Загубата на тегло обикновено е свързана с промени в диетата и упражненията. Но ако наистина искате да свалите тези килограми, трябва да помислите и за промяна на моделите на съня си, твърди проучване.
Учените са открили, че можете да удвоите шансовете си да достигнете целевото си тегло, ако спите между шест и осем часа на нощ.
Ако имате повече, ще станете твърде неактивни и ако имате по-малко нивата на стрес ще се увеличат заедно с желанието за нездравословна храна.
Изследването в Портланд, САЩ, от Kaiser Permanente, здравен консорциум, установи, че хората, които се опитват да загубят поне 10 фунта, са по-склонни да постигнат целта си, ако имат по-ниски нива на стрес и спят умерено.
В проучването са участвали близо 500 възрастни със затлъстяване със средна възраст 55 години.
Те бяха помолени да присъстват на 22 консултативни сесии, да намалят диетата си с 500 калории на ден и да увеличат количеството упражнения, които са предприели, до поне три часа седмично.
Те също трябваше да водят дневник за своите навици, включително режима на съня и нивата на стрес.
След шест месеца 60 процента от участниците са загубили поне 10 килограма.
Изследователите установиха, че успелите диети по-често съобщават, че са спали между шест и осем часа всяка нощ.
Почти три четвърти от диетите, които са имали както ниски нива на стрес, така и шест до осем часа сън на нощ, е вероятно да постигнат целта за загуба на тегло от 10 фунта.
Те също са били два пъти по-склонни да успеят от участниците, които са отчели най-високите нива на стрес и са спели шест или по-малко часа на нощ.
"Това проучване предполага, че когато хората се опитват да отслабнат, те трябва да се опитат да получат правилното количество сън и да намалят стреса си", казва водещият автор д-р Чарлз Елдър.
"Някои хора може просто да се наложи да намалят графика си и да си легнат по-рано. Други може да открият, че упражненията могат да намалят стреса и да им помогнат да спят.
"За някои хора техниките на умствените тела като медитация също могат да бъдат полезни."
Изследването е публикувано в International Journal of Obesity.
- Добре ли е овесената каша за отслабване - може ли овесът да ви помогне да отслабнете
- Полезна ли е розовата сьомга за отслабване
- Обяснено ли е скандинавското ходене за отслабване Скандинавското ходене и отслабването е обяснено
- Добре ли е преди тренировка за отслабване; Гаспари Хранене
- Плиометричните упражнения са добри за отслабване, приложени фитнес решения