Ако направите правилния избор на хранене (и пиене), спете достатъчно и правите тренировки за устойчивост (за повишаване на изгарянето на калории), тогава да, три часа кардио на седмица трябва да го направите.
--> Докато сте готови, опитайте тези ощипвания, за да запалите допълнително изгаряне на мазнини:
Продължителност
Правете 30–60 минути кардио наведнъж.
Интензивност
Поддържайте пулса си на 65–85% от анаеробния праг, но го увеличавайте с интервали с по-висока интензивност.
Честота
Бих казал всеки ден, така че става рутина. В крайна сметка, правете това, което отговаря на графика ви, без да добавяте стрес - това повишава кортизола, карайки тялото ви да трупа много мазнини, които се опитвате да изхвърлите.
Просто бъдете последователни и се забавлявайте с това, защото просто няма как да се заобиколите, като се налага да го правите!
Гунар Питърсън е треньор на знаменитости и колумнист на Men’s Fitness. Следвайте го в Twitter.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
- Колко минути джогинг на ден са достатъчни за отслабване; Бизнес
- Кардиото ли е най-добрият начин за отслабване Личните треньори разбиват мита
- Колко кардио трябва да направя, за да отслабна
- Колко тегло можете да отслабнете за една седмица
- Е ходене; достатъчно; за отслабване съм толкова обезсърчен! 3 дебели пилета на диета за отслабване