разположение на посетители на фитнес, спортисти и културисти. Това може да помогне за увеличаване на продължителността на упражненията с висока интензивност!

Намирам също така BCAA и суроватъчен протеин, ефективен за максимално възстановяване на мускулите, като помага за увеличаване на мускулната маса!

# 5 Имате план за действие

Извън сезона е идеалната възможност да подобрите физиката си и да се възползвате максимално от това време трябва да имате план за действие.

Отбележете кои области трябва да работите и планирайте предварително график за обучение, който ще работи за подобряване на слабите ви места. Това е сигурен пожарен начин да гарантирате, че правите възможно най-много подобрения през извън сезона.

# 6 Избягвайте изключително ниски телесни мазнини през цялата година

Колкото и да ни се иска да се разхождаме нарязани целогодишно, много ниските нива на телесни мазнини не са идеални за нашето здраве.

Печеленето на малко мазнини извън сезона води до добро здраве, особено за спортисти, които се състезават на много ниски нива.

Жените се нуждаят от малко телесни мазнини, за да гарантират, че нивата на хормоните им остават на ниво, поради което някои дами пропускат периодите си при много ниски нива на телесни мазнини.

Вземете съобщение вкъщи

С внимателно планиране наистина можете да използвате извън сезона, за да се възползвате максимално. Не се страхувайте да натрупате малко телесна мазнина по време на пътуването си и да вложите работа, за да изградите метаболизма си извън сезона, така че при следващото ви рязане да имате плавно плаване и да се чувствате по-малко лишени.

Допълнете, когато е необходимо, и се насладете на пътуването, извън сезона е времето, когато ще направите всички тези подобрения и ще се доближите до целите си!