здравето

Търсите ли да подобрите физическата си форма, физически и психически? Пешеходният туризъм като огромен брой ползи от подобряване на вашата сила до увеличаване на способността ви да се фокусирате.

Може би най-невероятното нещо при туризма е, че почти всеки може да го направи. Туризмът е безплатен, достъпен и отворен за всички. Изисква малко оборудване, ако планирате по-дълги пътувания, но можете да започнете, като просто се разхождате навън и се отправяте към природата.

Туризмът наистина е това, което Outside Online нарича „Най-недооценената тренировка за издръжливост‘. [1]

В това ръководство ще разгледам 11-те най-добри ползи за туризма за здравето, като предоставя проучвания и източници като доказателство и за по-нататъшно четене.

Съдържание

1. Подобрете цялостната си физическа форма

Хората са предназначени за ежедневни упражнения, а редовният туризъм ни помага да получаваме много часове физически упражнения на открито. Вместо да се ограничаваме до изкуствено осветена фитнес зала, ние можем да се преместим и да преместим тялото си по пътеката.

Най-голямата полза от туризма е, че той допринася значително за нашата физическа подготовка и издръжливост. Когато излизаме пеша, всичките ни мускули се активират от краката ни, задвижвайки ни напред към сърцевината и горната част на тялото, когато носим раница и използваме туристически щеки.

Проучване в Journal PLOS One [2] разглежда две групи хора, едната е изпратена на открито за поход, докато други са били вътре на бягащи пътеки. Установено е, че групата на открито се притиска по-силно и с по-висок сърдечен ритъм, но парадоксално е, че те съобщават за повишено чувство на удоволствие и се чувстват по-малко уморени след това.

Това проучване и други ясно илюстрират как да бъдем на открито и сред природата, докато изпълняваме упражненията си, ни позволява да продължим напред и да се чувстваме по-добре от това.

2. Повишаване на гъвкавостта

С възрастта и без редовни упражнения губим обхвата на движение и гъвкавостта, които имаме в ставата си.

Пешеходният туризъм е чудесен начин за упражнения, използване на крайниците и мускулите и разтягане на ставите чрез пълен набор от движения. Дълги крачки разтягат бедрените флексори, докато вървите нагоре, разтягат мускулите на прасеца.

Носенето на прекалено тежък пакет или неправилно носене може да натовари тялото ви, така че е добре да работите върху стойката си и да ходите изправени, без да извивате гърба си. Брадичката ви трябва да е успоредна на земята, а раменете леко назад и отпуснати. [3]

3. Изгражда сила на краката

Краката ни приютяват най-големите ни мускулни групи и именно те ни движат напред и ни задвижват в планините. Туризмът е чудесен начин за развитие и изграждане на мощни мускули на краката.

От квадрицепсите до бедрата ни, всички мускули на краката ни се активират с всяка крачка напред. Основните мускули на краката са:

  • Квадрицепс: които удължават коляното ни, докато ходим и ни тласкат напред.
  • Подколенна сухожилие: седнете в задната част на бедрото и помогнете да огънете коляното и да удължите крака, докато стъпваме напред;
  • Телета: място зад пищялите и те издърпват петата нагоре и стабилизират крака.
  • Глюте: са нашите мускули на задника, които помагат за завъртане на бедрата и поддържат целия крак.

Редовният туризъм укрепва тези мускулни групи, правейки ни по-силни и по-мощни в други спортове и ежедневие. Докато вдигането на тежести е по-ефективно при изграждането на по-големи мускули, туризмът е много добър за тонизиране на мускулите ви [4]. Тонизираните мускули са по-стегнати и по-оформени.

Туризмът няма да ви накара да изглеждате като бодибилдър, но ще тонизира мускулите ви, като същевременно ви дава повече сила и издръжливост - стига да ядете правилната храна и да сте хидратирани.

„Навсякъде е пешеходно разстояние, ако имате време.“
- Стивън Райт

4. Изгаря излишните мазнини

Туризмът изгаря 4-500 калории на час. В рамките на еднодневен туризъм ще изгорите хиляди калории - което означава, че това е чудесен начин за изгаряне чрез излишни мазнини. Всеки изгаря калориите малко по различен начин, но ако имате по-бърз метаболизъм и повече мускулна маса, ще изгорите повече калории. Изкачването нагоре затруднява работата ви с всеки крак и допълнителните усилия ще увеличат количеството енергия, която ще изгорите.

Използването на туристически щеки е чудесен начин да подобрите удоволствието си от туризма и също така да изгорите повече калории. Туристическите щанги осигуряват стабилност и подкрепа на хлъзгави скали, помагайки ви да зададете ритъм и темпо в крачката си, като същевременно активирате повече мускули и ви кара да изгаряте повече калории. Трекинг щеките ви помагат да се придвижите по-нататък с по-висока скорост, но без да се чувствате по-уморени.

Важно е да зареждате с гориво и да ядете много храна по време на походите си, за да не сте изтощени, но ако целта ви е да отслабнете, тогава можете спокойно да се разходите, да останете сити и пак да имате калориен дефицит.

Туризмът е чудесен начин да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини, като същевременно тонизирате и укрепите мускулите си.

„Но красотата е в ходенето - ние сме предадени от дестинации.“
- Гуин Томас

5. Помага ви да заспите

Упражненията на открито като туризъм водят до по-добър сън, защото заглушават реакцията на тялото на стрес, което ви прави по-спокойни и способни да се отдалечите. [4]. Това работи, тъй като докато в туризма телесната ви температура се повишава чрез физическо натоварване и докато се спуска към нощта, тя задейства естествената връзка на тялото между температурата и съня.

Също така има ясна връзка между излагането на слънчева светлина (дори през облаци), което помага за по-доброто регулиране на моделите на сън и будност. [5] Прекарването на деня на открито под естествена светлина помага на тялото ни да влезе в по-естествен цикъл на сън - което прави свиването в спалния чувал или леглото много по-приятно.

6. Прави ви по-щастливи

Има и друга страна на туризма, която е просто важна, това е способността да повлияе на положителните промени в ума. Туризмът като други упражнения освобождава химикали в мозъка, известни като ендорфини - те действат подобно на морфина и предизвикват еуфоричен пик. [6] Води до по-енергична и положителна перспектива.

Освен че ви дава по-положителна перспектива, туризмът също стимулира ума и води до тласък в творчеството. [7]

7. Увеличава способността ни да се фокусираме

Проучване от 2008 г. [9] показа, че заобикалянето ви с природата води до повишаване на производителността, а по-скорошно проучване от Университета в Канзас показва положителна връзка между способността на участниците да се фокусират след двудневна екскурзия. [8]

Когато премахнете незабавното удовлетворение от известия от смартфон и излезете сред природата - свят на умствени и физически ползи помага за укрепване на тялото и префокусиране на ума.

Ако имате нужда от малко време, за да обмислите даден проблем, спечелете отново малко място за дишане и се отдръпнете от изискванията на ежедневието - редовният туризъм е чудесен път за следване.

„Всички наистина велики мисли са заченати по време на ходене.“
- Фридрих Ницше, Здрачът на идолите

8. Помага ви да изключите щепсела

В днешния свят всички са свързани от здрач до зори. С 4G можете дори да се свързвате, докато сте на пътека. Но повече от това, туризмът ви позволява да се изключите от мрежата и да прекарате известно време сред природата без екрана.

Всички доказателства сочат, че прекарването на повече време на открито подобрява благосъстоянието. [9]

Нека обобщим

  • Подобрете цялостната си физическа форма
  • Увеличаване на гъвкавостта
  • Изгражда сила на краката
  • Подобрява баланса
  • Изгаря излишните мазнини
  • Прави ви по-щастливи
  • Увеличава способността ни да се фокусираме
  • Помага ви да изключите щепсела

Финални мисли

Туризмът е страхотен! Това ви отвежда на открито сред природата и прави упражнения. Всички неща, които са полезни за вашето здраве и благополучие.

Независимо дали вървите по широко отворена пътека или се справяте с висок връх, трекингът има път за всички (метафорично и буквално!). От онези, които просто си карат ботушите, до опитни планинари.

Ако сте готови да станете прашни или кални, завържете ботушите си и се отправете към хълмовете - ще бъдете богато възнаградени.

Много малко хора се връщат след поход и съжаляват, че са напуснали!

Здравейте, аз съм Саймън, туристът зад OutdoorYak. Обичам да обичам да пътувам, да се разхождам и да изследвам нови планински пътеки. Прочетете още.