Това лято Матю Макконъхи свали близо 30 паунда, за да премине от разкъсана стриптизьорка в Magic Mike до пациент с ХИВ за търговия с наркотици за предстояща роля. А състезателите в The Biggest Loser често хвърлят двуцифрено тегло за седмица.

отслабнете

Но що се отнася до собствената ви загуба на тегло, експертите препоръчват да се стремите към оскъдни един до два килограма седмично. Справедливо е да се чудя: Защо?

Горните примери и малко математика потвърждават, че със сигурност можете да загубите много повече. Ако започнете с тегло 250, намалите до 500 до 800 калории и тренирате по 2 часа дневно, може да очаквате да спадне от 7 до 9 килограма седмично, казва експертът по затлъстяване Йони Фрийдхоф, д-р, автор на предстоящата книга Защо диетите се провалят и как да накарате вашите да работят. (Трансформирайте собственото си тяло само за 82 дни с Speed ​​Shred, новата DVD серия от Men's Health.)

Но освен че превръщате живота си в ад, намаляването на теглото има бързо и други недостатъци: загуба на мускули, хранителни дефицити и отпусната кожа, само за да назовем само няколко. И не забравяйте камъни в жлъчката и дори потенциално фатални сърдечни аритмии, предупреждава д-р Фрийдхоф.

Добре, добре, така че да губите 9 килограма на седмица не е разумно или здравословно. Но можете ли да се стремите към три или четири, като същевременно запазвате трудно спечелените си мускули - и здравето си?

Треньорът Марк Пери, C.S.C.S., C.P.T., основател на BuiltLean, казва, че въпреки че това не е типично, той е виждал, че клиентите здравословно губят до 1,5 процента от телесното си тегло от мазнини за една седмица. Започнете от 250 големи? Това са четири килограма мазнини.

Бихте ли могли да станете подобна история на успеха? Изследванията ни казват, че потенциалът ви за изгаряне на мазнини зависи от няколко фактора, някои от които можете да контролирате, а други не. А именно:

Вашата отправна точка

Колкото по-слаби сте в началото, толкова по-голям е процентът на загубените килограми от мазнините, казва д-р Кевин Хол, изследовател в Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Да кажем, че започвате от 300 паунда - скромната цел от 1% загуба на мазнини на седмица означава, че ще свалите три паунда за седмица, казва Пери. Но ако просто искате да свалите 10 килограма от сравнително слаба рамка, вероятно ще ви е по-трудно да се закачите за всичките си мускули.

Вашата тренировка

Чували сте да го казваме и преди: Тренировките за устойчивост са от ключово значение за поддържане на мускулите, докато изгаряте мазнини. В едно проучване на университета в Колумбия участниците намаляват калориите и са назначени или да тренират за сила, или да правят кардио три пъти седмично. След осем седмици всички загубиха повече от 9 процента от телесното си тегло. Но в аеробната група 20 процента от това идват от чиста тъкан (предимно мускулна), докато групата на резистентност ограничава загубата на чиста тъкан до 8 процента. Попадате ли на някой от тези 5 мита за загуба на мазнини?

Вашият прием на протеини

Протеинът осигурява незаменими аминокиселини, които тялото ви използва за изграждане на мускули. Скипирайте и ще загубите повече мускули. В едно проучване на спортисти, които намаляват калориите с 60 процента, е било казано да ядат или 35 процента, или 15 процента от калориите си от протеини; високо протеиновата група загуби 20 процента по-малко мускули за две седмици.

Вашите навици за сън

Недостатъчното затваряне на очите изхвърля глада и хормоните на метаболизма като лептин и грелин, казва Пери. В малко проучване, публикувано миналата година в Annals of Internal Medicine, доброволците на диета с намалено съдържание на калории спят по 5,5 или 8,5 часа на нощ. За две седмици и двамата свалиха малко повече от 6,5 килограма - но тези, които спяха повече, загубиха два пъти повече от мазнините.

Колко вече сте загубили

Колкото по-малки сте, толкова по-малко калории ще изгорите, казва д-р Фрийдхоф. Но има още по-сложни хормонални и метаболитни промени в работата, което затруднява изгарянето на мазнините, колкото по-дълго губите. Учените все още работят, за да разберат механизмите, но хартия, публикувана миналата година в The Lancet, очертава резултатите: Да кажем, че започвате от 220 килограма и намалявате 480 калории на ден. В крайна сметка бихте ударили 165, но ще ви отнеме една година, за да стигнете до половината път, и още две, за да загубите останалото. Нещата стават още по-изискани, колкото по-бързо губите. Групата на Хол изследва състезатели в сезон 8 на най-големия загубеняк, които след 30 седмици са загубили повече от една трета от телесното си тегло, повече от три четвърти от това от мазнини. Техните метаболизми в покой обаче спаднаха толкова много, че те изгаряха с 500 калории по-малко дневно, отколкото би се очаквало предвид новото им тегло.

Опитвате се да хвърлите килограми? Изхвърлете содата. Вижте доклада за здравето на мъжете на Странната причина диета сода Прави ви дебел .