Ям риба два пъти седмично, както препоръчва Американската сърдечна асоциация. Трябва ли все пак да приемам добавка с рибено масло?

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

приемам

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Яжте чисти и слаби с нашите диетолози Ерин Макдоналд и Тифани Бахус. Разберете кога стартира новият им курс „Ръководство за цял живот за трайно отслабване“. Регистрирай се сега!

Дори ако ядете риба два пъти седмично, може да не получавате нивата на омега-3 мастни киселини, необходими на тялото ви за максимална профилактика на сърдечните заболявания. Причината за това е, че не всички видове риби съдържат еднакви количества омега-3. Докато дивата алясканска сьомга е основен източник (с 1800 милиграма на порция от 3 унции), други видове, като пикша, съдържат много по-малки количества (по-малко от 200 милиграма на порция от 3 унции).

Препоръчваме ви да приемате поне 1000 милиграма омега-3 на ден под формата на EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) - това са двете най-полезни форми на мастните киселини. Без добавка е много трудно точно да наблюдавате приема си и да постигнете тази здравословна цел, затова ви предлагаме да обмислите добавянето на добавка с рибено масло с 1000 милиграма EPA и DHA към ежедневния си режим на чисто хранене.

Вижте 15 рецепти за сукулентна сьомга за рибни рецепти, богати на омега-3.