Има много неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате, особено ако целта ви е загуба на тегло. Няма едно перфектно упражнение, тренировка или диета, които да гарантират загуба на тегло, но най-общо казано, експертите са открили, че включването на силови тренировки и кардио в тренировъчната ви програма (заедно с прилагането на хранителен план, съобразен с вашите нужди) може да помогне.

искате

„За отслабване ви трябват 250 минути или повече физическа активност поне в категорията с умерена интензивност, за да се покаже значителна загуба на тегло“, Хедър Милтън, MS, RCEP, CSCS, клиничен специалист физиолог по физически упражнения в NYU Langone's Център за спортни постижения, каза за POPSUGAR. Ще бъдем отхвърлени, ако не заявим, че фактори като количеството сън, генетиката ви и други променливи, като стрес, също играят критична роля за загубата на тегло.

Ако преминавате от заседнал към физически активен, „Ще видите промени, особено ако го сдвоите с диета“, обясни Хедър. Докато тялото ви се адаптира към упражнения, целта е да увеличите времето, през което сте физически активни, до минимум 250 или 300 минути упражнения с умерена интензивност (например ходене с бързо темпо, туризъм, колоездене, танци, аеробика и тренировки с тежести) на седмица, продължи Хедър. Може да се изкушите да удряте фитнеса за дълги периоди от време, но Хедър съветва да не се опитвате да постигнете тази цел във времето в една или две сесии. Вместо това тя препоръчва да го разделите през цялата седмица.

Често се приема, че правенето на повече аеробни упражнения, като бягане, може да помогне при загуба на тегло. И въпреки че кардиото може да ви помогне да отслабнете, Хедър каза: „Излиза повече литература за отслабване, особено ако го сдвоите с диета, че ако можете постоянно да правите три дни в седмицата тренировки за съпротива, тренировки за съпротива на цялото тяло, това може да има много добър ефект за отслабване, защото подобрявате метаболизма си, като в същото време изгаряте мазнини. " Обучението за устойчивост е полезно, защото ви позволява да запазите мускулната си маса, докато губите мазнини, което означава, че метаболизмът ви не е засегнат, обясни Хедър.

Може да са необходими някои опити и грешки, за да разберете план за тренировка, който работи за вас, и ние препоръчваме да се улесните във фитнес рутина, особено ако сте начинаещ, а след това да увеличите интензивността и честотата, когато започнете да се чувствате по-комфортно с обучение. Ако търсите по-индивидуален план, предлагаме да работите с експерти като лични треньори, физиолози за упражнения и регистрирани диетолози, за да разработите програма, която е най-подходяща за вашия начин на живот и цели.