Науката е. интересно.

каша

Проучете общността на диетолозите за техните навици за хранене с овесени ядки и може да си помислите, че яденето на пълнозърнести храни е изискване за буквите „R.D.“ след вашето име.

Приготвям овесените си ядки с мляко, стафиди, банан, конопено семе и пшеничен зародиш - и ги ям поне няколко пъти седмично. Правя го за фибрите, което ме кара да се чувствам сит. Но го правя и заради вкуса. Защото няма нищо по-лошо от добрата за вас закуска, която има ужасен вкус.

И все пак, въпреки че овесените ядки са одобрени за диетолог, заредени с фибри и са вкусни, означава ли това, че ще ви помогнат да отслабнете?

Науката зад овесените ядки и отслабването е малко по-сложна. Въпреки че не мога да ви дам директен отговор „да“ или „не“, мога да помогна за демистификация на някои от митовете около пълнозърнести храни, овесени ядки, метаболизъм и загуба на мазнини.

Отслабването, както знаем в диетичната общност, е сложно. И често отслабването не е толкова просто, колкото просто добавяне на една храна (или премахване на друга) от вашата диета. Това е поредица от промени в продължение на дълъг (иш) период от време, което помага да се постигне по-здравословен начин на живот, който включва потенциала за загуба на тегло.

Забележете, че казах, „начин на живот“, а не „диета“ - защото диетата е само един от компонентите на здравословния начин на живот. Колкото и да е удивителна вашата диета, ако графикът ви на сън е лош, нивата на стрес са ви високи, пиенето ви е извън контрол и много, много други фактори, няма вероятност да загубите теглото, което искате.

Всичко това казано, овесена каша е чудесно място да започнете, когато става въпрос да вземете здравословно решение за живота си точно сега.

Ползите за здравето от яденето на овесени ядки

Преди да разгледаме възможните ефекти от отслабването от яденето на овесена каша, важно е първо да разберем нейния хранителен състав.

Една чаша варени овесени ядки се добавят само на 150 калории и получавате 5 грама фибри (около 18 процента от дневната ви цел), порция пълнозърнести храни и малко протеин (около 6 грама, което е същото като яйце, за да поставя нещата в перспектива).

Освен това овесените ядки съдържат добър източник на други важни хранителни вещества като калций, фосфор, магнезий, мед, желязо, селен и калий.

Изследванията показват, че ядещите овесени ядки - в сравнение с тези, които не ядат овесени ядки - имат по-здравословна диета.

Това е една от многото причини пътните воини, като Джен Фишър, главен директор на благосъстоянието в Делойт, да пътува с него.